Giấc ngủ và sức khỏe: tầm quan trọng và cách cải thiện

Giấc ngủ không chỉ đơn thuần là thời gian nghỉ ngơi mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Những nghiên cứu gần đây đã chỉ ra mối liên hệ mạnh mẽ giữa giấc ngủ và nhiều khía cạnh của sức khỏe, từ việc báo hiệu các bệnh mãn tính đến ảnh hưởng lên đường huyết và khả năng miễn dịch.

Ác Mộng và Bệnh Tự Miễn

Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí eClinicalMedicine, những cơn ác mộng dữ dội có thể là dấu hiệu của bệnh lupus và các bệnh tự miễn hệ thống khác như viêm khớp dạng thấp. Nghiên cứu này đã khảo sát 676 người mắc lupus và phát hiện rằng 60% trong số họ gặp ác mộng sống động và khó chịu ngay trước khi xuất hiện ảo giác.

Những cơn ác mộng này thường liên quan đến cảm giác bị ngã, tấn công hoặc mắc kẹt, và chúng có thể báo hiệu một đợt bùng phát bệnh. Melanie Sloan, nhà nghiên cứu chính của nghiên cứu, cho biết: “Những dấu hiệu này rất quan trọng vì cho phép phát hiện sớm hơn và do đó điều trị các đợt bùng phát, có thể gây tổn thương nội tạng nếu không được xử lý kịp thời” Bác sĩ David D’Cruz cũng khuyến nghị các bác sĩ nên hỏi về những cơn ác mộng khi chẩn đoán bệnh tự miễn để phát hiện sớm các đợt bùng phát bệnh.

Thiếu Ngủ và Đường Huyết

Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng và năng lượng hàng ngày mà còn có thể làm tăng đường huyết, đặc biệt ở người mắc bệnh tiểu đường. Khi ngủ không đủ giấc, cơ thể tiết ra ít hormone insulin hơn, làm tăng nguy cơ kháng insulin và khiến bệnh tiểu đường khó kiểm soát hơn. Những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm thường có xu hướng ăn vặt nhiều hơn và ưa thích các thực phẩm không lành mạnh, điều này làm tăng lượng đường trong máu.

Ngoài ra, đường huyết cao vào ban đêm có thể gây ra các triệu chứng như mắc tiểu thường xuyên, đau đầu và khát nước, làm gián đoạn giấc ngủ và dẫn đến mệt mỏi vào ngày hôm sau. Do đó, việc duy trì giấc ngủ đủ và chất lượng là rất quan trọng trong việc quản lý đường huyết và sức khỏe tổng thể.

Cải Thiện Giấc Ngủ và Tăng Cường Miễn Dịch

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, có thể áp dụng một số biện pháp sau:

Hạn Chế Sử Dụng Thiết Bị Điện Tử Trước Khi Ngủ: Khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ, nên giảm dần các hoạt động thể chất và tránh sử dụng điện thoại hoặc xem TV. Ánh sáng xanh từ màn hình và nội dung kích thích có thể làm tăng mức hormone gây căng thẳng và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Duy Trì Lịch Ngủ Ổn Định: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ và tâm trạng.
Vận Động Thể Chất: Tập thể dục đều đặn giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ và tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên, không nên tập thể dục mạnh trước khi đi ngủ vì có thể làm cơ thể khó đi vào giấc ngủ hơn.
Bổ Sung Dinh Dưỡng Hợp Lý: Magiê và vitamin B rất quan trọng cho giấc ngủ. Magiê giúp làm dịu hệ thần kinh, trong khi vitamin B giúp điều chỉnh trao đổi chất và hệ thần kinh trung ương. Thiếu vitamin D cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và khả năng miễn dịch.
Thực Phẩm và Thảo Dược: L-theanine, một axit amin có trong trà xanh, và các chiết xuất thảo mộc như tía tô đất và hoa cúc La Mã có thể giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ.

Tóm lại, giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe. Nhận biết và cải thiện chất lượng giấc ngủ không chỉ giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính mà còn tăng cường khả năng miễn dịch và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Nguồn Tổng Hợp