Những yếu tố ít ai ngờ đến khiến bạn già đi nhanh hơn

Không chỉ có thuốc lá, rượu, hay thiếu ngủ mới là những tác nhân khiến bạn lão hóa nhanh hơn. Trên thực tế, có nhiều yếu tố trong lối sống cũng góp phần đẩy nhanh quá trình lão hóa mà chúng ta thường không chú ý tới.

Thiếu kết nối xã hội và lão hóa nhanh hơn Một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng gần 25% người trưởng thành trên 65 tuổi đang sống trong tình trạng cô lập xã hội. Sự cô đơn có thể gia tăng nguy cơ mắc các bệnh như mất trí nhớ, bệnh tim, đột quỵ, và trầm cảm.
Tiến sĩ Sara B. Leonard, bác sĩ lão khoa tại Đại học Rutgers, cho biết: “Nhiều người bất ngờ khi biết rằng việc thiếu kết nối xã hội có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm.” Để duy trì sức khỏe tốt và kéo dài tuổi thọ, việc giữ một cuộc sống xã hội tích cực là rất quan trọng. Tham gia hoạt động cộng đồng, chơi thể thao, hoặc tham gia các câu lạc bộ là những cách hiệu quả để duy trì sự kết nối.
Tầm quan trọng của việc đeo kính râm Nếu bạn thường xuyên thoa kem chống nắng nhưng lại không đeo kính râm, bạn có thể đang bỏ qua một yếu tố quan trọng trong việc bảo vệ làn da. Tiến sĩ Ivy Lee, bác sĩ da liễu tại Los Angeles, giải thích: “Da ở quanh mắt rất mỏng và dễ bị tổn thương dưới ánh nắng mặt trời, gây mất độ đàn hồi và hình thành nếp nhăn.” Đeo kính râm không chỉ bảo vệ mắt mà còn giảm thiểu sự nheo mắt – nguyên nhân gây ra nếp nhăn.
Lối sống ít vận động Nghiên cứu gần đây cho thấy việc xem TV quá nhiều liên quan đến việc lão hóa nhanh hơn. Thay vào đó, việc duy trì hoạt động thể chất là chìa khóa để lão hóa khỏe mạnh. Tiến sĩ Thomas Buford khuyên bạn nên tập trung vào các hoạt động thể chất mà bạn yêu thích và tăng cường từ từ theo khả năng. Các bài tập như đi bộ hoặc thái cực quyền có thể giúp duy trì cơ bắp và sức khỏe tim mạch, cũng như ngăn ngừa nguy cơ té ngã.
Tác động của căng thẳng mạn tính Căng thẳng từ công việc, tài chính, hay việc chăm sóc gia đình có thể làm tăng tốc độ lão hóa sinh học. Tiến sĩ Buford cho biết: “Căng thẳng mạn tính có thể gây viêm và ảnh hưởng đến DNA, thúc đẩy quá trình lão hóa.” Để giảm bớt căng thẳng, hãy chú ý đến giấc ngủ, tập thiền, và duy trì kết nối xã hội.
Ảnh hưởng của đường và thực phẩm chế biến sẵn Chế độ ăn uống chứa nhiều đường và thực phẩm siêu chế biến đã được liên kết với quá trình lão hóa nhanh hơn. Jen Bruning, chuyên gia dinh dưỡng, cho biết: “Dù cần nghiên cứu thêm, nhưng lượng đường cao có thể ảnh hưởng đến DNA và đẩy nhanh quá trình lão hóa tế bào.” Để hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh, hạn chế thực phẩm không tốt và tăng cường ăn trái cây, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt.

Tiến sĩ Buford nhấn mạnh rằng việc thay đổi thói quen lối sống có thể làm chậm quá trình lão hóa sinh học. Hãy xem xét toàn diện lối sống của bạn và thực hiện những thay đổi nhỏ nhưng bền vững để cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.

Nguồn tổng hợp