Nâng tầm siêu năng lực tập trung của bạn

Theo Tiến sĩ Gloria Mark, giáo sư tin học tại Đại học California, Irvine và là tác giả của cuốn sách “Attention Span: A Groundbreaking Way to Restore Balance, Happiness and Productivity”, thời gian tập trung trung bình của những cá nhân nhìn vào một màn hình duy nhất đã giảm từ 2,5 phút vào năm 2004 xuống còn trung bình 47 giây vào năm 2021.

Sự sụt giảm khả năng chú ý của chúng ta có thể là một vấn đề. Mark cho biết trong nghiên cứu trước đây được trình bày tại Hội nghị SIGCHI năm 2008 về Yếu tố con người trong Hệ thống máy tính, bà đã tìm thấy mối tương quan mạnh mẽ giữa căng thẳng cao hơn và tần suất chuyển hướng chú ý.

Mặc dù khả năng chú ý giảm dần không phải do lỗi cá nhân (mặc dù có sự thay đổi của từng cá nhân) nhưng phần lớn thời gian, các chuyên gia cho biết có những thay đổi bạn có thể thực hiện để lấy lại quyền kiểm soát tâm trí của mình.

Tại sao khả năng chú ý giảm dần

Thị trường đã định giá sự chú ý của chúng ta bằng cách cạnh tranh trong một “nền kinh tế chú ý” đang ảnh hưởng đến internet, mạng xã hội và lối sống của chúng ta, theo D. Graham Burnett, người sáng lập và giám đốc của một tổ chức phi lợi nhuận dành riêng cho hoạt động vì sự chú ý, Viện chú ý bền vững và là người đồng sáng lập Trường Strother về sự chú ý cấp tiến tại Brooklyn, New York, người gọi đây là “sự thương mại hóa sự chú ý của chúng ta”.

Burnett, cũng là Giáo sư Lịch sử Henry Charles Lea tại Đại học Princeton ở New Jersey, cho biết: “Sự chú ý của chúng ta đang được kiếm tiền nhiều hơn bao giờ hết”. “Chúng ta đang sống trong một cơn sốt vàng, một chương trình khai thác tài chính khổng lồ, chuyên sâu về công nghệ và được đầu tư mạnh mẽ vào các khả năng chú ý cơ bản và sâu sắc nhất của chúng ta”.

Mô tả quá trình này là quá trình khai thác khí đá phiến của con người, Burnett cho biết cuộc cạnh tranh giành sự chú ý của chúng ta là độc hại. Ông cho biết cuộc tấn công này “làm mất ổn định, gây ô nhiễm và làm ô nhiễm các cấu trúc thực tế của bản thể và các mối quan hệ của chúng ta”.

Theo dõi ‘lượt thích’ trên nhiều nền tảng

Tương tự như vậy, Mark lưu ý đến sự tinh vi ngày càng tăng của các thuật toán theo dõi hành vi và sở thích của cá nhân để quản lý các nguồn cấp dữ liệu và quảng cáo theo dõi mọi người trên nhiều nền tảng.

“Các công ty công nghệ và công ty tiếp thị quảng cáo sử dụng thông tin này để xây dựng hồ sơ về chúng ta, sau đó họ thiết kế các thuật toán nhắm mục tiêu để thu hút sự chú ý của chúng ta”, Mark cho biết. Đây là hiện tượng của chủ nghĩa tư bản giám sát, được Shoshana Zuboff, giáo sư danh dự tại Trường Kinh doanh Harvard ở Boston, đặt ra: thu thập dữ liệu của bạn để theo dõi và dự đoán hành vi của bạn.

“Nếu tôi nhấp vào quảng cáo về một đôi bốt, sau đó tôi vào Facebook, tôi thấy đôi bốt đó”, bà nói. “Và nếu tôi đến tờ The New York Times, tôi thấy đôi bốt và chúng đi theo tôi khắp nơi.”

Ngay cả những chương trình truyền hình yêu thích của bạn cũng đã rút ngắn độ dài phim và độ dài clip trong những năm qua, trung bình cứ bốn giây lại có một cảnh cắt. “Tôi không nói rằng điều này khiến chúng ta mất tập trung (nhưng) nó củng cố thêm khả năng tập trung vốn đã ngắn của chúng ta khi chúng ta xem phim,” cô nói.

