Cách tránh chấn thương khi bưng vác, nâng hàng nặng nề

Bạn có gặp khó khăn hơn khi bưng vác hàng từ xe ra hoặc mang nồi nấu từ bếp đến bồn rửa không? Điều này không hiếm khi tuổi tác ngày càng tăng.

Một nghiên cứu của gần 5.000 người trưởng thành, được công bố trên tạp chí Work vào năm 2013, đã phát hiện ra rằng những người ở độ tuổi 40 có thể thoải mái nâng hàng có trọng lượng hơn 17% so với những người ở độ tuổi 60.

“Khi chúng ta già đi, chúng ta có xu hướng mất khối lượng cơ, điều này liên quan đến việc giảm sức mạnh,” Jennifer Brach, giáo sư vật lý trị liệu tại Đại học Pittsburgh cho biết. “Nếu bạn có ít sức mạnh hơn, việc mang theo vật nặng có thể trở nên khó khăn hơn.”

Sức bền tim mạch cũng giảm theo tuổi tác, vì vậy bạn có thể mệt mỏi nhanh hơn so với trước đây khi mang một vật nặng, Todd Manini, đồng giám đốc Trung tâm Độc lập Người cao tuổi Claude D. Pepper tại Đại học Florida ở Gainesville, cho biết.

Các vấn đề về khớp, cơ, dây thần kinh và linh hoạt cũng có thể làm cho các nhiệm vụ như di chuyển đồ đạc và đặt hành lý vào ngăn trên cao trở nên khó khăn hơn. Dưới đây là cách để làm cho mọi việc trở nên dễ dàng hơn và đảm bảo rằng bạn không bị ngã hoặc bị thương.

Các thao tác chuẩn bị để bưng vác

Tập thể dục thường xuyên có thể chống lại một số suy giảm làm cho việc bưng vác và nâng hàng nên khó khăn hơn. “Khi mọi người trở nên ít vận động hơn, họ trở nên yếu hơn,” Manini nói.

Hãy đặt mục tiêu ít nhất 150 phút hoạt động aerobic như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội mỗi tuần. Tập luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần để giữ cho cơ bắp của bạn mạnh mẽ. Kéo dài thường xuyên để tăng cường sự linh hoạt.

Ở nhà, hãy đặt các vật nặng mà bạn thường xuyên sử dụng ở những nơi dễ tiếp cận trên kệ hoặc tủ – không cao lên hoặc thấp xuống. Đảm bảo khu vực được chiếu sáng tốt và không có vật cản gây trượt ngã.

Vì lý do tương tự, hãy mang giày vừa vặn, có độ hỗ trợ tốt và không bị trượt ra khỏi chân khi bạn nâng vật nặng.

Nâng hàng và bưng vác đúng cách

Chuẩn bị cơ thể của bạn. Đi bộ hoặc bước tại chỗ trong năm phút, thực hiện động tác squat và cuộn vai sẽ giúp nới lỏng các khớp và làm ấm các cơ để chúng sẵn sàng hoạt động.

Đến gần hơn. Trượt hoặc kéo vật mà bạn định nâng về phía bạn – lý tưởng nhất là nó nên cách cơ thể của bạn không quá vài inch. “Vật càng xa, lực tác động lên cơ và khớp càng lớn,” Manini nói.

Đứng với hai chân rộng bằng vai. Một nền tảng rộng cung cấp sự ổn định khi nâng. Siết chặt bụng của bạn để giúp bảo vệ lưng.

Sử dụng chân, không phải lưng của bạn. Điều này có nghĩa là bạn nên uốn cong đầu gối và ngồi xổm để nhấc một vật ở dưới bạn (ví dụ, trên sàn). “Chân của bạn là cơ lớn hơn,” Manini nói. “Chúng được thiết kế để làm điều này.” Đừng uốn cong ở eo, vì điều đó có thể làm căng lưng.

Nâng cẩn thận. Giữ đầu của bạn lên và vai ra sau, và giữ vật ở độ cao thắt lưng, gần cơ thể của bạn. Sau đó duỗi thẳng chân. Khi bạn mang vật, đứng thẳng, đảm bảo rằng nó không che khuất tầm nhìn của bạn và bước đi nhỏ. Để đặt nó xuống, siết chặt cơ bụng và ngồi xổm từ từ.

Công cụ hữu ích để thử

Một công cụ kẹp giá rẻ kéo dài tầm với của bạn lên đến ba feet, điều này hữu ích nếu bạn gặp khó khăn khi cúi xuống hoặc lấy các vật trên kệ cao mà không cần ghế đẩu.

Chúng hữu ích cho các vật nhẹ như lon súp. Nếu bạn cần sử dụng ghế đẩu để lấy các vật trên cao từ thời gian này đến thời gian khác, hãy chọn mô hình hai bước với nền rộng và tay cầm để bám vào.

Đối với đồ đạc và các vật nặng khác, bạn có thể trượt các đĩa tròn gọi là “slider” dưới chúng để trượt chúng qua sàn nhà. Và nếu bạn phải leo cầu thang để giặt đồ, một chiếc túi là lựa chọn an toàn hơn so với giỏ.

Bạn có thể kéo nó trong khi giữ lan can cầu thang và nó sẽ không che khuất tầm nhìn của bạn.

Một xe đẩy có bánh xe cung cấp cách di chuyển dễ dàng các vật nặng như nhiều túi hàng đầy khi bạn ra ngoài. Nhiều loại có thể gập lại, vì vậy chúng có thể được giữ tiện lợi trong xe của bạn.