Đi bộ mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc 13 loại ung thư

Một nghiên cứu mới từ Đại học Oxford đã mang đến một thông điệp đơn giản nhưng vô cùng quan trọng: đi bộ hàng ngày, dù không nhanh vẫn có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc nhiều loại ung thư nghiêm trọng.

Bước đi nhỏ – lợi ích lớn

Trong bối cảnh thói quen ngồi lâu, lười vận động đang trở thành “căn bệnh thời đại”, kết quả này không chỉ đáng chú ý mà còn vô cùng thực tiễn. Bởi thay vì yêu cầu mọi người tập luyện cường độ cao, nghiên cứu cho thấy chỉ cần duy trì thói quen đi bộ đủ số bước mỗi ngày cũng đã có thể tạo ra khác biệt lớn đối với sức khỏe.

Nghiên cứu được thực hiện trên hơn 85.000 người trưởng thành tại Anh, theo dõi trong suốt 6 năm. Người tham gia được yêu cầu đeo thiết bị đo hoạt động để ghi nhận số bước và cường độ vận động hằng ngày.

Kết quả rất rõ ràng: số bước đi bộ mỗi ngày tỷ lệ nghịch với nguy cơ mắc ung thư. Dưới 5.000 bước/ngày, hầu như không có hiệu quả bảo vệ nào được ghi nhận. Nhưng chỉ cần đạt 7.000 bước, nguy cơ ung thư giảm 11%, và với 9.000 bước, con số này lên đến 16%.

Đáng chú ý, hiệu quả bắt đầu chững lại sau mốc 9.000 bước – củng cố cho khuyến nghị “10.000 bước mỗi ngày” vốn đã phổ biến.

Không cần đi bộ nhanh, chỉ cần đi bộ đều

Tốc độ đi bộ cũng được đưa vào phân tích. Đi nhanh mang lại kết quả tốt hơn, nhưng khi tổng lượng vận động được tính vào, tốc độ không còn tạo sự khác biệt rõ rệt. Điều này có nghĩa là: đi bộ ở bất kỳ tốc độ nào cũng tốt – miễn là bạn vận động đủ thời gian và thường xuyên.

Không chỉ vậy, thay thế thời gian ngồi bằng hoạt động nhẹ cũng có lợi tương đương việc tập luyện ở cường độ vừa phải. Việc đi bộ nhẹ nhàng nhiều lần trong ngày cũng giúp ích không kém gì một buổi tập trung cao độ.

Nghiên cứu tập trung vào 13 loại ung thư bao gồm: đại tràng, trực tràng, vú, phổi, gan, dạ dày, bàng quang, nội mạc tử cung và một số dạng máu ác tính. Khoảng 3% người tham gia mắc ung thư sau 6 năm. Tác động tích cực của đi bộ đặc biệt rõ rệt với 6 loại ung thư: gan, phổi, dạ dày, bàng quang, nội mạc tử cung và vùng đầu cổ.

Điều đáng nói là kết quả này không bị ảnh hưởng bởi yếu tố khác như tuổi tác, chỉ số BMI hay tình trạng hút thuốc – nghĩa là chính việc đi bộ là yếu tố làm giảm nguy cơ.

Ai cũng có thể làm được

Khác với nhiều nghiên cứu trước đây vốn chỉ tập trung vào vận động cường độ cao hoặc tự khai – vốn dễ bị sai lệch – nghiên cứu này sử dụng thiết bị đeo thông minh, khách quan và phù hợp với mọi người.

Không cần thiết phải đến phòng gym hay chạy marathon. Bạn hoàn toàn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ nhẹ nhàng 40 phút mỗi ngày – tương đương khoảng 4.000 bước. Tốt hơn nữa, hãy chia nhỏ thời gian vận động: đi cầu thang, đi bộ khi gọi điện thoại, đi dạo sau giờ ăn hoặc đậu xe xa hơn.

Tất nhiên, ung thư là căn bệnh phức tạp và chịu ảnh hưởng từ nhiều yếu tố. Nhưng nghiên cứu này đã mở ra một cách tiếp cận gần gũi, khả thi cho nhiều người – đặc biệt là trong độ tuổi trung niên.

Thông điệp cuối cùng cũng là lời nhắc giản dị nhưng có sức nặng: Đừng ngồi quá lâu, hãy đứng dậy và đi bộ. Có thể mỗi bước chân bạn đi hôm nay chính là bước đi xa hơn khỏi bệnh tật ngày mai.