Tập thể dục phòng ngừa đột quỵ: Bao nhiêu là đủ và khi nào cần cẩn thận?

Với phần lớn người trưởng thành, điều quan trọng hơn là duy trì vận động đều đặn, chọn mức phù hợp với thể trạng và tăng dần cường độ. Người có bệnh tim mạch, tăng huyết áp hoặc từng đột quỵ cần thận trọng hơn trước khi bước vào những buổi tập nặng.

Tập thể dục phòng ngừa đột quỵ như thế nào?

Hướng dẫn phòng ngừa đột quỵ lần đầu năm 2024 của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và Hiệp hội Đột quỵ Hoa Kỳ xem hoạt động thể chất là một phần quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch và não bộ.

Lợi ích của việc tập luyện không đến từ một tác động riêng lẻ. Vận động thường xuyên có thể hỗ trợ kiểm soát huyết áp, đường huyết, mỡ máu và cân nặng. Đây đều là những yếu tố ảnh hưởng đến nguy cơ đột quỵ.

Người trưởng thành được khuyến nghị vận động ở mức vừa ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc vận động mạnh ít nhất 75 phút mỗi tuần. Hai hình thức này cũng có thể được kết hợp với nhau.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đưa ra khoảng khuyến nghị rộng hơn, gồm 150 - 300 phút vận động ở mức vừa hoặc 75 - 150 phút vận động mạnh mỗi tuần. Người trưởng thành cũng nên tập tăng cường cơ bắp ít nhất hai ngày mỗi tuần.

Vận động ở mức vừa là khi nhịp tim và nhịp thở tăng lên nhưng bạn vẫn có thể nói thành câu, chẳng hạn đi bộ nhanh, đạp xe nhẹ hoặc bơi thư thả. Với vận động mạnh như chạy bộ, đạp xe nhanh hoặc leo dốc, việc trò chuyện thường khó hơn do phải thở nhiều.

Người chưa vận động đủ cũng không nhất thiết phải đạt ngay con số 150 phút. WHO lưu ý rằng có vận động vẫn tốt hơn hoàn toàn không vận động. Có thể bắt đầu từ những khoảng ngắn, sau đó tăng dần thời lượng, số buổi và cường độ theo khả năng.

Chẳng hạn, 30 phút đi bộ nhanh trong năm ngày mỗi tuần đã tương đương 150 phút. Người bận rộn có thểchia nhỏ thành những khoảng 10 - 15 phút trong ngày. Việc đi bộ, leo cầu thang, đạp xe, làm việc nhà hoặc chơi một môn thể thao yêu thích đều có thể góp vào tổng thời gian vận động.

Bảo An