Chuyện trò chuyện trọ [Kỳ 2]: Tinh thần thoải mái, sức khỏe vững vàng

Cuộc sống ở trọ mang lại nhiều trải nghiệm mới, nhưng cũng đi kèm với không ít áp lực. Những vấn đề về sức khỏe tinh thần là thứ sinh viên không nên bỏ qua khi sống trong môi trường chung.

Bạn cùng phòng – thiên thần hay ác mộng?

Cuộc sống với bạn cùng phòng có thể là một “cuộc chiến” mà không ai lường trước. Đối với nhiều sinh viên, việc chia sẻ không gian sống với người khác, đặc biệt là những người có lối sống hoàn toàn khác biệt, tạo ra những căng thẳng không nhỏ. Những xung đột từ những vấn đề tưởng chừng nhỏ nhặt như việc để đồ đạc lung tung hay quên dọn dẹp có thể trở thành nguyên nhân dẫn đến các cuộc cãi vã triền miên.

Không gian riêng tư gần như bị “xóa sổ” trong môi trường ký túc xá hay nhà trọ đông đúc. Điều này làm cho sinh viên dễ cảm thấy bức bối, lo âu và thậm chí là trầm cảm. Một nghiên cứu từ Đại học Rochester (The Stresses of Dorm Life) chỉ ra rằng môi trường sống quá đông đúc có thể khiến sinh viên căng thẳng hơn, nhất là khi không có nơi nào để họ thoát khỏi sự ồn ào.

Vậy giải pháp là gì? Hãy thẳng thắn trò chuyện với bạn cùng phòng ngay từ đầu. Nếu cảm thấy không thể chịu đựng nổi, đừng ngần ngại tìm một phương án khác như chuyển phòng. Đôi khi, việc tự chăm sóc sức khỏe tinh thần quan trọng hơn bất kỳ sự nhẫn nhịn nào!

Áp lực phải “hòa nhập” và trở thành một phần của cộng đồng

Ngay khi bước chân vào môi trường mới, nhiều sinh viên phải đối mặt với áp lực kết bạn và hòa nhập. Có cảm giác rằng nếu bạn không tham gia vào mọi hoạt động xã hội, bạn sẽ mãi mãi bị lạc lối trong đám đông. Tuy nhiên, việc cố gắng quá mức để “hòa mình” có thể dẫn đến căng thẳng và lo âu.

Thực tế, rất nhiều sinh viên cảm thấy buộc phải tham gia vào các hoạt động xã hội ngay từ ngày đầu tiên, mặc dù bản thân họ không hề thoải mái với việc đó. Theo một nghiên cứu tại Đại học Oxford, nhiều sinh viên chia sẻ rằng họ gặp khó khăn khi tìm kiếm bạn bè mới và cảm thấy cô đơn dù xung quanh có rất nhiều người​. Điều này đặc biệt phổ biến trong những tuần đầu tiên, khi sinh viên phải đối mặt với hàng loạt các sự kiện xã hội và “áp lực kết bạn”.

Thay vì ép bản thân vào những tình huống không thoải mái, hãy tìm cho mình một vài người bạn thực sự hợp cạ và tạo ra nhóm hỗ trợ của riêng mình. Đôi khi, chất lượng quan trọng hơn số lượng.

Rối loạn lo âu khi lần đầu sống xa gia đình

Xa nhà lần đầu, không có sự hỗ trợ của cha mẹ, mọi chuyện có vẻ “đáng sợ” hơn rất nhiều. Nhiều sinh viên chia sẻ rằng họ cảm thấy hụt hẫng và lo lắng khi phải tự mình đối mặt với những khó khăn hàng ngày mà trước đó đã có người thân giúp đỡ. Điều này làm tăng cảm giác cô đơn và dẫn đến những suy nghĩ tiêu cực.

Một khảo sát từ Đại học BMC cho thấy, rất nhiều sinh viên rơi vào trạng thái lo âu và trầm cảm chỉ sau vài tuần sống xa nhà, đặc biệt là khi họ phải tự xoay sở mọi thứ mà không có sự giúp đỡ. Tình trạng này càng tệ hơn khi những sinh viên này không có một mạng lưới bạn bè hoặc người thân cận kề để chia sẻ.

Giải pháp ở đây là cố gắng duy trì liên lạc thường xuyên với gia đình và bạn bè ở quê nhà. Công nghệ hiện đại cho phép chúng ta kết nối với người thân chỉ trong vài giây, và một cuộc gọi video từ mẹ có thể làm tan biến mọi nỗi lo âu trong tích tắc.

Không gian sống ảnh hưởng đến tâm trạng như thế nào?

Môi trường sống ồn ào, chật chội có thể là nguyên nhân chính khiến sinh viên cảm thấy căng thẳng và khó chịu. Một phòng trọ nhỏ hẹp, không đủ tiện nghi dễ dàng trở thành “địa ngục” khi mọi thứ bắt đầu chồng chất. Khi bạn không có không gian riêng để thư giãn hay đơn giản chỉ là ngồi học, sự căng thẳng sẽ càng gia tăng.

Theo một báo cáo từ Rochester Institute of Technology, sinh viên sống trong các căn phòng quá nhỏ và đông đúc có xu hướng dễ gặp phải vấn đề về sức khỏe tinh thần, bao gồm căng thẳng và lo âu​. Khi mọi thứ từ học tập đến sinh hoạt cá nhân đều phải diễn ra trong một không gian nhỏ bé, sự mệt mỏi là điều không thể tránh khỏi.

Để giảm bớt áp lực này, hãy cố gắng tối ưu hóa không gian sống của bạn. Đảm bảo rằng bạn có góc riêng cho việc học tập và thư giãn. Nếu có thể, hãy chọn những khu trọ có không gian chung thoải mái để bạn có thể thay đổi không khí khi cần thiết.

Rõ ràng, sống ở trọ không phải là điều dễ dàng, nhưng bạn hoàn toàn có thể làm chủ được sức khỏe tinh thần của mình nếu biết cách quản lý. Đầu tiên, hãy luôn lắng nghe cơ thể và tâm trí của mình. Nếu cảm thấy căng thẳng hoặc lo âu, đừng ngần ngại tìm đến sự trợ giúp từ bạn bè, gia đình hoặc các dịch vụ hỗ trợ tâm lý của trường.

Nhiều trường đại học hiện nay đã nhận ra tầm quan trọng của sức khỏe tinh thần và cung cấp nhiều dịch vụ hỗ trợ đời sống tinh thần của sinh viên. Khi cảm thấy sức khỏe tâm trạng đang phải đối mặt với nhiều khó khăn, hãy cân nhắc đến gặp các chuyên gia tâm lý để tìm ra cách giải tỏa áp lực và quản lý cảm xúc hiệu quả.