Các video trực tuyến cũng sử dụng các cảnh cắt nhảy như một phần thẩm mỹ của chúng để duy trì sự chú ý. Mark cho biết chúng loại bỏ các từ thừa và các khoảng dừng tự nhiên, lưu ý rằng sự đột ngột này dẫn đến sự mất kiên nhẫn trong cuộc trò chuyện bình thường giữa mọi người.

Các hạn chế về độ dài nội dung của phương tiện truyền thông xã hội cũng thúc đẩy sự khó khăn trong việc chú ý. Mark cho biết trong khi người dùng lướt qua nội dung với tốc độ nhanh, họ có thể phát triển kỳ vọng về sự thay đổi nội dung nhanh chóng. Mục tiêu là khiến bạn tiếp tục cuộn vì bạn cuộn càng lâu thì các nền tảng này càng kiếm được nhiều doanh thu. Và không có động lực tài chính nào để các nền tảng thay đổi mô hình này.

Không phải là lỗi cá nhân

Theo Johann Hari, tác giả của “Stolen Focus: Why You Can’t Pay Attention — and How To Think Deeply Again”, công nghệ không phải là yếu tố duy nhất ảnh hưởng đến khả năng tập trung.

11 yếu tố khác bao gồm quy trình làm việc tại văn phòng, ô nhiễm không khí, cấu trúc lớp học và chế độ ăn uống. Hari cho biết: “Giải pháp chính là bảo vệ bản thân trong môi trường và để chúng ta cùng nhau thay đổi môi trường”.

Hari đã dành thời gian ở Thung lũng Silicon để phỏng vấn các chuyên gia đã thiết kế các khía cạnh chính của thế giới công nghệ mà chúng ta đang sống, những người mà ông cho biết đã nhận ra cách họ đã góp phần vào sự sụp đổ của khả năng tập trung hiện tại. Ông cho biết: “Tôi nghĩ điều khiến tôi ấn tượng nhất là họ cảm thấy tội lỗi như thế nào về những gì họ đã làm”.

Cách lấy lại sức mạnh của bạn

Có thể không cần thiết phải xóa mọi hình thức phương tiện truyền thông khỏi điện thoại, nhưng việc duy trì sự cân bằng là rất quan trọng. Mark cho biết: “Chúng ta là những sinh vật xã hội”, đó là lý do tại sao chúng ta trả lời tin nhắn và chuyển sang phương tiện truyền thông để kết nối và giao tiếp.

Dưới đây là những gợi ý của Mark để giành lại quyền kiểm soát công nghệ.

Hãy nhận thức được các hành vi tự động của bạn. Lưu ý khi bạn cầm thiết bị lên — hãy phát triển “nhận thức siêu việt”. Đó là nhận ra những gì bạn đang làm khi nó diễn ra.

Lên kế hoạch nghỉ ngơi. Bạn có thể lên lịch nghỉ ngơi vào những thời điểm hợp lý trong ngày để tránh kiệt sức và nạp lại năng lượng cho bản thân. Mark gợi ý nên thiền, đi dạo hoặc đọc một thứ gì đó truyền cảm hứng. Bà cho biết, nghỉ ngơi thường xuyên rất quan trọng để tránh “mệt mỏi về mặt tinh thần”, khi đó mọi người dễ bị mất tập trung và mất kiểm soát hơn. Bà cũng khuyên bạn nên thực hành suy nghĩ trước, tức là tưởng tượng về bản thân và mục tiêu trong tương lai để theo dõi mọi thứ bạn cần hoàn thành.

Hiểu rõ về kiểu thời gian biểu của bạn. Trong công việc của mình, Mark cũng phát hiện ra rằng mọi người có nhịp độ chú ý cá nhân, tăng và giảm trong suốt cả ngày. Việc theo dõi những “đỉnh và đáy trong sự chú ý” này nên được tận dụng để sắp xếp hiệu quả các nhiệm vụ trong ngày của bạn. Bà khuyến nghị bạn nên viết nhật ký hoặc hiểu kiểu thời gian biểu của mình (nhịp điệu hoạt động trong ngày của bạn) để tìm ra những điểm năng lượng chính này.

