Vì sao đi chân trần trong nhà chưa chắc tốt như bạn nghĩ?

Cởi giày sau khi về nhà thường mang lại cảm giác nhẹ nhõm. Bàn chân được thả lỏng, các ngón không còn bị bó và việc đi lại cũng thoải mái hơn. Với nhiều người làm việc tại nhà, đi chân trần thậm chí trở thành thói quen kéo dài từ sáng đến tối.

Tuy nhiên, đi vài phút trên thảm mềm khác với việc đứng nấu ăn, dọn dẹp hay di chuyển nhiều giờ trên nền gạch, đá hoặc gỗ cứng. Đi chân trần không mặc định gây bệnh, nhưng có thể khiến bàn chân chịu nhiều áp lực hơn và làm các cơn đau sẵn có dễ xuất hiện.

Đi chân trần trong nhà trên sàn cứng có thể ảnh hưởng bàn chân ra sao?

Mỗi bước đi đều tạo ra lực tác động từ mặt sàn lên bàn chân. Cân gan chân là dải mô nằm dưới lòng bàn chân, kéo dài từ gót đến vùng gần các ngón. Cấu trúc này giúp nâng đỡ vòm chân và phân tán lực khi đứng, đi bộ hoặc vận động.

Khi đứng hay di chuyển lâu trên sàn cứng, cân gan chân phải chịu áp lực liên tục. Học viện Phẫu thuật Chỉnh hình Hoa Kỳ (AAOS) xếp việc đứng lâu trên bề mặt cứng vào nhóm yếu tố làm tăng nguy cơ viêm cân gan chân.

Tình trạng này thường gây đau ở mặt dưới gót, rõ nhất trong những bước đầu tiên sau khi ngủ dậy hoặc ngồi nghỉ lâu. Cơn đau có thể dịu khi đi lại vài phút, rồi xuất hiện trở lại sau một ngày đứng hoặc vận động nhiều.

Dù vậy, đi chân trần không đồng nghĩa chắc chắn sẽ bị viêm cân gan chân. Nguy cơ còn phụ thuộc vào cấu trúc bàn chân, mức độ vận động, cân nặng, độ căng của cơ và bề mặt di chuyển.

Bác sĩ Jessica Milliman, chuyên về các vấn đề bàn chân và cổ chân tại University Hospitals, cũng cho biết đi chân trần lâu trên bề mặt cứng có thể làm tăng nguy cơ đau gót, căng vùng vòm và chấn thương do áp lực lặp lại. Điều này đáng lưu ý hơn ở người có bàn chân bẹt, vòm chân cao hoặc từng bị đau trước đó.

Ngoài áp lực lên gót và vòm chân, việc không mang giày dép còn khiến bàn chân tiếp xúc trực tiếp với ma sát, nhiệt độ và những vật nhỏ trên sàn. Người có cảm giác bình thường thường sớm nhận ra vết xước hoặc phồng rộp.

Tuy nhiên, người mắc đái tháo đường, đặc biệt khi có tê bì hoặc giảm cảm giác ở bàn chân, cần thận trọng hơn. Họ có thể khó cảm nhận đau, nóng, lạnh hoặc không phát hiện kịp những vết thương nhỏ.

Bác sĩ Ann Zmuda, chuyên chăm sóc bàn chân cho người đái tháo đường tại UChicago Medicine, khuyến cáo người bệnh không nên đi chân trần, kể cả khi ở trong nhà.

Nên chọn dép đi trong nhà như thế nào?

Nếu thường xuyên đứng nấu ăn, dọn dẹp hoặc làm việc tại nhà, bạn nên chuẩn bị một đôi dép riêng để mang khi phải di chuyển nhiều. Tuy nhiên, dép càng mềm chưa chắc càng nâng đỡ bàn chân tốt.

Nên chọn dép có đế đủ dày và chắc, ôm chân ổn định, không dễ gập đôi hoặc vặn xoắn. Dép quá mỏng và tất chỉ giúp hạn chế bụi bẩn, trầy xước, nhưng không hấp thụ được nhiều lực từ sàn cứng.

Bạn cũng không cần mang dép liên tục cả ngày. Có thể đi chân trần trong thời gian ngắn trên bề mặt sạch và an toàn, sau đó mang dép khi phải đứng lâu hoặc đi lại nhiều. Nếu bàn chân bắt đầu đau, hãy giảm thời gian tiếp xúc trực tiếp với nền gạch, đá hoặc gỗ cứng.

(Nguồn: OrthoInfo, University Hospitals, UChicago Medicine)

*Nội dung bài viết được biên soạn nhằm mục đích cung cấp thông tin sức khỏe hữu ích, không thay thế cho chẩn đoán hay điều trị y khoa. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.

Bảo An