Halloween thường được xem là thời điểm của hóa trang, kẹo ngọt và những bữa tiệc ngập tràn niềm vui.

Thế nhưng, đằng sau không khí vui nhộn ấy, với những chủ đề rùng rợn, tiếng hù dọa bất ngờ và cả áp lực phải vui, nhiều người lại thấy mình mệt mỏi, lo âu hoặc buồn bã hơn thường ngày.

Hiểu được Halloween ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe tinh thần và biết cách chăm sóc bản thân đúng cách sẽ giúp bạn tận hưởng mùa lễ này một cách trọn vẹn và nhẹ nhàng hơn.

Mối liên hệ giữa Halloween và sức khỏe tinh thần

Halloween là thời điểm mọi người chơi với nỗi sợ, từ phim kinh dị, nhà ma đến hóa trang quái dị.

Với nhiều người, đó là niềm vui. Nhưng với những ai đang trải qua lo âu, trầm cảm, PTSD (rối loạn căng thẳng sau sang chấn) hay đơn giản là nhạy cảm hơn bình thường, đây lại là thời điểm dễ bị kích hoạt cảm xúc tiêu cực.

Thậm chí, ngay cả người không có vấn đề tâm lý rõ ràng cũng có thể cảm thấy căng thẳng, cô đơn hoặc bị quá tải cảm xúc trong những ngày này.

7 ảnh hưởng tâm lý thường gặp trong mùa Halloween

Từ lo âu, áp lực xã hội cho đến cảm giác cô đơn hay quá tải, mỗi người đều có thể trải qua những biến động tinh thần khác nhau trong mùa lễ hội này.

Dưới đây là 7 ảnh hưởng tâm lý thường gặp, để bạn hiểu hơn về chính mình và học cách chăm sóc cảm xúc nhẹ nhàng hơn.

Lo âu và sợ hãi tăng vọt

Các hoạt động như nhà ma, phim kinh dị có thể làm tăng vọt cảm giác lo âu, sợ hãi, nhất là với người nhạy cảm. Những trò hù dọa, âm thanh bất ngờ hay khung cảnh u ám có thể khiến tim đập nhanh, khó thở, hoặc dẫn đến cơn hoảng sợ.

Để tự bảo vệ mình, bạn hãy chọn các hoạt động Halloween phù hợp với ngưỡng chịu đựng của bản thân. Tốt nhất là ưu tiên sự kiện gia đình hoặc nói "không" với các hoạt động kinh dị nếu chúng khiến bạn căng thẳng.

Lo âu xã hội liên quan đến hóa trang và tiệc tùng

Áp lực phải hóa trang sao cho đúng điệu, phải tham gia tiệc tùng có thể kích hoạt chứng lo âu xã hội, nhất là khi bạn sợ bị người khác phán xét.

Bạn hãy lên kế hoạch trang phục từ trước và ưu tiên các buổi tụ tập nhỏ, thân mật. Nếu thấy quá tải, bạn hoàn toàn có quyền đặt ra ranh giới (ví dụ: chỉ ghé qua một chút) hoặc lịch sự từ chối.

Kích hoạt rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD)

Với người mắc PTSD, Halloween thực sự là một thử thách. Các chủ đề như máu me, vũ khí, hình ảnh bạo lực hoặc tiếng động lớn có thể gợi lại ký ức sang chấn và gây ra các cơn hồi tưởng hoặc hoảng loạn.

Cách tốt nhất là chủ động tránh những nơi có các tác nhân này. Bạn cũng nên thực hành grounding, tập trung cảm nhận hơi thở, âm thanh, hoặc đồ vật xung quanh để kéo mình về hiện tại.

Cảm giác cô đơn và bị bỏ rơi

Lướt mạng xã hội thấy bạn bè đi chơi tiệc tùng trong khi mình không có kế hoạch nào có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn, bị bỏ rơi.

Thay vì vậy, bạn có thể tận hưởng Halloween theo cách riêng: xem một bộ phim hay, nấu một món ăn mà bạn yêu thích, hoặc đi tình nguyện. Đôi khi, một buổi gặp gỡ nhẹ nhàng với vài người bạn thân cũng đủ để xua tan cảm giác cô đơn.