Mark cho biết: “Chúng ta có một bể chứa tài nguyên chú ý (sẽ) cạn kiệt khi chúng ta liên tục chuyển sự chú ý của mình”. “Và nó sẽ cạn kiệt nếu chúng ta ép bản thân tập trung quá lâu vào một điều gì đó khó khăn và đòi hỏi nhiều nỗ lực (mà không có thời gian nghỉ)”.

Bảo vệ sự tập trung của bạn. Hari khuyên bạn nên bảo vệ sự tập trung của mình bằng cách sử dụng một hộp khóa thời gian để khóa điện thoại của bạn trong một khoảng thời gian. Anh ấy sử dụng nó ba giờ một ngày để hoàn thành các nhiệm vụ viết và gợi ý bạn nên tăng dần thời gian không sử dụng điện thoại. Ngoài ra, anh ấy gợi ý sử dụng một ứng dụng đặt giới hạn thời gian trên phương tiện truyền thông xã hội hoặc các trang web mà bạn thấy mình nghiện sử dụng.

Các giải pháp công nghệ đang đến

Hari ủng hộ những thay đổi hành vi cá nhân này, nhưng anh ấy cho biết những hành động này riêng lẻ sẽ không giải quyết được vấn đề. Vấn đề lớn hơn tất cả chúng ta riêng lẻ.

“Cảm giác của tôi lúc này giống như có ai đó đang đổ bột ngứa lên người chúng ta cả ngày”, Hari cho biết. “Và sau đó họ nghiêng người về phía trước và nói ‘Này bạn, bạn nên học cách thiền định, như vậy bạn sẽ không ngứa liên tục.’

“Nhưng bạn cần phải ngừng đổ loại bột gây hại này lên người tôi”, anh ấy nói.

Hiện nay, một số công ty đang cố gắng kiếm tiền từ nhu cầu tập trung. Gần đây, Mark đã tham dự hội nghị CHI ’24 của Hiệp hội Máy tính — hội nghị hàng đầu trong lĩnh vực tương tác giữa người và máy tính với các thiết kế công nghệ tiên tiến — và bị cuốn hút bởi các nguyên mẫu được thiết kế để bảo toàn sự chú ý của chúng ta bằng cách khiến việc sử dụng điện thoại thông minh trở nên khó khăn hơn.

“Có rất nhiều kỹ thuật đang tạo ra sự cản trở khi sử dụng điện thoại, điều mà tôi thấy thật trớ trêu”, cô nói. “Mọi người hiện nhận ra rằng chúng ta phải bảo toàn sự chú ý của mình. Sự chú ý của chúng ta đang bị các thiết bị này hút hết. Và vì vậy, hiện nay có những cải tiến khiến việc sử dụng (điện thoại) trở nên khó khăn hơn”.

Một số người đã thay đổi cài đặt trên điện thoại của họ thành chế độ thang độ xám để làm cho nó bớt hấp dẫn về mặt thị giác và gây nghiện. Những người khác đang xoay điện thoại của họ nhiều lần để truy cập phương tiện truyền thông xã hội bằng cách mở khóa giới hạn sử dụng ứng dụng. (Nhưng nếu bạn đặt giới hạn cho phần lớn các ứng dụng, bạn có thể cần khóa điện thoại để tự kiểm soát.) Và để tăng cường quyền riêng tư, tránh theo dõi dữ liệu, một số người đang tắt quảng cáo được cá nhân hóa trên iPhone hoặc chọn xóa ID quảng cáo trên các thiết bị Android trong phần cài đặt.

Hari cho biết điều quan trọng là phải phản kháng. Mặc dù các công ty đang tìm cách kiểm soát sự chú ý của bạn, nhưng bạn có khả năng phát triển các thói quen lành mạnh hơn và sống cuộc sống hiện tại, hiệu quả hơn, ông lưu ý. “Chúng ta là công dân của nền dân chủ. Và chúng ta sở hữu tâm trí của chính mình. Và cùng nhau, chúng ta có thể lấy lại chúng nếu chúng ta muốn”, ông nói.

Hari cho biết “Sự chú ý liên tục là cốt lõi của mọi thành tựu của con người”, lưu ý rằng không có vận động viên nào mang điện thoại của họ đến để kiểm tra giữa một sự kiện Olympic. “Khi bạn lấy lại được sự chú ý của mình, đó thực sự là cảm giác lấy lại được siêu năng lực của mình”.

Theo CNN