Doomscrolling: Tin tức tiêu cực có thể khiến giấc ngủ ngon tiêu biến
Doomscrolling dễ cuốn bạn vào dòng tin tiêu cực khó thoát ra. Một vài thay đổi nhỏ có thể giúp kiểm soát thói quen này và bảo vệ giấc ngủ ngon.
Bạn chỉ định kiểm tra một thông báo trước khi ngủ. Nhưng vài phút sau, bạn lại tiếp tục kéo qua hết tin xấu này đến nội dung gây lo lắng khác.
Thói quen này thường được gọi là doomscrolling. Khác với việc lướt điện thoại thông thường, người xem liên tục bị cuốn vào vòng xoáy nội dung dù đã cảm thấy lo âu và muốn dừng lại.
Doomscrolling là gì?
Có thể hiểu doomscrolling là hành vi liên tục tìm đọc tin tức hoặc nội dung tiêu cực, dù những thông tin ấy khiến bạn lo lắng, căng thẳng hoặc mệt mỏi.
Tính năng cuộn vô hạn và dòng nội dung liên tục được đề xuất có thể khiến một lần kiểm tra tin tức ngắn kéo dài hơn dự định.
Khác với việc lướt điện thoại để giải trí, doomscrolling thường bắt nguồn từ mong muốn cập nhật thêm thông tin để bớt bất an. Tuy nhiên, càng đọc, người xem càng dễ bị cuốn sâu vào dòng tin tiêu cực.
Một tổng quan năm 2026 trên 17 nghiên cứu ghi nhận doomscrolling có liên quan đến lo âu, căng thẳng, trầm cảm và khả năng phục hồi tâm lý thấp hơn. Tuy nhiên, phần lớn nghiên cứu có thiết kế cắt ngang và dựa trên thông tin tự báo cáo, nên chưa thể kết luận doomscrolling trực tiếp gây ra những vấn đề này.
Vì sao doomscrolling khiến bạn khó có giấc ngủ ngon?
Càng đọc tin tiêu cực, bạn càng dễ cảm thấy lo lắng và muốn tìm thêm thông tin để bớt bất an. Việc này có thể kéo dài đến khuya, khiến bạn ngủ muộn hoặc ngủ không ngon.
Sáng hôm sau, cảm giác mệt mỏi và khó tập trung lại khiến bạn tìm đến điện thoại để giải trí hoặc tiếp tục cập nhật tin tức, từ đó lặp lại vòng luẩn quẩn vào buổi tối.
Bác sĩ Sreelakshmi N, chuyên gia tư vấn thần kinh học và động kinh tại Bệnh viện SL Raheja ở Mumbai, cho rằng việc liên tục tiếp nhận thông tin khiến não ít có thời gian nghỉ ngơi và xử lý những gì vừa đọc.
Đặc biệt, những nội dung gây lo lắng có thể khiến tâm trí tiếp tục ở trạng thái cảnh giác vào thời điểm cơ thể cần thư giãn. Nếu thói quen này kéo dài đến khuya, giờ ngủ dễ bị trì hoãn, khiến bạn thức dậy với cảm giác mệt mỏi, dễ cáu gắt, hay quên hoặc khó tập trung hơn.
Ánh sáng từ thiết bị điện tử cũng có thể ảnh hưởng đến melatonin, hormone tham gia điều chỉnh chu kỳ thức và ngủ. Tuy nhiên, ánh sáng không phải yếu tố duy nhất. Nội dung gây kích thích cảm xúc và thời gian nằm lướt điện thoại cũng có thể khiến bạn khó chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.
Có thể bạn quan tâm bài viết:
Làm gì để không bị cuốn vào tin tức tiêu cực?
Cập nhật tin tức không phải lúc nào cũng có hại. Vấn đề xuất hiện khi bạn khó kiểm soát thời gian theo dõi, tiếp tục đọc đến khuya hoặc nhận thấy tâm trạng thường xuyên bị ảnh hưởng.
Bạn có thể thử điều chỉnh bằng những cách sau:
- Chọn khung giờ cố định để đọc tin: Tránh mở ứng dụng liên tục trong ngày.
- Không cập nhật tin tức khi đã lên giường: Tách không gian ngủ khỏi thói quen đọc tin.
- Tắt bớt thông báo: Ưu tiên giữ lại những thông báo thật sự cần thiết.
- Đặt điện thoại ngoài tầm với: Giảm phản xạ cầm thiết bị lên khi chưa ngủ được.
- Chủ động chọn nội dung nhẹ nhàng hơn: Xen kẽ tin tức với những chủ đề tích cực hoặc thư giãn.
- Dừng lại khi cơ thể căng thẳng: Chú ý những dấu hiệu như tim đập nhanh, bồn chồn, đau đầu hoặc tâm trạng đi xuống.
Bác sĩ Sreelakshmi gợi ý đặt thiết bị điện tử xuống khoảng một giờ trước khi ngủ để tâm trí có thời gian thư giãn. Bên cạnh giấc ngủ, vận động và giao tiếp trực tiếp cũng góp phần tạo thêm khoảng nghỉ khỏi luồng thông tin liên tục.
Nếu tình trạng lo âu, mất ngủ, đau đầu hoặc khó tập trung kéo dài và ảnh hưởng đến sinh hoạt, bạn nên trao đổi với bác sĩ để tìm nguyên nhân phù hợp, thay vì mặc định mọi vấn đề đều đến từ điện thoại.
Mục tiêu không phải ngừng quan tâm đến những gì đang xảy ra, mà là đặt ra giới hạn để việc cập nhật thông tin không chiếm mất giấc ngủ và khoảng nghỉ của tâm trí.
(Nguồn: Hindustan Times, Mental Health and Digital Technologies, Mayo Clinic Press)
*Nội dung bài viết được biên soạn nhằm mục đích cung cấp thông tin sức khỏe hữu ích, không thay thế cho chẩn đoán hay điều trị y khoa. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.
