8 thói quen sức khỏe của doanh nhân thành đạt

Trong thế giới kinh doanh đầy biến động, sức khỏe không chỉ là nền tảng mà còn là tài sản bền vững nhất của người doanh nhân. Một thể lực dẻo dai, một tinh thần sáng suốt và lối sống cân bằng chính là “vũ khí” giúp nhà lãnh đạo duy trì hiệu suất, ra quyết định sáng suốt và xây dựng doanh nghiệp phát triển lâu dài.

1. Dậy sớm và dành cho mình một khoảng thời gian riêng

Việc dành “giờ vàng” vào buổi sáng cho chính mình là cách hiệu quả để bắt đầu ngày mới nhẹ nhàng và tỉnh táo. Thay vì bật dậy vội vàng để trả lời email, nhiều doanh nhân chọn khởi động một ngày mới bằng 10 phút thiền, vài động tác giãn cơ, một tách trà nóng và 15 phút lập kế hoạch.

2. Duy trì thói quen tập thể dục

Nhiều nhà lãnh đạo thành công xem việc vận động mỗi ngày như một cam kết với chính mình. Họ dành 30 - 60 phút cho các hoạt động yêu thích như chạy bộ, yoga, golf, bơi lội hay leo núi - không chỉ để rèn thể lực mà còn để giải tỏa căng thẳng, ổn định cảm xúc và tái tạo năng lượng.

Nếu quỹ thời gian eo hẹp, bạn vẫn có thể bắt đầu bằng những bài tập ngắn 10 phút giữa giờ. Những khoảng vận động nhỏ này giúp cơ thể linh hoạt hơn và tinh thần tỉnh táo suốt ngày dài.

3. Có chế độ ăn uống lành mạnh và giàu dinh dưỡng

Thói quen ăn uống lành mạnh không chỉ giúp cung cấp dinh dưỡng mà còn giúp cho cơ thể tái tạo lại năng lượng sau những giờ làm việc mệt mỏi. Các doanh nhân chú trọng khẩu phần vừa phải, ưu tiên rau xanh, hạt, protein lành mạnh và hạn chế đường tinh luyện.

Nhiều doanh nhân áp dụng phương pháp “intermittent fasting” (nhịn ăn gián đoạn) - ăn trong khung 8 giờ và không ăn vặt trong 16 giờ còn lại. Điều này giúp cho cơ thể có thể kiểm soát cân nặng và trao đổi chất hiệu quả hơn.

4. Ngủ đủ giấc để não bộ hoạt động năng suất hơn

Não bộ là trung tâm điều hành của mọi quyết định quan trọng mà các nhà điều hành cần đưa ra. Việc ngủ không đủ giấc có thể khiến các quyết định giảm đi đến 40%.

Theo Sleep Foundation, một người trưởng thành ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm để duy trì thể chất khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn và trạng thái cảm xúc cân bằng. Để có một giấc ngủ chất lượng, các doanh nhân sẽ chọn một không gian ngủ yên tĩnh với ánh sáng ấm nhẹ, tắt điện thoại 30 phút trước khi ngủ, hạn chế caffeine sau 15 giờ.

5. Thiền và mindfulness giữa guồng quay áp lực

Thực hành “mindfulness meditation” (thiền chánh niệm) còn là một trào lưu, mà đã trở thành phương pháp giúp lãnh đạo rèn sự tập trung và bình tâm trước áp lực.

Trên thực tế, tinh thần thiền không xa lạ với văn hóa Việt. Chủ tịch Hồ Chí Minh - người được biết đến với lối sống giản dị và sâu sắc sống trọn trong sự tỉnh thức: dậy sớm, đi bộ, hít thở, lắng nghe thiên nhiên và giữ tâm trí trong sáng trước mọi việc.

Đó chính là cốt lõi của thiền chánh niệm (mindfulness) - sống chậm rãi, chú tâm vào hiện tại và giữ sự cân bằng nội tâm.

Có thể thấy rằng, việc duy trì thói quen thiền định mỗi ngày giúp cho các doanh nhân giữ sự tập trung và cân bằng trong công việc tốt hơn.

6. Nghỉ ngơi chủ động và có kế hoạch

Các nhà lãnh đạo thành công không để cho mình “trượt dài” trong guồng quay công việc. Họ lên lịch nghỉ như một phần công việc.

Khái niệm “active rest” bao gồm đọc vài trang sách, đi bộ thư giãn 5 phút vào giữa ngày. Những hoạt động này giúp cho não bộ được “làm mới” và “phục hồi” hiệu quả hơn một tách cà phê. Năng lượng của họ không những không bị ngắt quãng mà còn trở lại làm việc hiệu quả và sáng tạo hơn.

7. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Nếu trước đây việc khám sức khỏe định kỳ từng được xem là “xa xỉ”, thì ngày nay, nó đã trở thành một phần không thể thiếu trong chiến lược quản trị rủi ro cá nhân của nhiều doanh nhân.

Các xét nghiệm cơ bản như đường huyết, mỡ máu, huyết áp, chức năng gan thận, tầm soát ung thư sớm giúp họ kịp thời phát hiện vấn đề tiềm ẩn, điều chỉnh lối sống và duy trì năng lượng để đi đường dài.

Giống như trong kinh doanh: “Điều không đo được thì không thể quản được”. Mọi tiến bộ kể cả trong kinh doanh hay sức khỏe đều bắt đầu từ việc đo lường và theo dõi một cách có hệ thống.

8. Dành thời gian kết nối và xây dựng các mối quan hệ tích cực

Nhiều nghiên cứu cho thấy, người có mạng lưới xã hội tích cực sống lâu hơn và ít bị stress hơn 50%.

Các nhà lãnh đạo hiểu rằng sức khỏe tinh thần không thể nuôi dưỡng chỉ bởi một cá nhân, mà được bồi đắp từ sự gắn kết với đồng nghiệp, bạn bè và gia đình. Họ thường có những buổi gặp mặt trò chuyện nhẹ với bạn bè, tham gia hoạt động cộng đồng hoặc đơn giản là ăn tối cùng gia đình mỗi ngày.

Tóm lại, một thể chất khỏe mạnh và một tinh thần minh mẫn là yếu tố then chốt để các nhà lãnh đạo đạt đến đỉnh cao trong sự nghiệp của mình. Giữa nhịp sống bận rộn, dành thời gian cho sức khỏe không phải là xa xỉ, mà là điều kiện tiên quyết để đi đường dài. Một doanh nghiệp khỏe mạnh bắt đầu từ một người lãnh đạo khỏe mạnh.