Một thói quen nhỏ được nghiên cứu có thể giúp bạn hạnh phúc hơn mỗi ngày
Có một thói quen tâm lý khá đơn giản được cho là có thể giúp chúng ta hạnh phúc hơn mỗi ngày.
Đôi khi, cảm giác hạnh phúc không bắt đầu từ một thay đổi lớn mà từ việc có điều gì đó để mong chờ.
Theo khảo sát Mood of the Nation năm 2025 của Gallup, chỉ 44% người Mỹ cho biết họ "rất hài lòng" với cuộc sống cá nhân. Đây là mức thấp nhất kể từ khi Gallup bắt đầu đặt câu hỏi này vào năm 1979.
Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến cảm giác hạnh phúc và hài lòng với cuộc sống. Tuy nhiên, nhà trị liệu tâm lý Rob Stanley tại Ontario (Canada) cho rằng có một thói quen khá đơn giản mà nhiều người có thể tập luyện mỗi ngày.
Ông gọi đó là "positive anticipation", có thể hiểu là chủ động mong chờ những điều tích cực sắp tới.
Hạnh phúc đôi khi bắt đầu từ việc có điều gì đó để mong chờ
Stanley cho biết ông thường hướng dẫn mọi người tập khả năng mong đợi những điều tích cực. Não bộ có thể phản ứng tốt khi chúng ta bắt đầu hướng sự chú ý đến những điều mình đang chờ đợi. Điều đó không nhất thiết phải là một chuyến du lịch dài ngày hay sự kiện đặc biệt.
Một bữa ăn yêu thích, một buổi cà phê, cuộc gặp với bạn bè hoặc đơn giản là vài phút được nghỉ ngơi vào cuối ngày cũng có thể trở thành điều để mong chờ.
Thói quen này có thể được rèn luyện bằng cách chủ động tìm cho mình những điều để mong chờ, từ những kế hoạch lớn đến những niềm vui rất nhỏ trong cuộc sống hằng ngày.
Trong quá trình trị liệu, ông cũng nhận thấy nhiều người đang cảm thấy thiếu hạnh phúc hoặc không hài lòng với cuộc sống thường gặp khó khăn ngay ở bước này. Khi được hỏi ngày mai có điều gì khiến họ mong chờ không, câu trả lời đôi khi là không có gì cả.
Nghiên cứu nói gì về việc mong chờ những điều tích cực?
Stanley dẫn lại một nghiên cứu năm 2018 đăng trên Frontiers in Psychology. Trong nghiên cứu, 40 người tham gia được chụp cộng hưởng từ chức năng não bộ (fMRI), trong lúc thực hiện một nhiệm vụ liên quan đến việc dự đoán các sự kiện tích cực hoặc trung tính sắp xảy ra.
Kết quả ghi nhận hoạt động ở vùng vỏ não trước trán giữa hai bên (medial prefrontal cortex - MPFC) khi người tham gia mong đợi những sự kiện tích cực.
Đây là vùng não từng được liên hệ với khả năng tìm kiếm những trải nghiệm có thể mang lại niềm vui, cũng như các quá trình liên quan đến mục tiêu và động lực.
Các nghiên cứu trước đó cũng cho thấy việc có mục tiêu và cảm nhận mình đang tiến gần hơn đến mục tiêu có thể liên quan đến mức độ hạnh phúc và hài lòng cao hơn.
Những phát hiện này không có nghĩa chỉ cần suy nghĩ tích cực là sẽ hạnh phúc hơn. Nhưng chúng cho thấy cảm giác mong chờ một điều tích cực có thể tác động đến não bộ ngay từ trước khi trải nghiệm đó thực sự xảy ra.
Mời bạn đọc thêm bài viết sau:
Mỗi ngày một điều để mong chờ, để hạnh phúc hơn mỗi ngày
Trong quá trình trị liệu, một câu hỏi Stanley thường đặt ra là: Ngày mai, có điều gì khiến bạn mong chờ không?
Nghe có vẻ đơn giản, nhưng với những người đang mệt mỏi, chán nản hoặc thiếu động lực, câu hỏi này đôi khi lại rất khó trả lời. Có người phải mất khá lâu mới nghĩ ra được một điều gì đó, thậm chí cảm thấy ngày mai chẳng có gì đáng để chờ đợi.
Thay vì cố tìm một niềm vui thật lớn, Stanley sẽ thu nhỏ câu hỏi. Chẳng hạn, bạn có mong chờ một ly latte trước khi lên tàu điện không? Có mong chờ một món ăn vào buổi trưa? Một bài hát trên đường đi làm? Hay vài phút được nằm nghỉ sau khi hoàn thành công việc?
Từ những điều rất nhỏ như vậy, Stanley khuyến khích mỗi người tập "tiến về phía" những trải nghiệm tích cực, bằng cách chủ động nhận ra và mong chờ những khoảnh khắc có thể mang lại cảm giác dễ chịu trong ngày.
Mục tiêu không phải ép bản thân phải vui hay lúc nào cũng nhìn mọi thứ theo hướng tích cực. Đó đơn giản là tập cho mình một điểm để hướng tới, dù chỉ là một niềm vui rất nhỏ ở phía trước.
(Nguồn: Upworthy, Frontiers in Psychology, Gallup)
