Bryan Johnson ngủ riêng với bạn gái để kéo dài tuổi thọ
"Ly hôn giấc ngủ" được Bryan Johnson lựa chọn để bảo vệ giấc ngủ và theo đuổi mục tiêu kéo dài tuổi thọ. Khoa học nói gì về cách ngủ này?
Tiếng ngáy, những lần trở mình hoặc lịch sinh hoạt khác nhau có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn khi nằm cạnh bạn đời. Để cả hai được nghỉ ngơi tốt hơn, một số cặp đôi lựa chọn ngủ ở giường hoặc phòng riêng.
Bryan Johnson, doanh nhân công nghệ nổi tiếng với hành trình theo đuổi trường thọ, cũng chọn cách ngủ riêng với bạn gái để bảo vệ chất lượng giấc ngủ. Cách sắp xếp này thường được gọi vui là "ly hôn giấc ngủ".
Triệu phú công nghệ không ngủ chung với bạn gái để kéo dài tuổi thọ
Bryan Johnson, người được mệnh hacker sinh học (biohacker), doanh nhân công nghệ đứng sau dự án Blueprint, chương trình theo dõi và tối ưu sức khỏe dựa trên nhiều chỉ số sinh học.
Johnson cho biết đã chi hàng triệu USD trong nhiều năm để nghiên cứu, thử nghiệm và đo lường cơ thể. Lịch sinh hoạt của Johnson được kiểm soát khá chặt chẽ, từ giờ ngủ, ăn uống và tập luyện đến các bước chăm sóc cơ thể.
Trong lịch trình được công bố năm 2026, Johnson cho biết thường lên giường lúc 20 giờ 30, thức dậy khoảng 5 giờ, tập luyện 90 phút, xông hơi và sử dụng liệu pháp ánh sáng đỏ hoặc cận hồng ngoại. Giấc ngủ được ông xem là một trong những ưu tiên hàng đầu.
Johnson và bạn gái Kate Tolo có giường và nhà riêng. Ông cho rằng chuyển động của người nằm cạnh có thể làm gián đoạn giấc ngủ, kể cả khi người ngủ không nhớ mình đã thức giấc.
Dù vậy, Johnson cũng thừa nhận nghiên cứu hiện nay chưa có câu trả lời thống nhất về việc ngủ chung hay ngủ riêng tốt hơn. Lựa chọn phù hợp còn phụ thuộc vào thói quen và nhu cầu của mỗi cặp đôi.
Vì thế, cách ngủ của Johnson nên được xem là một lựa chọn cá nhân trong quy trình chăm sóc sức khỏe rất nghiêm ngặt, không phải bí quyết đã được chứng minh có thể kéo dài tuổi thọ.
Người nằm cạnh có thể làm gián đoạn giấc ngủ thế nào?
Khi ngủ chung, chuyển động của một người có thể khiến người còn lại tỉnh giấc, ngay cả khi đến sáng cả hai không nhớ những lần thức dậy ngắn này.
Một nghiên cứu theo dõi các cặp đôi tại nhà ghi nhận người tham gia bị đánh thức trung bình khoảng 6 lần mỗi đêm bởi chuyển động của người nằm cùng.
Tuy nhiên, sáng hôm sau, họ chỉ nhớ trung bình một lần tỉnh giấc. Điều này cho thấy phần lớn những gián đoạn có thể diễn ra rất ngắn và không phải lúc nào cũng ảnh hưởng rõ rệt đến chất lượng giấc ngủ.
Việc ngủ chung dễ trở thành vấn đề hơn khi một trong hai người:
- Khó đi vào giấc ngủ.
- Tỉnh giấc nhiều lần trong đêm.
- Mệt mỏi hoặc buồn ngủ vào ban ngày.
- Thường xuyên bị đánh thức bởi tiếng ngáy hoặc chuyển động của người nằm cạnh.
- Có giờ đi ngủ và thức dậy khác nhau.
- Không thống nhất về nhiệt độ, ánh sáng hoặc tiếng ồn trong phòng.
- Dễ căng thẳng hoặc cáu gắt vì thiếu ngủ.
Trong những trường hợp này, ngủ riêng có thể giúp giảm bớt các yếu tố gây gián đoạn.
Tuy nhiên, nếu một người ngáy lớn kèm nghẹt thở, thở hổn hển hoặc có những khoảng ngưng thở khi ngủ, chuyển sang phòng khác chỉ giúp người còn lại bớt bị đánh thức chứ không giải quyết được nguyên nhân.
Người có những biểu hiện này nên đi khám vì đó có thể là dấu hiệu ngưng thở khi ngủ.
Có thể bạn quan tâm bài viết:
Ngủ chung cũng có những lợi ích riêng
Một nghiên cứu khác phân tích dữ liệu của 1.007 người trưởng thành trong độ tuổi lao động ghi nhận những người thường ngủ cùng bạn đời tự báo cáo ít mất ngủ, ít mệt mỏi và ngủ nhiều hơn người ngủ một mình.
Việc ngủ cùng bạn đời cũng có liên quan đến mức độ căng thẳng, lo âu và trầm cảm thấp hơn.
Dù vậy, nghiên cứu này chủ yếu dựa trên thông tin người tham gia tự báo cáo. Vì thế, chưa thể kết luận ngủ chung trực tiếp tạo ra những lợi ích trên.
Cũng có khả năng những người có sức khỏe và mối quan hệ tốt hơn dễ duy trì việc ngủ chung hơn.
Ngủ riêng không đồng nghĩa tình cảm rạn nứt
"Ly hôn giấc ngủ" chỉ việc các cặp đôi chủ động ngủ ở giường hoặc phòng khác nhau để bảo vệ thời gian nghỉ ngơi. Cách gọi nghe có vẻ nghiêm trọng, nhưng lựa chọn này không đồng nghĩa với việc hai người đang muốn chấm dứt mối quan hệ.
Trong khảo sát năm 2023 của Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ trên 2.005 người trưởng thành, 20% cho biết thỉnh thoảng ngủ ở phòng khác để thích nghi với người nằm cùng, còn 15% làm điều này thường xuyên.
Harvard Health cho rằng ngủ riêng có thể là lựa chọn đáng cân nhắc khi một người thường xuyên làm gián đoạn giấc ngủ của người kia. Tuy nhiên, hai người nên trao đổi rõ ràng trước khi thay đổi, bởi quyết định từ một phía có thể khiến người còn lại cảm thấy bị xa cách.
Trước khi chuyển hẳn sang phòng riêng, các cặp đôi có thể cùng điều chỉnh:
- Giờ đi ngủ và thức dậy.
- Nhiệt độ, ánh sáng và tiếng ồn trong phòng.
- Chăn, nệm hoặc không gian riêng trên cùng một giường.
- Thói quen sử dụng điện thoại, xem tivi hoặc đọc sách trước khi ngủ.
- Tình trạng ngáy và những vấn đề sức khỏe đang làm gián đoạn giấc ngủ.
Ngủ riêng có thể giúp một số cặp đôi giảm bớt sự gián đoạn, nhưng chưa thể xem đây là phương pháp kéo dài tuổi thọ. Cách ngủ phù hợp nhất là cách giúp cả hai nghỉ ngơi tốt hơn mà vẫn cảm thấy thoải mái trong mối quan hệ.
(Nguồn: Times Now News, Blueprint Bryan Johnson, Frontiers in Psychiatry, Harvard Health)
