Lợi ích của đi bộ tại chỗ

Đi bộ tại chỗ là hình thức tập luyện phù hợp với người bận rộn, người có vấn đề về sức khỏe đặc biệt và cả với những người không có không gian để đi bộ ngoài trời… Nhưng đi bộ tại chỗ có mang lại lợi ích như đi bộ thông thường không?

Đi bộ tại chỗ lại tốt cho sức khỏe như thế nào?

Đi bộ tại chỗ là giải pháp hiệu quả thay thế cho việc đi bộ thông thường ở ngoài trời do không chịu ảnh hưởng của thời tiết nóng, lạnh hay mưa nắng và giảm nguy cơ vấp, té ngã…

Bên cạnh đó, đi bộ tại chỗ giúp tim đập nhanh hơn, do đó cải thiện sức khỏe tim mạch, đồng thời tăng cường sức mạnh cho đôi chân và giảm nguy cơ té ngã.

Trên thực tế, đi bộ tại chỗ trong 30 phút có thể đốt cháy khoảng 100 – 200 calo, nên đây cũng là hình thức vận động giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, ít tác động và có lợi cho xương khớp.

Đi bộ tại chỗ thế nào để đạt hiệu quả cao nhất?

Đi bộ tại chỗ có thể thực hiện ở bất kỳ đâu (trong bếp, trước màn hình tivi, tại bàn làm việc…) và bất cứ khi nào (khi nấu ăn, xem phim, nói chuyện điện thoại, giờ giải lao giữa cuộc họp…).

Với người chưa quen với hoạt động thể chất nhiều, chuyên gia vật lý trị liệu Christopher Bruscato tại Mỹ khuyên, nên bắt đầu bằng một phút đi bộ tại chỗ và một phút nghỉ ngơi trong 10 phút. Mỗi tuần, hãy tăng thêm thời gian và tốc độ đi bộ, nhưng hãy giữ thời gian nghỉ ngơi ổn định ở mức một phút.

Bạn có thể sử dụng máy đếm bước chân, ứng dụng hoặc đồng hồ thông minh để theo dõi bước chân, đặt mục tiêu phù hợp với bản thân để tạo động lực duy trì thường xuyên.

Tuy nhiên, không nên tập quá sức, nếu có vấn đề về thăng bằng, bạn có thể đi bộ tại chỗ với một tay chống vào lưng ghế hoặc tường để hỗ trợ. Bạn có thể bắt đầu với tốc độ thoải mái và di chuyển nhanh hơn khi sức bền đã được cải thiện.

Để tạo sự hứng thú và đốt cháy nhiều calo hơn khi đi bộ tại chỗ, bạn nên:

• Đi giày và mặc quần áo thoải mái, thoáng khí.
• Di chuyển cánh tay: Vung tay từ bên này sang bên kia khi đi bộ tại chỗ sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
• Nâng chân: Đối với người mới bắt đầu, hãy bắt đầu bằng cách hơi nâng đầu gối lên khi bạn đi tại chỗ. Đối với động tác nâng cao, hãy thử diễu hành tại chỗ hoặc bước nhanh hơn.
• Đặt mục tiêu: Bạn nên bắt đầu với 7.500 bước và đặt mục tiêu đạt trên 10.000 bước mỗi ngày để có được lợi ích tối đa của đi bộ tại chỗ.

Có thể kết hợp hoạt động nào khi đi bộ tại chỗ

Đôi khi đi bộ tại chỗ khiến bạn cảm thấy nhàm chán, lúc này, bạn có thể kết hợp một số hoạt động để tăng cường số giờ và cường độ vận động mỗi ngày.

Ngồi xuống, đứng lên: Ngồi trên một chiếc ghế chắc chắn và đứng lên, lý tưởng nhất là không dùng tay. Lặp lại các động tác này, thực hiện tối đa ba hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Bước ngang: Thay vì bước từ trước ra sau, hãy bước từ bên này sang bên kia. Sử dụng mặt sau của ghế để giữ thăng bằng nếu cần. Giống như khi đi bộ, hãy bắt đầu với một phút bước ngang và một phút nghỉ trong 10 phút.

Giữ thăng bằng bằng một chân: Giữ thăng bằng trên chân trái, sau đó đổi sang chân phải. Giữ chặt mặt sau của ghế nếu cần. Cố gắng giữ thăng bằng ba lần trên mỗi chân trong 30 giây mỗi lần. Theo thời gian, bạn sẽ có thể giữ thăng bằng trong thời gian dài hơn và không cần ghế.

Ngoài ra, có thể thực hiện một vài động tác chống đẩy hoặc gập bụng giữa các lần đi bộ tại chỗ.

Theo SK&ĐS