Nhìn màn hình tại văn phòng đến “xanh… mắt”!

Khi môi trường làm việc ngày càng hiện đại, ánh sáng xanh từ màn hình máy tính, điện thoại hay đèn LED trở thành một trong những điều bất cập mà dân văn phòng không thể tránh khỏi. 

Ánh sáng xanh là một phần của quang phổ ánh sáng tự nhiên, có bước sóng từ 380-490 nm. Nó được phát ra từ nhiều nguồn như mặt trời, đèn LED, màn hình điện tử (máy tính, điện thoại, tivi). Theo nghiên cứu của Harvard Health Publishing, ánh sáng xanh từ máy tính và điện thoại là nguyên nhân hàng đầu gây ra các vấn đề về mắt, bao gồm nhức mỏi, khô mắt và thậm chí là giảm thị lực nghiêm trọng nếu tiếp xúc trong thời gian dài. Cũng theo báo cáo này, việc tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh vào ban đêm còn ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của chúng ta.

Nghiên cứu từ Mayo Clinic cho biết, ánh sáng xanh có bước sóng ngắn, đi sâu vào võng mạc và có khả năng gây thoái hóa điểm vàng, dẫn đến nguy cơ mù lòa cao ở người trẻ. Một trong những vấn đề phổ biến nhất mà nhân viên văn phòng gặp phải khi tiếp xúc với ánh sáng xanh là hội chứng thị giác màn hình. Hội chứng này không chỉ gây khó chịu cho mắt mà còn có thể dẫn đến các triệu chứng như nhức đầu, mỏi vai và cổ.

Theo một nghiên cứu của Viện Nghiên cứu Mắt Quốc tế, ánh sáng xanh khi tiếp xúc trong thời gian dài có thể làm giảm lượng melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó ngủ vào ban đêm. Không chỉ ảnh hưởng đến thị lực và giấc ngủ, ánh sáng xanh còn có tác động mạnh đến sức khỏe tâm thần. Báo cáo của Healthline cho thấy, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm liên quan mật thiết đến các triệu chứng trầm cảm và lo âu.

Mặc dù ánh sáng xanh có nhiều tác hại, nó vẫn mang lại lợi ích khi được sử dụng đúng cách. Nó giúp cải thiện sự tập trung và tỉnh táo, điều này rất quan trọng đối với nhân viên văn phòng khi phải làm việc trong môi trường thiếu ánh sáng tự nhiên. Theo một báo cáo từ National Institute of Mental Health, trong những tháng mùa đông khi lượng ánh sáng tự nhiên giảm mạnh, ánh sáng xanh giúp làm giảm hội chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD).

Là con dao hai lưỡi, với mức độ tiếp xúc với ánh sáng xanh ngày càng cao, việc bảo vệ mắt và sức khỏe trở nên cần thiết. Một trong những giải pháp đơn giản nhất là sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh trên các thiết bị điện tử. Theo khuyến nghị từ American Academy of Ophthalmology, bộ lọc ánh sáng xanh có thể giảm 30-60% ánh sáng xanh từ màn hình, giúp giảm thiểu tác hại đối với mắt và cải thiện chất lượng giấc ngủ cho nhân viên văn phòng.

Ngoài ra, việc tuân thủ quy tắc 20-20-20 là một cách hiệu quả để bảo vệ mắt. Cụ thể, sau mỗi 20 phút làm việc, hãy nhìn xa 20 feet (khoảng 6m) trong vòng 20 giây. Điều này giúp mắt được nghỉ ngơi và giảm nguy cơ nhức mỏi. Đồng thời, bạn cũng có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin A, E, C như cà rốt, cam, quýt để bảo vệ mắt từ bên trong.

Các chuyên gia cũng khuyên rằng, văn phòng hiện đại nên tận dụng ánh sáng tự nhiên càng nhiều càng tốt. Việc thiết kế không gian làm việc với cửa sổ lớn, sử dụng rèm điều chỉnh ánh sáng sẽ giúp tạo ra môi trường làm việc thoải mái và lành mạnh hơn. Đồng thời, ánh sáng tự nhiên cũng giúp cân bằng lượng ánh sáng xanh mà nhân viên phải tiếp xúc hàng ngày.

Ánh sáng xanh có thể là con dao hai lưỡi trong môi trường văn phòng. Việc tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh có thể gây hại cho mắt, giấc ngủ và sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, nếu biết cách sử dụng và kết hợp với ánh sáng tự nhiên, ánh sáng xanh có thể giúp nâng cao năng suất và tinh thần làm việc. Vì vậy, nhân viên văn phòng cần hiểu rõ các tác động của ánh sáng xanh và có các biện pháp phòng tránh, bảo vệ sức khỏe mắt một cách hiệu quả.

Nguồn tổng hợp