Đêm trước ngày thi: 5 sai lầm mà sĩ tử cần tránh
Đêm trước ngày thi thường là khoảng thời gian đầy lo lắng đối với nhiều học sinh, sinh viên. Dưới đây là 5 sai lầm phổ biến mà bạn nên tránh để có một đêm trước kỳ thi thật sự hiệu quả và giúp bản thân sẵn sàng hơn cho ngày quan trọng.
1. Bỏ bữa tối hoặc ăn tối quá muộn
Khi lo lắng, một số bạn có thể không thấy đói, hoặc nghĩ rằng đi ngủ sớm sẽ tốt hơn nên quyết định bỏ bữa tối. Tuy nhiên, điều này có thể khiến lượng đường huyết trong cơ thể giảm, gây ra cảm giác mệt mỏi và thiếu năng lượng vào sáng hôm sau.
Giải pháp: Hãy ăn một bữa tối đầy đủ dinh dưỡng với sự kết hợp giữa tinh bột, đạm và chất béo tốt. Điều này giúp duy trì mức năng lượng ổn định, hỗ trợ khả năng tập trung và ghi nhớ.
Ngoài ra, nên ăn tối sớm để tránh ảnh hưởng tới giấc ngủ. Một nghiên cứu từ Đại học Northwestern (Mỹ) cho thấy việc ăn vào thời gian muộn trong ngày làm giảm chất lượng giấc ngủ và tăng tình trạng mệt mỏi vào hôm sau .
2. Uống quá nhiều caffeine
Nhiều bạn có thói quen uống trà, cà phê hoặc nước tăng lực để “tỉnh táo” học bài. Nhưng caffeine có thể khiến bạn khó ngủ, từ đó làm giảm cả chất lượng lẫn thời lượng giấc ngủ.
Một nghiên cứu công bố trên Journal of Clinical Sleep Medicine phát hiện rằng uống caffeine trong vòng 6 giờ trước khi đi ngủ làm giảm đáng kể thời gian và hiệu quả ngủ, ngay cả ở người khỏe mạnh .
Giải pháp: Nên tránh nạp caffeine vào buổi chiều tối. Thay vào đó, hãy chọn các cách thư giãn nhẹ như đọc sách, đi bộ chậm hoặc thiền.
3. Chỉ đọc lại ghi chú và tài liệu
Rất nhiều học sinh cho rằng đọc lại ghi chú là cách ôn tập hiệu quả - có tới 84% người tham gia nghiên cứu sử dụng phương pháp này. Tuy nhiên, đây là chiến lược học kém hiệu quả về mặt khoa học.
Một nghiên cứu nổi bật trên Science cho thấy nhóm học sinh áp dụng kỹ thuật ôn tập “free recall” - tự đặt những câu hỏi để kiểm tra khả năng ghi nhớ, phản xạ của bản thân có hiệu quả đáng kể so với nhóm chỉ đọc lại tài liệu .
Giải pháp: Hãy thay thế việc đọc lại bằng phương pháp tự kiểm tra, hoặc hỏi ngược như: “Tại sao điều này đúng?”, “Nó liên quan gì đến phần trước?”. Cách này giúp bạn hiểu sâu và ghi nhớ bền vững hơn.
4. Học dồn vào phút cuối (cramming)
Học gấp ngay trước kỳ thi là thói quen dễ gây stress và làm giảm hiệu quả học tập. Nghiên cứu từ Đại học UCLA cho thấy học sinh học dàn trải theo thời gian có điểm số trung bình cao hơn 25% so với những người học nhồi .
Giải pháp: Hãy chuẩn bị từ sớm và dành đêm trước kỳ thi để ôn tập nhẹ nhàng hoặc thư giãn. Việc học dồn dễ khiến bạn căng thẳng, mất ngủ và không giữ được sự bình tĩnh khi làm bài.
5. Thức khuya để học thêm
Một nghiên cứu từ Đại học Baylor (Mỹ) khuyến nghị rằng học sinh nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm trong suốt mùa thi. Nhóm ngủ đủ giấc có kết quả cao hơn đáng kể so với nhóm học khuya nhưng ngủ ít .
Giấc ngủ không chỉ cải thiện trí nhớ mà còn hỗ trợ điều tiết cảm xúc, khả năng tập trung và sáng tạo. Việc thiếu ngủ còn có thể làm tăng cảm giác tiêu cực, giảm động lực và hiệu suất thi.
Giải pháp: Hãy ưu tiên giấc ngủ. Một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần tỉnh táo sẽ giúp bạn làm bài tốt hơn rất nhiều so với việc cố nhồi thêm vài trang sách vào nửa đêm.
14 lời khuyên cho kì thi hiệu quả từ Harvard Summer School
- Xây dựng thói quen học tập tốt
- Làm bài tập đầy đủ, ôn lại bài hằng ngày, tự tạo đề cương và luyện đề.
- Không học nhồi (cram)
- Tránh học dồn vào phút cuối vì dễ quên và gây căng thẳng.
- Chuẩn bị đồ dùng thi từ tối hôm trước
- Sắp xếp sẵn bút, giấy, thẻ học sinh... để sáng hôm sau không vội vàng.
- Ngủ đủ giấc
- Giấc ngủ giúp cải thiện trí nhớ, giảm lo âu và nâng cao hiệu suất làm bài.
- Ăn sáng lành mạnh
- Kết hợp tinh bột phức và đạm tốt như trứng, ngũ cốc nguyên cám, yến mạch, quả mọng.
- Đến sớm trước giờ thi
- Giúp bạn ổn định tinh thần, chọn chỗ ngồi, sắp xếp đồ dùng và giảm căng thẳng.
- Tạo thói quen tích cực trước giờ thi
- Ví dụ: nghe nhạc yêu thích, đi bộ nhẹ, thiền, hoặc hình dung bản thân làm bài tốt.
- Lắng nghe kỹ hướng dẫn từ giám thị
- Có thể chứa thông tin quan trọng về cấu trúc đề và cách chấm điểm.
- Đọc lướt toàn bộ đề thi trước khi bắt đầu
- Giúp bạn phân bổ thời gian hợp lý và định hình chiến lược làm bài.
- Ghi nhớ nhanh các công thức (brain dump)
- Ghi ra ngay những dữ kiện cần nhớ để giảm áp lực ghi nhớ.
- Làm trước những câu dễ
- Giúp tiết kiệm thời gian và tạo đà tâm lý tích cực.
- Quay lại làm các câu khó
- Sau khi đầu óc đã "nóng máy", bạn có thể giải quyết tốt hơn.
- Đảm bảo không bỏ sót câu hỏi nào
- Kiểm tra mặt sau tờ đề, các phần phụ... tránh bỏ sót đáng tiếc.
- Kiểm tra lại bài nếu còn thời gian
- Đọc lại câu trả lời, chỉnh sửa lỗi, đảm bảo không sai sót do sơ suất.
Lời kết
Đêm trước kỳ thi nên là thời điểm bạn chăm sóc tinh thần, cân bằng thể chất và đặt mình vào trạng thái sẵn sàng cho thử thách sắp tới.
Tránh những sai lầm như: bỏ bữa, uống nhiều caffeine, đọc lại ghi chú một cách thụ động, học dồn hoặc thức khuya có thể giúp bạn bước vào phòng thi với sự tự tin, bình tĩnh và tập trung cao độ.
