Kết nối xã hội giúp sống thọ hơn. Nhưng nếu bạn hướng nội thì sao?
Nếu bạn là người hướng nội, lời khuyên đúc kết từ các chuyên gia sẽ luôn là: ít nhưng chất lượng.
Khi nhắc đến các nghiên cứu về tuổi thọ và giao tiếp xã hội, nhiều người hướng nội có thể sẽ thấy… hơi lo. Không ít nghiên cứu cho thấy, những người có mối quan hệ xã hội mạnh mẽ thường sẽ sống lâu hơn. Những "siêu lão" - người già vẫn còn trí nhớ tốt như thanh niên - cũng thường là những người hòa đồng, hướng ngoại. Ngược lại, sự cô đơn kéo dài có thể dẫn đến suy giảm nhận thức, thậm chí là rút ngắn tuổi thọ.
Có thể bạn sẽ quan tâm: Điểm chung của những người sống thọ nhất thế giới
Tuy nhiên, các chuyên gia nhấn mạnh rằng: bạn không cần phải là "linh hồn của mọi bữa tiệc" để nhận được những lợi ích này. Điều quan trọng không nằm ở số lượng bạn bè, mà là chất lượng và vai trò của các mối quan hệ đó trong cuộc sống bạn.
Chỉ cần một vài mối quan hệ thân thiết và một số hoạt động xã hội vừa sức, như đi chợ, tập thể dục chung hay trò chuyện với hàng xóm, cũng đã đủ để tạo ra tác động tích cực tới sức khỏe và tuổi thọ. Vì vậy, người hướng nội hoàn toàn có thể sống thọ và khỏe mạnh, miễn là họ có những kết nối xã hội phù hợp với bản thân.
Hỗ trợ cảm xúc - Liều thuốc tinh thần mạnh mẽ
Một trong những lợi ích đầu tiên mà mối quan hệ xã hội mang lại là sự hỗ trợ cảm xúc. Đây thường đến từ những người thân thiết, có thể là bạn thân, người yêu, hoặc người thân trong gia đình, những người mà bạn cảm thấy an toàn khi tâm sự hoặc chia sẻ các vấn đề quan trọng trong cuộc sống.
Nhiều người cảm thấy cô đơn không phải vì họ không có ai xung quanh, mà vì họ thiếu đi sự kết nối cảm xúc sâu sắc. Và cảm giác cô đơn này, nếu kéo dài, chính là một dạng căng thẳng mãn tính rất có hại cho cơ thể.
Căng thẳng lâu dài sẽ dẫn đến viêm nhiễm trong cơ thể, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim, ung thư, sa sút trí tuệ và nhiều bệnh khác. Do đó, chỉ cần bạn có một hoặc hai người để thực sự có 'chỗ dựa' về mặt tinh thần, sức khỏe bạn đã được bảo vệ phần nào.
.png)
Hỗ trợ đời sống - Khi hoạn nạn mới biết ai là bạn
Bên cạnh cảm xúc là thứ có vẻ mơ hồ, các mối quan hệ cũng đóng vai trò rất thực tế, ví dụ như giúp đỡ trong đời sống hàng ngày. Có thể là ai đó sẽ đưa bạn đi khám bệnh, nấu cho bạn bữa cháo khi ốm, hoặc đơn giản là cho bạn đi nhờ xe lên trường học/công ty.
Đặc biệt, khi bạn gặp khủng hoảng, như mất việc, ly hôn hay chẩn đoán bệnh nặng, thì chính những mối quan hệ này sẽ là chỗ dựa. Câu hỏi đơn giản như: “Ai sẽ đến khi bạn cần nhất?” sẽ giúp bạn nhận ra mạng lưới hỗ trợ của mình có vững chắc hay không.
Theo chuyên gia Julianne Holt-Lunstad (Đại học Brigham Young), lý tưởng nhất là có từ 4 đến 6 mối quan hệ thân thiết. Như vậy, bạn không phải phụ thuộc vào duy nhất một người, điều dễ dẫn đến cảm giác kiệt quệ và mất cân bằng nếu mối quan hệ ấy thay đổi.
Thúc đẩy thói quen sống lành mạnh
Có một sự thật rằng những mối quan hệ xã hội cũng là động lực giúp bạn chăm sóc sức khỏe tốt hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy, người có mạng lưới các mối quan hệ xã hội tích cực thường tập thể dục đều đặn hơn, ăn uống lành mạnh hơn, thường xuyên đi khám đúng hẹn và tuân thủ điều trị tốt hơn.
Đối với một số người, bạn đời hoặc con cái trưởng thành chính là người thường xuyên nhắc nhở họ ăn đúng bữa, uống thuốc đúng giờ. Với người khác, đó có thể là bạn tập thể dục hay nhóm đi bộ cuối tuần, những mối quan hệ khiến bạn cảm thấy có trách nhiệm với sức khỏe của mình.
Khi bạn thực sự trân trọng các mối quan hệ, bạn sẽ muốn giữ gìn sức khỏe để có thể tiếp tục gắn bó với những người đó lâu hơn. Sự quan tâm đến người khác trở thành động lực để bạn tự chăm sóc chính mình.
Bác sĩ Ashwin Kotwal (Đại học California, San Francisco)
Kích thích tư duy và khả năng giao tiếp
Ngoài vai trò hỗ trợ, các mối quan hệ xã hội còn là công cụ rèn luyện trí não. Điều thú vị là sự kích thích tinh thần không chỉ đến từ bạn thân hay người nhà, mà còn từ những cuộc trò chuyện ngắn ngủi với người lạ: cô bán rau, anh lái xe, bạn học cũ lâu ngày gặp lại...
Theo giáo sư Karen Fingerman (Đại học Texas, Austin), nói chuyện với người thân quen thường dễ dàng vì “có thể nói bằng ký hiệu riêng”. Nhưng khi giao tiếp với người lạ, bạn buộc phải sử dụng ngôn ngữ rõ ràng hơn, tư duy logic hơn, và điều đó rất tốt cho não bộ.
Những cuộc trò chuyện thoáng qua ở siêu thị, trạm xe buýt hay quán cà phê tưởng chừng nhỏ bé, nhưng lại giúp não bạn “tập thể dục” nhẹ nhàng mỗi ngày. Và điều này, về lâu dài, giúp làm chậm quá trình suy giảm trí nhớ.
Người hướng nội vẫn cần kết nối, nhưng theo cách riêng
Điều quan trọng không phải là bạn nói chuyện với bao nhiêu người mỗi ngày, mà là bạn cảm thấy thế nào về các mối quan hệ đó. Người sống một mình nhưng không cảm thấy cô đơn vẫn có thể khỏe mạnh. Ngược lại, người sống giữa gia đình mà cảm thấy bị cô lập thì vẫn phải đối mặt với rủi ro sức khỏe.
Chúng ta không nên dùng tính cách hướng nội để biện minh cho việc “cắt đứt” kết nối xã hội. Dù là hướng nội hay hướng ngoại, ai cũng cần sự kết nối. chỉ khác ở cách mà họ chọn để kết nối với người khác.
Thay vì ép mình đến nơi đông đúc, người hướng nội có thể chọn các hoạt động xã hội nhẹ nhàng, riêng tư hơn như cà phê với một người bạn, đi bộ cùng thú cưng trong công viên, hoặc tham gia nhóm đọc sách online. Miễn là bạn cảm thấy an toàn, dễ chịu và có tương tác, cơ thể và tâm trí bạn vẫn sẽ hưởng lợi từ đó.
