Messi lập hat-trick ở tuổi 38: Có phải đây là minh chứng 'phong độ là nhất thời, đẳng cấp là mãi mãi'?
World Cup 2026 đã trở nên nóng hơn bao giờ hết khi Lionel Messi lập hat-trick và mang về chiến thắng cho tuyển Argentina.
Trận ra quân của Argentina tại World Cup 2026 nhanh chóng trở thành tâm điểm khi Lionel Messi lập hat-trick, giúp đội nhà đánh bại Algeria 3 - 0 tại Kansas City. Đáng chú ý, đây là cú hat-trick đầu tiên của Messi trong sự nghiệp thi đấu ở World Cup, đến vào thời điểm anh đã bước sang tuổi 38.
Messi của năm 2026 không còn là chàng trai 19 tuổi từng bứt tốc qua hàng thủ Serbia và Montenegro ở World Cup 2006. Anh không còn dựa quá nhiều vào tốc độ, mà di chuyển chậm rãi hơn, chọn vị trí kỹ hơn và dùng kinh nghiệm để đọc trận đấu.
Nhưng 20 năm sau bàn thắng đầu tiên tại sân khấu World Cup, Messi vẫn là người định đoạt trận đấu như cách anh được mệnh danh là Greatest Of All Time - Cầu thủ vĩ đại nhất mọi thời đại. Màn trình diễn ấy khiến nhiều người nhắc lại câu nói quen thuộc "Phong độ là nhất thời, đẳng cấp là mãi mãi".
Nhưng nếu nhìn từ góc độ sức khỏe, câu chuyện còn gợi ra một câu hỏi rất đời thường: Khi cơ thể không còn trẻ như trước, điều gì giúp con người duy trì phong độ bền bỉ theo thời gian?
Cơ thể sau tuổi 35 thay đổi như thế nào?
Tuổi 35 không phải là một "cột mốc xuống dốc" của cơ thể. Nhưng từ giai đoạn này, nhiều người bắt đầu cảm nhận rõ hơn rằng cơ thể không còn phục hồi nhanh như trước. Một buổi đá bóng cuối tuần có thể khiến cơ đùi đau vài ngày.
Một đêm ngủ ít có thể kéo theo cả ngày mệt mỏi. Việc ngồi lâu trước máy tính dễ để lại cảm giác căng cổ vai gáy, đau lưng hoặc nặng người hơn.
Khối cơ có thể giảm khoảng 3 - 8% mỗi thập kỷ sau tuổi 30, tốc độ này còn tăng nhanh hơn sau tuổi 60. Sự suy giảm khối cơ và sức mạnh theo tuổi tác được gọi là sarcopenia.
Đây là một trong những lý do khiến nhiều người cảm thấy sức bền kém hơn, dễ mỏi hơn hoặc phục hồi chậm hơn nếu không duy trì vận động đều đặn.
Không chỉ cơ bắp, hệ xương khớp cũng cần được chú ý hơn sau tuổi 35. Khi cơ bắp yếu đi, khả năng nâng đỡ khớp, giữ thăng bằng và ổn định tư thế cũng bị ảnh hưởng.
Vì vậy, những thói quen tưởng nhỏ như ngồi lâu, ít vận động, tăng cân hoặc chơi thể thao đột ngột khi chưa khởi động kỹ có thể làm tăng nguy cơ đau lưng, đau gối, căng cơ hoặc chấn thương.
Một hiểu lầm thường gặp là cứ bước qua tuổi trung niên thì trao đổi chất chậm lại nên dễ tăng cân. Thực tế, một nghiên cứu lớn đăng trên tạp chí Science năm 2021 cho thấy mức tiêu hao năng lượng ở người trưởng thành tương đối ổn định trong khoảng 20 - 60 tuổi, sau khi đã tính đến khác biệt về kích thước và thành phần cơ thể.
Điều này cho thấy tăng cân ở tuổi 30 - 40 không nhất thiết chỉ do tuổi tác. Lối sống ít vận động, mất cơ, ăn uống dư năng lượng, căng thẳng và ngủ kém cũng có thể góp phần quan trọng.
Phục hồi là một phần quan trọng để cơ thể giữ phong độ lâu hơn
Phục hồi cũng quan trọng không kém vận động. Nếu thiếu ngủ, ăn uống thất thường, căng thẳng kéo dài hoặc nghỉ ngơi không đủ, cơ thể rất khó duy trì trạng thái tốt trong thời gian dài.
Với vận động viên chuyên nghiệp, phục hồi là một phần của chiến lược giữ phong độ. Cơ thể cần được ngủ đủ giấc, ăn uống đủ chất, nghỉ ngơi và điều chỉnh cường độ, khối lượng tập luyện hợp lý để hạn chế quá tải hoặc chấn thương.
Với người bình thường, nguyên tắc này cũng rất gần gũi. Chúng ta có thể không thi đấu hơn 90 phút ở World Cup, nhưng vẫn cần cơ thể khỏe mạnh để làm việc, chăm sóc gia đình và xử lý áp lực mỗi ngày.
