Trầm cảm và rối loạn lo âu – Kỳ 1: Những thói quen giúp đẩy lùi trầm cảm và tăng sự hạnh phúc

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những thói quen hàng ngày cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc đẩy lùi trầm cảm cùng rối loạn lo âu và góp phần nâng cao hạnh phúc cá nhân.  

Tập thể dục thường xuyên 

Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.  

Hoạt động thể chất giúp cơ thể sản xuất endorphin – các chất hóa học trong não giúp tạo cảm giác hạnh phúc và giảm đau.   

Dành thời gian cho gia đình và bạn bè 

Mối quan hệ xã hội là yếu tố quan trọng để cảm thấy hạnh phúc. Dành thời gian chất lượng với gia đình và bạn bè có thể tăng cường cảm giác kết nối và hỗ trợ tinh thần.  

Các mối quan hệ này cung cấp sự hỗ trợ, sự cảm thông và niềm vui trong cuộc sống. 

Thực hành lòng biết ơn  

Lòng biết ơn là thói quen nhận ra và trân trọng những điều tốt đẹp trong cuộc sống.  

Viết nhật ký biết ơn hoặc đơn giản là dành vài phút mỗi ngày để nghĩ về những điều bạn cảm thấy biết ơn có thể cải thiện tinh thần và giúp bạn tập trung vào những khía cạnh tích cực của cuộc sống. 

Giúp đỡ người khác  

Hành động tử tế và giúp đỡ người khác không chỉ mang lại lợi ích cho người nhận mà còn tăng cường hạnh phúc cho người cho.  

Việc tham gia tình nguyện hoặc giúp đỡ người khác trong cuộc sống hàng ngày có thể tạo ra cảm giác hài lòng và ý nghĩa. 

Học cách tha thứ  

Giữ trong lòng những mối hận thù có thể gây hại cho tâm trạng và sức khỏe tinh thần.  

Học cách tha thứ và buông bỏ những oán giận có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường hạnh phúc.  

Tha thứ không có nghĩa là quên đi hoặc chấp nhận hành vi xấu, mà là cách để giải phóng bản thân khỏi sự tiêu cực. 

Chăm sóc sức khoẻ tinh thần  

Chăm sóc sức khỏe tinh thần là một phần quan trọng trong việc duy trì hạnh phúc.  

Điều này có thể bao gồm việc thực hành thiền định, kỹ thuật thở sâu, hoặc tham gia các hoạt động giải trí yêu thích.  

Dành thời gian để thư giãn và giảm căng thẳng có thể cải thiện tinh thần và chất lượng cuộc sống. 

Đặt mục tiêu và phấn đấu  

Việc có mục tiêu và làm việc để đạt được chúng mang lại cảm giác thành tựu và ý nghĩa.  

Đặt ra những mục tiêu thực tế và phấn đấu để hoàn thành chúng có thể tạo ra động lực và nâng cao cảm giác hài lòng về bản thân. 

Duy trì thái độ lạc quan  

Thái độ lạc quan giúp bạn nhìn thấy cơ hội trong thử thách và duy trì tinh thần tích cực trong cuộc sống. 

Thay vì tập trung vào những điều tiêu cực, hãy cố gắng tìm kiếm những khía cạnh tích cực và giữ vững niềm tin vào tương lai.  

Hạnh phúc không phải lúc nào cũng đến từ những yếu tố bên ngoài, mà còn phụ thuộc vào cách chúng ta lựa chọn sống hàng ngày.  

Bằng cách thực hành những thói quen lành mạnh và tích cực, mỗi người có thể tăng cường hạnh phúc và cải thiện chất lượng cuộc sống. Một cuộc sống hạnh phúc sẽ giúp đẩy lùi những siêu nghĩ tiêu cực và căng thẳng có thể dẫn đến trầm cảm và rối loại lo âu. 

Thay vì chờ đợi hạnh phúc đến từ những sự kiện lớn hoặc tình cờ, hãy tìm kiếm niềm vui từ những điều đơn giản và hàng ngày.

https://doctor247.vn/cham-soc-suc-khoe-tinh-than-cho-nguoi-cao-tuoi/

Nguồn Tổng Hợp