Dry January – Khi tháng Giêng không còn là tháng ‘ăn chơi’

Kể từ khi được khởi xướng vào năm 2013 bởi tổ chức từ thiện Alcohol Change UK, thử thách “Dry January” đã ngày càng phổ biến, trở thành một quyết tâm lớn cho dịp đầu năm.

Dry January – Năm mới làm mới bản thân

Từ khi ra đời vào năm 2013, thử thách “Dry January” – kiêng rượu suốt tháng Giêng – đã nhanh chóng thu hút hàng trăm ngàn người tham gia mỗi năm. Nhiều người tin rằng bỏ rượu trong 31 ngày chỉ đơn giản là tiết kiệm tiền, nhưng ngày càng có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy quyết tâm này mang lại thay đổi đáng kể cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Nghiên cứu của tổ chức từ thiện Alcohol Change UK cho thấy trong năm 2023, có 175.000 người chính thức đăng ký tham gia thử thách, dù số lượng người thực hiện thực tế có thể lớn hơn nhiều. Theo các kết quả khảo sát, chỉ sau một tháng không rượu, hầu hết người tham gia ghi nhận:

• Cải thiện sức khỏe thể chất: Giảm mỡ gan, giảm nồng độ đường huyết và cholesterol.
• Cải thiện giấc ngủ: Hơn một nửa người tham gia cảm thấy ngủ sâu và chất lượng hơn.
• Tiết kiệm tiền: Gần hai phần ba chia sẻ rằng họ để dành được một khoản kha khá.
• Tăng năng lượng, cảm giác kiểm soát: Phần lớn cảm nhận cuộc sống năng động, tích cực, đồng thời tự tin hơn trong việc điều chỉnh thói quen uống rượu về lâu dài.

Trái ngược với suy nghĩ rằng rượu có thể giúp thư giãn hoặc dễ ngủ, nghiên cứu chỉ ra rượu làm giảm chất lượng giấc ngủ, đặc biệt ảnh hưởng đến giấc mơ (REM), dẫn đến suy giảm trí nhớ và sự tập trung. Thêm vào đó, người uống rượu thường gặp tình trạng ngưng thở khi ngủ (sleep apnea) tệ hơn, gây mệt mỏi kéo dài.

Vì thế, việc hoàn toàn tránh rượu dù chỉ trong 31 ngày có thể “tái khởi động” cơ thể, giúp gan có thời gian nghỉ ngơi, đồng thời cân bằng lại nồng độ đường và chất béo trong máu. Trên khía cạnh tâm lý, một nghiên cứu của Alcohol Change UK trên hơn 4.000 người cho thấy, có đến 56% số người tham gia thử thách ngủ ngon hơn, 52% thấy tràn đầy năng lượng. Họ cũng hầu như đồng ý rằng “Dry January” là cơ hội “làm mới” bản thân.

Điểm đáng chú ý là, nghiên cứu theo dõi 1.192 người suốt 6 tháng cho thấy hiệu ứng tích cực không chỉ dừng lại sau tháng Giêng. Nhiều người duy trì được thói quen uống ít hơn trong những tháng tiếp theo hoặc cảm thấy khả năng kiểm soát tốt hơn. Đồng thời, những thay đổi về sức khỏe tinh thần, như giảm căng thẳng và tăng khả năng tự chủ, vẫn tiếp tục được ghi nhận.

Tuy vậy, cũng có khoảng một nửa quay lại mức uống rượu ban đầu, song họ vẫn cho biết cảm thấy ít phụ thuộc hơn. Trong khi đó, 40% quyết định thay đổi hoàn toàn cách họ sử dụng rượu, bao gồm giảm số ngày uống mỗi tuần hoặc cắt giảm lượng tiêu thụ mỗi lần.

Mẹo để thực hiện Dry January

Để đạt hiệu quả cao, chuyên gia khuyên nên tìm sự hỗ trợ từ cộng đồng hoặc các chiến dịch chính thức, vì việc này giúp người tham gia học hỏi kinh nghiệm, nhận động lực và theo dõi tiến bộ của bản thân. Cần chú ý giảm cơ hội tiếp xúc rượu: không trữ rượu ở nhà, chủ động tìm đồ uống thay thế khi đi tiệc, và lên kịch bản từ chối khéo với bạn bè. Nếu thấy khó tránh áp lực xã hội, hãy sắp xếp gặp mặt ở những không gian ít rượu như quán cà phê hoặc vào buổi sáng.

Đối với những người có mức độ phụ thuộc cao hoặc nghiện rượu, “Dry January” có thể không phải giải pháp phù hợp và an toàn, vì họ cần sự hỗ trợ chuyên môn. Tuy nhiên, với những ai có đủ quyết tâm muốn điều chỉnh thói quen, thử thách này là “bàn đạp” mang lại cả lợi ích dài hạn lẫn cảm giác tự tin, chủ động hơn.

Không chỉ là trào lưu hay cam kết nhất thời, “Dry January” đang chứng tỏ sức hút nhờ những lợi ích hiển nhiên về cả kinh tế, thể chất và tâm lý. Cho dù kết thúc tháng Giêng với rượu hay không, người tham gia vẫn thu về trải nghiệm về một cuộc sống lành mạnh hơn và nhận thức rõ ràng hơn về vai trò của rượu trong đời sống.

Dù bạn có đang tìm cách tiết kiệm, muốn ngủ ngon hơn, hay đơn giản chỉ tò mò về một cơ thể “không rượu” ra sao, “Dry January” xứng đáng là thử thách khởi đầu năm mới – để tạo nên những bước tiến quan trọng cho sức khỏe và hạnh phúc lâu dài.