Sau tuổi 35, cảm giác đuối sức đôi khi đến từ nhiều thiếu hụt nhỏ tích tụ: vài đêm ngủ ít, nhiều giờ ngồi liên tục, bữa ăn thiếu chất, ít vận động hoặc tập luyện theo hứng. Khi đó, cơ thể dễ mệt lâu hơn sau một ngày làm việc, đau nhức nhiều hơn sau một buổi vận động và khó lấy lại năng lượng như trước.
Theo American College of Sports Medicine, phục hồi nên được nhìn như một quá trình toàn diện, gồm dinh dưỡng, nước, giấc ngủ và hoạt động phù hợp.
National Institute on Aging cũng cho biết người trưởng thành, kể cả người lớn tuổi, thường vẫn cần khoảng 7 - 9 giờ ngủ mỗi đêm. Khi ngủ không đủ hoặc ngủ không sâu, cơ thể khó phục hồi, tinh thần dễ căng thẳng và hiệu suất vận động cũng có thể giảm theo.
Nếu xem sức khỏe là một cuộc đua đường dài, phục hồi chính là khoảng nghỉ cần thiết để phong độ được kéo dài bền vững hơn.
Muốn giữ phong độ sau tuổi 35, nên bắt đầu từ đâu?
Tất nhiên, chúng ta không phải là những cầu thủ thi đấu đỉnh cao với chế độ chăm sóc sức khỏe nghiêm ngặt. Với phần lớn người trưởng thành, điều quan trọng hơn là duy trì những thói quen vừa sức, đều đặn và phù hợp với cơ thể.
Trước hết, hãy bắt đầu bằng vận động thường xuyên. Đi bộ nhanh, đạp xe, bơi, leo cầu thang, tập yoga hoặc chơi một môn thể thao yêu thích đều có thể giúp cơ thể duy trì sức bền. Điều quan trọng là chọn hoạt động phù hợp để có thể duy trì lâu dài.
Bên cạnh đó, tập sức mạnh cũng rất cần thiết. Các bài tập dùng trọng lượng cơ thể, dây kháng lực hoặc tạ nhẹ có thể hỗ trợ duy trì cơ bắp, cải thiện tư thế và bảo vệ xương khớp. Nhiều người chỉ chú ý đến chạy bộ hoặc giảm cân mà quên rằng cơ bắp là một phần quan trọng của sức khỏe khi lớn tuổi.
Giấc ngủ cũng cần được xem là một phần của chăm sóc sức khỏe, thay vì chỉ là khoảng thời gian còn lại sau khi làm xong mọi việc. Ngủ đủ và ngủ chất lượng giúp cơ thể phục hồi tốt hơn, hỗ trợ trí nhớ, cảm xúc và khả năng tập trung.
Ăn uống cân bằng là nền tảng tiếp theo. Một bữa ăn đủ đạm, rau xanh, tinh bột phù hợp, chất béo tốt và nước sẽ giúp cơ thể có nguyên liệu để hoạt động và phục hồi. Ngược lại, ăn thất thường, uống nhiều rượu bia, lệ thuộc vào đồ uống có đường hoặc bỏ bữa kéo dài có thể khiến năng lượng trong ngày lên xuống thất thường.
Cuối cùng, hãy chú ý đến các dấu hiệu bất thường. Đau ngực, khó thở, choáng váng, đau khớp kéo dài, mệt mỏi không rõ nguyên nhân, sụt cân bất thường hoặc mất ngủ kéo dài là những tín hiệu nên được đi khám sớm. Đó là cách chủ động bảo vệ cơ thể trước khi vấn đề trở nên nghiêm trọng hơn.
Cuộc đua bàn thắng World Cup nóng lên khi Messi lập hat-trick, Mbappé ghi cú đúp
Không chỉ là chiến thắng của Argentina, cú hat-trick của Lionel Messi còn khiến cuộc đua ghi bàn trong lịch sử World Cup trở nên nóng hơn bao giờ hết.
Chỉ vài giờ trước đó, Kylian Mbappé đã ghi hai bàn trong trận Pháp thắng Senegal 3 - 1, qua đó tiếp tục bám sát nhóm những chân sút vĩ đại nhất giải đấu.
Một bên là Mbappé, 27 tuổi, đại diện cho tốc độ, sức trẻ và khả năng bùng nổ của thế hệ mới. Một bên là Messi, 38 tuổi, người đã bước sang kỳ World Cup thứ sáu trong sự nghiệp nhưng vẫn biết cách làm chủ trận đấu bằng kinh nghiệm, bản lĩnh và sự tinh tế hiếm có.
Sau cú hat-trick vào lưới Algeria, Messi đã nâng tổng số bàn thắng tại World Cup lên 16, cân bằng kỷ lục của Miroslav Klose. Trong khi đó, Mbappé cũng đã có 14 bàn sau 16 trận tại World Cup, Cuộc đua này còn kéo dài và hấp dẫn hơn ở những vòng đấu tiếp theo.
Sự song hành giữa Messi và Mbappé khiến câu chuyện không chỉ dừng lại ở những con số. Đó còn là cuộc đối chiếu thú vị giữa hai kiểu phong độ: một bên là sức trẻ đang ở độ rực rỡ, một bên là đẳng cấp được tích lũy qua hơn hai thập kỷ.
