Ánh sáng ban ngày có thể ảnh hưởng đến đường huyết của bạn

Ánh nắng từ lâu đã được biết đến với vai trò điều hòa đồng hồ sinh học, hỗ trợ tâm trạng và giúp cơ thể tổng hợp vitamin D.

Gần đây, một số nghiên cứu còn gợi ý ánh sáng tự nhiên có thể liên quan đến chuyển hóa tốt hơn và mức đường huyết thấp hơn.

Điều này mở ra một góc nhìn khá thú vị. Bên cạnh ăn uống và vận động, môi trường ánh sáng trong ngày cũng có thể là một yếu tố đáng chú ý đối với sức khỏe chuyển hóa.

Tiếp xúc với ánh sáng ban ngày có thể giúp đường huyết ổn định hơn

Một nghiên cứu nhỏ công bố trên Cell Metabolism theo dõi 13 người mắc đái tháo đường type 2 trong hai điều kiện khác nhau.

Trong một số ngày, họ làm việc từ 8 giờ sáng đến 5 giờ chiều trong không gian có ánh sáng tự nhiên qua cửa sổ. Ở những ngày khác, họ chỉ tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo.

Kết quả từ thiết bị theo dõi đường huyết liên tục cho thấy người tham gia có nhiều thời gian nằm trong ngưỡng đường huyết mục tiêu hơn khi được tiếp xúc với ánh sáng ban ngày.

Một nghiên cứu khác trên hơn 420.000 người tại Anh cũng ghi nhận mức đường huyết thấp hơn sau những giai đoạn thời tiết nhiều nắng hơn bình thường, đặc biệt trong 2 đến 7 ngày trước khi xét nghiệm.

Mối liên hệ này rõ hơn vào mùa đông, thời điểm lượng ánh sáng tự nhiên vốn ít hơn.

Tuy nhiên, phần lớn bằng chứng hiện nay vẫn chưa chứng minh ánh nắng trực tiếp làm hạ đường huyết. Những kết quả này chủ yếu cho thấy một mối liên hệ đáng để tiếp tục nghiên cứu.

Vì sao ánh sáng có thể liên quan đến chuyển hóa?

Một cơ chế được chú ý nhiều là nhịp sinh học. Ánh sáng là một trong những tín hiệu quan trọng nhất giúp cơ thể nhận biết ngày và đêm. Nhờ đó, nhịp sinh học được duy trì và tham gia điều hòa nhiều hoạt động như giấc ngủ, đường huyết, cân nặng và tim mạch.

Tiếp xúc đủ ánh sáng vào ban ngày có thể giúp nhịp sinh học hoạt động ổn định hơn.

Một số nghiên cứu ghi nhận ánh sáng vào ban đêm có thể liên quan đến mức đường huyết cao hơn. Một cách giải thích là ánh sáng khiến hệ thần kinh giao cảm hoạt động mạnh hơn vào thời điểm cơ thể đáng lẽ đang nghỉ ngơi, từ đó có thể ảnh hưởng đến quá trình điều hòa glucose.

Ngoài nhịp sinh học, tia UVA từ ánh nắng cũng đang được nghiên cứu. Trong các thí nghiệm, UVA có thể làm tăng nitric oxide, một chất giúp mạch máu giãn ra và cải thiện lưu lượng máu. Cơ chế này được cho là có thể góp phần ảnh hưởng đến huyết áp và khả năng kiểm soát đường huyết.

Mời bạn đọc thêm bài viết sau:

5 cách tận dụng 15 phút ở ngoài trời để tinh thần thoải mái hơn

Đi một vòng thế giới khám phá 5 liều thuốc chữa lành từ thiên nhiên

Ban ngày thiếu sáng, ban đêm lại quá nhiều ánh sáng

Nhiều người dành phần lớn thời gian ban ngày ở trong nhà, nhưng đến tối lại tiếp tục tiếp xúc với đèn, TV, điện thoại và máy tính. Cách sinh hoạt này khiến cơ thể nhận được ít ánh sáng tự nhiên vào ban ngày nhưng lại nhiều ánh sáng hơn vào thời điểm cần nghỉ ngơi.

Vì vậy, nếu có thể, bạn nên dành thêm thời gian ngoài trời vào ban ngày hoặc ngồi gần cửa sổ để nhận ánh sáng tự nhiên. Buổi tối, giảm bớt ánh sáng nhân tạo trước giờ ngủ cũng có thể giúp cơ thể duy trì nhịp ngày - đêm ổn định hơn.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa nên phơi nắng càng nhiều càng tốt. Tia UV vẫn có thể gây tổn thương da và làm tăng nguy cơ ung thư da, vì vậy các biện pháp chống nắng vẫn cần được duy trì khi ở ngoài trời.

Những nghiên cứu hiện nay đang gợi ý rằng ánh sáng ban ngày có thể là một yếu tố đáng chú ý đối với sức khỏe chuyển hóa. Dù vậy, đây vẫn chỉ là một phần bên cạnh những yếu tố quen thuộc như ăn uống, vận động, giấc ngủ và kiểm soát cân nặng.

(Nguồn: Time)