Áp lực về ngoại hình

Việc phải diện những trang phục hóa trang gợi cảm hoặc bó sát có thể khiến nhiều người cảm thấy áp lực về ngoại hình, thậm chí khiến các vấn đề như rối loạn ăn uống trở nên nặng hơn.

Hãy nhớ, hóa trang chỉ là trò vui, bạn toàn quyền chọn trang phục khiến mình tự tin và thoải mái nhất.

Bị kích thích quá mức và quá tải giác quan

Ánh sáng nhấp nháy, nhạc ầm ĩ và không khí ồn ào ở các sự kiện Halloween có thể gây choáng ngợp, đặc biệt với người có vấn đề về xử lý giác quan hoặc người thuộc phổ tự kỷ.

Bạn có thể mang theo nút tai, kính râm, hoặc tìm góc yên tĩnh khi cảm thấy cần nghỉ. Đừng bắt mình ở lại đến cuối nếu bạn cảm thấy không thoải mái.

Thay đổi tâm trạng theo mùa (Hội chứng SAD)

Halloween rơi vào thời điểm ngày bắt đầu ngắn lại và ít nắng hơn. Điều này có thể khởi phát rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu động lực.

Để cải thiện, hãy cố gắng ra ngoài trời khi còn sáng, duy trì giấc ngủ đều đặn và vận động nhẹ nhàng mỗi ngày. Nếu không khá hơn, hãy tìm đến chuyên gia.

5 cách giữ tinh thần ổn định mùa Halloween

Nếu bạn cảm thấy mùa Halloween đang khiến tinh thần mình mệt mỏi hơn bình thường, đừng quá lo lắng, vẫn có nhiều cách giúp bạn giữ được sự cân bằng.

Học cách đặt ranh giới cho bản thân

Bạn không cần phải tham gia mọi hoạt động. Hãy mạnh dạn nói “không” với những gì khiến bạn thấy không thoải mái, và chia sẻ rõ với bạn bè hoặc gia đình về mức độ bạn muốn tham gia.

Tránh xa những điều dễ khiến bạn căng thẳng

Nếu bạn biết mình sợ phim kinh dị hay nhà ma, đừng ép bản thân phải thử. Việc nhận biết trước tác nhân khiến bạn lo âu là bước đầu để bảo vệ tinh thần của mình.

Chuẩn bị kế hoạch thư giãn cho riêng bạn

Hãy lên sẵn danh sách những việc bạn thấy vui khi làm như xem phim hài, nấu ăn, đọc sách hay vẽ vời. Một buổi tối yên bình đôi khi đáng giá hơn cả một bữa tiệc.

Ưu tiên chăm sóc bản thân

Dành thời gian cho những điều giúp bạn thư giãn như tắm nước ấm, hít thở sâu, thiền hoặc tập yoga. Đây là lúc bạn nên đối xử với mình thật dịu dàng.

Đừng cố gắng chịu đựng một mình

Khi thấy quá tải, hãy tâm sự với người thân, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý. Nói ra không khiến bạn yếu đuối, đó là cách giúp cảm xúc được thấu hiểu và chữa lành.

Khi nào bạn nên tìm đến chuyên gia?

Nếu bạn nhận ra rằng những cảm giác lo âu, căng thẳng hay mất ngủ đang kéo dài và ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày, đó là lúc bạn nên cân nhắc tìm đến chuyên gia tâm lý.

Một nhà trị liệu có thể giúp bạn nhận diện nguyên nhân gây căng thẳng, xây dựng chiến lược ứng phó phù hợp với tính cách và hoàn cảnh của bạn, đồng thời tạo ra một không gian an toàn để bạn được lắng nghe và thấu hiểu.

Dù là trị liệu cá nhân, trị liệu nhóm hay các buổi hỗ trợ cộng đồng, sự đồng hành của chuyên gia sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình và học cách lấy lại cân bằng trong mùa lễ này.

Tìm kiếm sự giúp đỡ không có nghĩa là yếu đuối. Đó là cách bạn yêu thương và bảo vệ chính mình, để dù Halloween có rộn ràng đến đâu, bạn vẫn cảm thấy bình yên bên trong.

Có thể bạn quan tâm bài viết: Người trẻ ngày nay sợ gì hơn sợ ma quỷ?

Anh Thư