Bí quyết giữ sức khỏe cho sĩ tử mùa thi

Áp lực trước và trong kỳ thi tốt nghiệp THPT là rất lớn, làm sao để các sĩ tử vượt qua với kết quả thi đạt như mong muốn? Dưới đây là những bí quyết giúp sĩ tử giữ sức khỏe tốt và tâm lý vững vàng trong mùa thi.

1. Chăm sóc sức khỏe thể chất

Dinh dưỡng hợp lý

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp sĩ tử có đủ năng lượng và sự tập trung. Gần đến ngày thi, các em nên ăn uống bình thường như chế độ ăn hằng ngày, không nên ăn quá no hoặc nhồi nhét nhiều món ăn mới lạ. Đảm bảo đủ các nhóm thực phẩm: rau, đạm, tinh bột, hoa quả. Có thể thêm 1-2 bữa phụ với các món ăn lành mạnh như ngũ cốc, quả hạch, trái cây, sữa chua Hy Lạp. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày cũng rất quan trọng.

Thực phẩm chứa folate (măng tây, bơ, củ cải đường), magie (hạnh nhân, đậu đen), kẽm (thịt, cá, các loại đậu), i-ốt (cá tuyết, rong biển), vitamin B6 (thịt lợn, thịt gà), vitamin B12 (thịt, cá, sữa), omega-3 (cá béo, các loại hạt) và vitamin C (ớt chuông, quả mọng) là những dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe não bộ và tăng cường trí nhớ.

Giấc ngủ đủ và sâu

Giấc ngủ đủ và sâu giúp cơ thể và não bộ phục hồi sau một ngày học tập căng thẳng. Các sĩ tử cần ngủ đủ 6 tiếng mỗi đêm và tránh sử dụng điện thoại thông minh 30 phút trước khi ngủ. Có thể ngồi thiền hoặc thả lỏng cơ thể trước khi ngủ để giấc ngủ được sâu hơn.

Vận động nhẹ nhàng

Sau khoảng 45 phút ôn tập, sĩ tử nên vận động nhẹ nhàng như đi bộ để máu lưu thông tốt hơn, giúp tinh thần minh mẫn và cơ thể khỏe khoắn hơn.

2. Chăm sóc sức khỏe tinh thần

Giảm căng thẳng và lo âu

Theo bác sĩ Ngô Anh Vinh, nhiều sĩ tử gặp tình trạng rối loạn lo âu, căng thẳng trong mùa thi. Áp lực từ chính bản thân, bạn bè và gia đình khiến nhiều em cảm thấy lo lắng, mệt mỏi và thậm chí trầm cảm. Trong giai đoạn này, sĩ tử cần sự đồng hành, thấu hiểu và động viên của cha mẹ để giải tỏa áp lực.

Cha mẹ nên lắng nghe tâm tư, nguyện vọng của con mình, đưa ra những tư vấn và định hướng đúng đắn giúp trẻ giải tỏa áp lực về học tập, thi cử. Đừng tạo áp lực bằng việc đặt kỳ vọng quá cao, hãy hiểu rõ năng lực và sở trường của con để đặt ra mục tiêu phù hợp.

Tinh thần chấp nhận “thất bại”

Cha mẹ cần chuẩn bị tinh thần cho con nếu kết quả thi không như mong muốn. Hãy chia sẻ những câu chuyện về sự thất bại và khuyến khích con không bỏ cuộc. Điều quan trọng là con phải hiểu rằng dù kết quả thế nào, cha mẹ vẫn yêu thương và ủng hộ.

3. Chuẩn bị kỹ lưỡng trước ngày thi

Trước ngày thi, sĩ tử cần làm cho đầu óc được nhanh nhẹn hơn bằng cách luyện tập thể thao, ngủ thật ngon vào đêm trước ngày thi. Liệt kê các thứ cần mang đi thi và chuẩn bị kỹ lưỡng từ tối hôm trước. Tránh nhồi nhét kiến thức ngay trước khi thi mà nên đi ngủ sớm để đầu óc được nghỉ ngơi.

Buổi sáng ngày thi, sĩ tử nên dậy sớm với tinh thần thư thái, tâm thế tự tin. Đến địa điểm thi sớm hơn một chút và chọn trang phục lịch sự, thoải mái.

Với sự chuẩn bị kỹ lưỡng về sức khỏe thể chất và tinh thần, sĩ tử sẽ tự tin và đạt kết quả tốt trong kỳ thi. Chúc các em thành công!

Nguồn Tổng Hợp