Bài tập hỗ trợ cải thiện tình trạng đái rắt

Điều trị đái rắt bao gồm việc thay đổi lối sống, sử dụng thuốc và thực hiện các bài tập nhằm tăng cường chức năng của bàng quang và sàn chậu. Những bài tập này không chỉ giúp kiểm soát triệu chứng mà còn làm mạnh cơ bắp, giảm áp lực lên bàng quang.

1. Vai trò của tập luyện đối với người bệnh đái rắt

Đái rắt, hay còn gọi là tiểu nhiều lần, gây khó chịu cho nhiều người, đặc biệt là người lớn tuổi hoặc những ai có bệnh lý về đường tiết niệu. Người bệnh thường có cảm giác muốn đi tiểu liên tục trong ngày nhưng lượng nước tiểu rất ít.

Tập luyện đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát và giảm thiểu triệu chứng của đái rắt. Các bài tập giúp cải thiện sức mạnh của cơ vùng chậu, từ đó tăng khả năng kiểm soát bàng quang và giảm số lần đi tiểu không cần thiết.

Một trong những bài tập hiệu quả nhất là Kegel, giúp làm mạnh các cơ sàn chậu và hỗ trợ bàng quang trong việc chứa và thải nước tiểu. Các nghiên cứu cho thấy, bài tập này có thể giảm đáng kể triệu chứng đái rắt và giúp bệnh nhân kiểm soát nước tiểu tốt hơn.

Ngoài ra, các bài tập như đi bộ, đạp xe, aerobic và yoga cũng có lợi cho sức khỏe đường tiết niệu, làm giảm nguy cơ mắc các triệu chứng đái rắt và tiểu không kiểm soát.

2. Các bài tập hiệu quả cho người bệnh đái rắt

2.1. Bài tập Kegel
Bài tập Kegel tập trung vào việc làm mạnh cơ sàn chậu, từ đó giúp kiểm soát bàng quang tốt hơn.

• Cách thực hiện: Xác định cơ sàn chậu bằng cách ngưng dòng nước tiểu giữa chừng. Sau khi xác định, nằm hoặc ngồi thoải mái, siết chặt cơ sàn chậu trong 3-5 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại 8-12 lần mỗi lần tập, ít nhất 3 lần mỗi ngày.

2.2. Bài tập cây cầu
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng dưới và sàn chậu, hỗ trợ kiểm soát bàng quang.

• Cách thực hiện: Nằm ngửa, co hai gối, giữ bàn chân phẳng trên sàn, từ từ nâng hông lên và giữ trong 3-5 giây. Lặp lại 10-15 lần.

2.3. Tư thế yoga cái cây
Tư thế này cải thiện sự cân bằng và hỗ trợ kiểm soát bàng quang.

• Cách thực hiện: Đứng thẳng, dồn trọng lượng lên một chân, nâng chân còn lại và đặt bàn chân vào đùi bên kia. Giữ thăng bằng 10-20 giây, lặp lại 5-10 lần cho mỗi bên.

2.4. Đi bộ nhanh
Đi bộ nhanh 20-30 phút mỗi ngày giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm triệu chứng đái rắt.

3. Lưu ý khi tập luyện

• Thời điểm tập luyện: Nên tập vào buổi sáng hoặc trước/sau khi đi tiểu để cơ thể quen dần với việc kiểm soát bàng quang. Tránh tập ngay sau khi ăn để không gây khó chịu.
• Trong giai đoạn ốm đau: Nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện nếu cơ thể không khỏe.
• Tập đúng cách: Bắt đầu với cường độ nhẹ nhàng và tăng dần theo thời gian. Đảm bảo tư thế chính xác và tránh tạo áp lực không cần thiết lên các cơ khác như bụng hoặc đùi.

Tóm lại, các bài tập như Kegel hay yoga đóng vai trò hỗ trợ hiệu quả trong việc kiểm soát triệu chứng đái rắt. Tuy nhiên, người bệnh cần kết hợp tập luyện với các phương pháp điều trị khác dưới sự hướng dẫn của bác sĩ để đạt hiệu quả tốt nhất.

Nguồn tổng hợp