Mẹo giúp ngủ ngon hơn mà không cần ‘chia tay’ hoàn toàn chiếc điện thoại

Giấc ngủ ngon là chìa khóa để có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần tỉnh táo, nhưng với thời đại công nghệ phát triển như vũ bão, điện thoại thông minh lại trở thành “thủ phạm” số một khiến bạn mất ngủ mỗi đêm. Nếu bạn thường xuyên lướt TikTok, xem YouTube hay check email công việc trước khi ngủ, thì đã đến lúc thay đổi để có giấc ngủ chất lượng hơn.

Điện thoại thông minh và tác động xấu đến giấc ngủ

Bạn có bao giờ trằn trọc mãi không ngủ được vì lỡ lướt mạng xã hội quá lâu trước khi đi ngủ? Hay thức khuya xem nốt một video nhưng rồi bị cuốn vào cả tiếng đồng hồ? Nếu câu trả lời là có, thì bạn không hề đơn độc. Công nghệ đang len lỏi vào từng khoảnh khắc trong cuộc sống, và giấc ngủ cũng không ngoại lệ. Nhưng đừng lo, bạn hoàn toàn có thể cải thiện giấc ngủ của mình mà không cần “chia tay” hoàn toàn với chiếc điện thoại đâu.

Theo nghiên cứu từ Đại học King’s College London, gần 4 trên 10 người trẻ bị “nghiện” điện thoại, điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ và sức khỏe tinh thần. Một trong những lý do chính là ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại. Nó ức chế việc sản xuất melatonin – hormone giúp bạn buồn ngủ, khiến bạn trằn trọc mãi không ngủ được. Nhưng đó chưa phải là tất cả! Việc đọc email công việc hay lướt mạng xã hội cũng khiến não bộ căng thẳng, làm bạn khó thư giãn và đi vào giấc ngủ hơn.

Vậy làm sao để “cai nghiện” điện thoại trước khi ngủ và cải thiện giấc ngủ? Dưới đây là một số cách đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả.

Mẹo giúp bạn ngủ ngon hơn dù vẫn dùng điện thoại

1. Bật chế độ lọc ánh sáng xanh

Điện thoại của bạn có chế độ “Night Mode” hoặc “Blue Light Filter” đấy, hãy bật lên ngay! Chế độ này sẽ giảm ánh sáng xanh vào buổi tối, giúp cơ thể không bị đánh lừa rằng vẫn còn ban ngày.

Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên làm việc với màn hình vào ban đêm, có thể cân nhắc sử dụng kính lọc ánh sáng xanh để bảo vệ mắt và cải thiện giấc ngủ.

2. Thiết lập thói quen thư giãn trước khi ngủ

Cơ thể chúng ta cần một “dấu hiệu” để nhận biết khi nào đến giờ ngủ. Thay vì lướt mạng xã hội, hãy thử:

• Đọc sách (loại sách giấy truyền thống ấy, không phải sách điện tử).
• Nghe nhạc nhẹ hoặc podcast.
• Tắm nước ấm để cơ thể được thư giãn.
• Tập thở sâu hoặc thiền nhẹ trước khi ngủ.

Và nhớ nhé, tránh xa caffeine hoặc rượu ít nhất 3-4 giờ trước khi ngủ để không bị tỉnh táo quá mức.

3. Biến phòng ngủ thành “vùng không công nghệ”

Để điện thoại xa giường ngủ, tốt nhất là để hẳn ngoài phòng ngủ luôn! Nếu bạn cần báo thức, hãy mua một chiếc đồng hồ báo thức truyền thống.

Ngoài ra, đặt điện thoại ở chế độ “Không làm phiền” để hạn chế bị làm phiền bởi thông báo vào ban đêm. Như vậy, bạn sẽ không bị cám dỗ bởi những tin nhắn hay email vào lúc nửa đêm.

4. Hạn chế dùng điện thoại một giờ trước khi ngủ

Nếu bạn có thói quen chơi game hoặc xem TikTok trước khi ngủ, hãy thử giảm dần thời gian sử dụng. Hãy thay thế bằng những hoạt động thư giãn hơn như vẽ tranh, viết nhật ký hoặc trò chuyện với người thân.

Các chuyên gia khuyến nghị không sử dụng điện thoại ít nhất một giờ trước khi ngủ để não bộ có thời gian thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.

5. Dùng thiết bị theo dõi giấc ngủ

Nếu bạn muốn biết chất lượng giấc ngủ của mình thực sự ra sao, hãy thử dùng smartwatch hoặc vòng tay thông minh. Những thiết bị này sẽ giúp bạn theo dõi thời gian ngủ, chất lượng giấc ngủ và đưa ra gợi ý cải thiện. Tuy nhiên, nếu bạn gặp vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ, đừng chỉ dựa vào công nghệ, hãy tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia giấc ngủ để có giải pháp phù hợp.

Điện thoại thông minh không hẳn là “kẻ xấu” trong câu chuyện giấc ngủ của bạn, vấn đề nằm ở cách chúng ta sử dụng nó. Bằng cách điều chỉnh thói quen một cách hợp lý, bạn vẫn có thể tận hưởng công nghệ mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe giấc ngủ. Một giấc ngủ ngon hơn không chỉ giúp bạn tràn đầy năng lượng mà còn cải thiện tinh thần, giúp bạn làm việc hiệu quả hơn mỗi ngày.

Theo Your smartphone is ruining your sleep. Here’s what you can do about it.