Điểm chung của những người sống thọ nhất thế giới

Nhiều nghiên cứu và quan sát từ các cộng đồng sống thọ nổi tiếng (Blue Zones) đã chỉ ra rằng họ không hề có bí quyết bí ẩn nào, mà chỉ duy trì những thói quen đơn giản nhưng đều đặn trong suốt cuộc đời dài.

Ngủ đủ giấc

Những người sống thọ thường có nhịp sống chậm rãi, ít căng thẳng. Họ ngủ đủ giấc, đôi khi có thêm một giấc ngủ trưa ngắn để cơ thể hồi phục.

Vận động nhẹ nhàng

Thay vì tập luyện cường độ cao, họ vận động nhẹ nhàng mỗi ngày thông qua đi bộ, leo dốc, làm vườn hay đơn giản là việc nhà. Chính sự vận động tự nhiên này giúp xương khớp và tim mạch duy trì sự bền bỉ.

Báo cáo trên British Journal of Sports Medicine cho thấy chỉ cần đi bộ nhanh 11 phút mỗi ngày có thể giảm 23% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Chính sự vận động tự nhiên này giúp cơ thể duy trì bền bỉ mà không cần tập luyện cường độ cao.

Làm việc mỗi ngày

Điểm đáng chú ý là nhiều cụ ông cụ bà vẫn tiếp tục làm việc hoặc theo đuổi sở thích ở tuổi cao, từ khám bệnh, viết sách cho đến chơi đàn hay chăm sóc cây cối. Điều đó mang lại cho họ cảm giác có ích và giữ cho trí óc luôn minh mẫn.

Bác sĩ Shigeaki Hinohara (Nhật Bản) vẫn khám bệnh và diễn thuyết khi đã 100 tuổi. Ông từng nói: “Đừng bao giờ nghỉ hưu hoàn toàn. Nếu còn đam mê, hãy tiếp tục làm việc. Công việc là bí quyết để tôi sống lâu và hạnh phúc.”

Tinh thần lạc quan

Hầu hết đều có tinh thần lạc quan, tính cách hài hước, biết buông bỏ những điều không cần thiết để sống nhẹ nhõm hơn.

Chế độ ăn uống thanh đạm

Thực đơn hằng ngày của những cộng đồng sống thọ không nhiều cao lương mỹ vị, mà tập trung vào rau xanh, củ quả, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Đạm thực vật chiếm phần lớn khẩu phần, trong khi thịt đỏ và đường hầu như rất ít xuất hiện.

Ở các vùng ven biển, họ ăn cá và hải sản với lượng vừa phải. Người Okinawa ở Nhật Bản nổi tiếng với nguyên tắc “hara hachi bu”, tức là chỉ ăn đến khi cảm thấy no khoảng 8/10, tránh để cơ thể bị quá tải.

Ngoài ra, trà xanh, cà phê hay một chút rượu vang đỏ được thưởng thức điều độ, vừa là thói quen văn hóa, vừa mang lại lợi ích cho tim mạch và não bộ.

Sống gắn kết xã hội

Một trong những điểm chung quan trọng khác là sự gắn kết với gia đình và cộng đồng. Họ thường sống trong những mối quan hệ bền chặt, có con cháu, bạn bè và hàng xóm để trò chuyện, chia sẻ. Việc duy trì kết nối xã hội giúp họ giảm căng thẳng, tránh cảm giác cô đơn và tăng cường hạnh phúc.

Một trong những nghiên cứu dài nhất thế giới - Harvard Study of Adult Development, cũng đã kết luận: “Mối quan hệ tốt đẹp, chứ không phải tiền bạc hay danh vọng, mới là yếu tố dự báo tốt nhất cho sức khỏe và tuổi thọ.”

Bên cạnh đó, nhiều nền văn hóa đề cao việc “sống có mục tiêu”. Người Nhật gọi đó là ikigai, nghĩa là lý do để thức dậy mỗi sáng. Một nghiên cứu trên Psychosomatic Medicine chỉ ra rằng những người cảm thấy cuộc sống có ý nghĩa có nguy cơ tử vong thấp hơn 15-20% so với nhóm không tìm thấy mục tiêu sống.

Môi trường sống

Môi trường sống trong lành, thực phẩm ít hóa chất và thói quen chăm sóc sức khỏe cơ bản càng củng cố thêm nền tảng tuổi thọ.

Điều rút ra từ những người sống thọ nhất thế giới là không có phép màu nào cho tuổi già khỏe mạnh. Bí quyết nằm ở những điều bình dị như ăn uống thanh đạm, vận động vừa sức, giữ tinh thần lạc quan, sống có mục tiêu và duy trì kết nối với cộng đồng.

Tuổi thọ không chỉ là số năm sống, mà quan trọng hơn là số năm ta sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Mỗi bữa cơm giản dị, mỗi bước đi bộ, mỗi cuộc trò chuyện với người thân đều có thể trở thành hạt giống gieo mầm cho một tuổi già an yên và trọn vẹn.