Giải mã hiện tượng đau bụng trước khi thi và cách vượt qua

Vì sao lại đau bụng trước kỳ thi?

Hiện tượng đau bụng, buồn nôn, tiêu chảy hay co thắt dạ dày trước kỳ thi thường là biểu hiện của stress cấp tính. Khi não bộ cảm nhận được áp lực từ lo lắng không đủ điểm, sợ bị thầy cô đánh giá, kỳ vọng từ gia đình, hệ thần kinh giao cảm sẽ kích hoạt “chế độ báo động”. Lúc này, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol và adrenaline, khiến tim đập nhanh, hơi thở gấp và hệ tiêu hóa rối loạn.

Dưới góc nhìn y khoa, não và ruột được ví như “hai người bạn thân” thông qua trục não - ruột. Khi não lo lắng, ruột cũng bị ảnh hưởng theo. Đó là lý do vì sao nhiều bạn dù ăn uống đầy đủ nhưng bụng vẫn không yên khi tới gần giờ thi.

Khi căng thẳng, não truyền tín hiệu đến ruột khiến nhu động ruột tăng, gây co bóp mạnh, dẫn đến cảm giác đau bụng, buồn nôn hoặc tiêu chảy.

Không ít người xem nhẹ hiện tượng đau bụng trước kỳ thi, cho rằng đó chỉ là chuyện tâm lý đơn giản. Nhưng thực tế, nhiều nghiên cứu đã cho thấy stress có thể làm trầm trọng thêm các rối loạn tiêu hóa, đặc biệt là ở những người có cơ địa nhạy cảm.

Hội chứng ruột kích thích là một ví dụ điển hình, nơi người bệnh hoàn toàn không có tổn thương thực thể nhưng lại thường xuyên đau bụng, tiêu chảy hoặc táo bón - tất cả do sự mất cân bằng giữa não và ruột.

Thêm vào đó, nếu tình trạng này lặp lại liên tục mỗi lần đến kỳ thi, nó có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung, hiệu suất làm bài và cả sức khỏe lâu dài của học sinh.

Làm sao để bình tĩnh lại và kiểm soát cái bụng?

Đầu tiên, hãy tập hít thở. Hít vào thật sâu bằng mũi, giữ trong vài giây rồi thở ra chậm rãi bằng miệng. Thực hiện liên tục từ ba đến năm lần. Việc hít thở sâu không chỉ làm chậm nhịp tim mà còn giúp hệ thần kinh ổn định trở lại.

Thứ hai, hãy tập làm quen với cảm giác thi cử. Có thể bạn đã ôn bài rất kỹ, nhưng tâm lý sợ không kịp, sợ điểm thấp, sợ không đạt kỳ vọng vẫn có thể gây áp lực. Vì vậy, luyện thi thử trong điều kiện càng giống thật càng tốt là một cách hiệu quả để cơ thể làm quen dần.

Thứ ba, nên chú ý đến chế độ ăn trước ngày thi. Tránh ăn các món nhiều dầu mỡ, sữa hoặc thức ăn lạ dễ gây khó tiêu. Nên chọn những món bình thường hay ăn, nhẹ nhàng, dễ tiêu như cơm, cháo, rau luộc. Hạn chế cà phê hoặc nước tăng lực vì có thể khiến nhịp tim nhanh hơn và gây buồn nôn.

Một tuần trước khi thi hãy xây dựng chế độ ăn uống, ngủ nghỉ khoa học: ăn đủ 3 bữa, ưu tiên các món giống nhau, ngủ đủ vào buổi tối, thức dậy sớm vào giờ thi để cơ thể kịp thời thích nghi.

Cuối cùng, hãy chia sẻ với người thân, thầy cô hoặc bạn bè nếu bạn thấy lo lắng. Chỉ cần được lắng nghe, cơ thể và tâm trí bạn sẽ nhẹ nhàng hơn rất nhiều.

Kết quả thi cử không phải là tất cả

Đau bụng trước kỳ thi là một cách cơ thể thể hiện rằng bạn đang thực sự quan tâm đến kết quả. Nhưng bạn cũng cần nhắc nhở bản thân rằng không một kỳ thi nào có thể định nghĩa con người bạn. Học để biết, thi để thử sức. Thành công không đến từ điểm số mà đến từ nỗ lực bền bỉ và sự trưởng thành sau mỗi trải nghiệm.

Kỳ thi THPT Quốc gia 2025 đang đến rất gần, Doctor247 hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về cơ thể mình, biết cách chăm sóc cả thể chất lẫn tinh thần để bước vào phòng thi với sự tự tin và vững vàng nhất. Chúc các sĩ tử giữ vững tâm thế, ổn định sức khỏe và đạt kết quả thật tốt trong kỳ thi sắp tới.