‘Đánh bại’ lo âu chỉ trong 1 phút với phương pháp cực kỳ đơn giản

Bạn đang lo lắng tột độ trước bài thuyết trình, hay đang bực bội đến mức căng thẳng vì ún tắc? Đừng lo, thử ngay phương pháp đơn giản chỉ tốn 1 phút sau để lấy lại sự bình tĩnh.

‘Đánh lừa’ cơ thể rằng nó đang thư giãn

Chỉ với một kỹ thuật đơn giản và tốn vỏn vẹn 1 phút, bạn đã có thể lấy lại sự bình tĩnh ngay lập tức, bằng cách “đánh lừa” cơ thể rằng nó đang thư giãn.

Chia sẻ với CNN cũng như trên kênh Instagram của mình, nhà trị liệu chấn thương tâm lý Lauren Auer đến từ bang Illinois (Hoa Kỳ) cho biết, việc kiểm soát chuyển động của đôi mắt bằng cách tập trung vào một vật thể có thể giúp lấy lại sự bình tĩnh.

Trong một video trên Instagram đã thu hút được đến 18 triệu lượt xem, Lauren giải thích: “Ở đây, tôi sử dụng một chiếc bút dạ, bạn có thể dùng bất kỳ vật gì.”

“Tất cả những gì bạn cần làm là giữ nó trước mặt, tập trung vào vật thể đó ở cự ly gần, sau đó di chuyển ánh mắt ra xa rồi lại quay trở lại điểm ban đầu.”

“Bạn đang thực hiện chuyển động tập trung gần – xa – gần một cách luân phiên. Điều này kích hoạt phản xạ oculocardiac, giúp làm dịu dây thần kinh phế vị và điều hòa nhịp thở của bạn.”

Phản xạ oculocardiac là gì?

Phản xạ oculocardiac là sự giảm nhịp của tim khi có tác động nhẹ lên nhãn cầu, chẳng hạn như khi các cơ ngoại nhãn hoạt động để thay đổi điểm tập trung giữa các vật thể.

Về mặt lý thuyết, kỹ thuật này giúp chuyển đổi trạng thái của hệ thần kinh từ chế độ “giao cảm” (liên quan đến phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy) sang chế độ “đối giao cảm” (tức là trạng thái thư giãn và tiêu hóa).

Theo Lauren, thực hiện bài tập này có thể làm chậm nhịp tim và thư giãn cơ bắp, tương tự như khi cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi tự nhiên.

Mặc dù một số nghiên cứu cho rằng, phản xạ oculocardiac không trực tiếp làm chậm nhịp thở, nhưng nó gián tiếp tạo cảm giác bình tĩnh bằng cách giảm nhịp tim thông qua sự kích thích dây thần kinh phế vị – vốn có vai trò điều hòa nhịp thở.

Trên Instagram, nhiều người dùng khẳng định kỹ thuật này đã giúp họ, nhưng cũng cảnh báo rằng nó không hiệu quả trong những trường hợp lo âu và hoảng loạn nghiêm trọng.

Một bình luận trên Instagram chia sẻ: “Ngay khi tâm trí bị phân tán, cơn hoảng loạn sẽ dịu xuống. Nhưng nếu bạn cảm thấy như bị nghẹt thở, ngất đi, hoặc không thể thở nổi… thì bài tập này sẽ không đủ. Tuy nhiên, nó vẫn là một phương pháp giúp trấn an tinh thần.”

Các cơn lo âu đôi khi cũng bị nhầm lẫn với cơn đau tim do có nhiều triệu chứng tương đồng, bao gồm thở gấp, đau ngực, đổ mồ hôi và buồn nôn.

Lo âu là một phần của cuộc sống

Khoảng 1/10 người trải qua cơn hoảng loạn hoặc lo âu hàng năm, và 1/3 số người sẽ gặp ít nhất một lần trong đời. Với nhiều người, cơn hoảng loạn xảy ra đột ngột, nhưng các chuyên gia cho rằng một số thói quen hàng ngày tưởng chừng vô hại lại có thể là tác nhân kích hoạt chúng.

Trong một cơn hoảng loạn, triệu chứng xuất hiện nhanh chóng, đạt đỉnh, rồi giảm dần. Nhưng, đối với người đã từng trải qua, nó có thể kéo dài như một sự tra tấn.

Thông thường, cơn hoảng loạn bị kích hoạt bởi căng thẳng hoặc nỗi sợ hãi, nhưng đôi khi nó xảy ra mà không có nguyên nhân rõ ràng. Khi đó, phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của cơ thể được kích hoạt.

Tiếp theo là các triệu chứng thể chất như tức ngực, tim đập nhanh, thở gấp, chóng mặt và run rẩy. Cảm giác hoảng loạn và suy nghĩ tiêu cực ngày càng dâng cao, khiến người mắc có thể có cảm giác sắp chết hoặc nghẹt thở.

Sau cơn hoảng loạn, cơ thể rơi vào trạng thái kiệt sức, đau đầu và cảm giác mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần – giống như trải qua một cơn say rượu.