Một mẹo nhỏ với ánh sáng Mặt Trời giúp bạn tỉnh táo hơn vào buổi sáng

Bạn có thường thức dậy mà vẫn cảm thấy mệt mỏi, dù đã ngủ đủ giấc? Rất có thể cơ thể bạn đang cần một tín hiệu sinh học mà bạn chưa từng để ý đến: ánh sáng Mặt Trời

Không chỉ ngủ đủ mà còn phải thức đúng

Theo một nghiên cứu mới công bố bởi các nhà khoa học tại Đại học Osaka Metropolitan (Nhật Bản), việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên chỉ trong 20 phút trước khi tỉnh dậy đã có thể giúp cơ thể bừng tỉnh và giảm cảm giác uể oải vào buổi sáng.

Chúng ta đều biết rằng thiếu ngủ gây nhiều hệ lụy cho sức khỏe, từ giảm trí nhớ, suy giảm miễn dịch cho đến nguy cơ tai nạn cao hơn. Nhưng thực tế, nhiều người vẫn cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm.

Trong khi nhiều biện pháp cải thiện giấc ngủ đã được biết đến – như tránh caffeine, rượu hoặc thiết bị điện tử trước giờ ngủ – một yếu tố khác ít được chú ý hơn là cách cơ thể phản ứng với ánh sáng ngay trước khi tỉnh dậy.

Ánh sáng chính là tín hiệu giúp đồng hồ sinh học trong não “bật công tắc” cho cơ thể bắt đầu ngày mới. Một số thiết bị mô phỏng bình minh nhân tạo từng được quảng bá, nhưng chúng có hạn chế: ánh sáng nhân tạo chiếu từ đầu giường không luôn phân bố đều, nhất là khi người dùng xoay trở trong khi ngủ.

Vậy tại sao không dùng ánh sáng tự nhiên – vốn đã có sẵn ngoài cửa sổ mỗi ngày?

Nếu nhà bạn không bị ô nhiễm ánh sáng từ đèn đường, việc để rèm mở hoặc dùng rèm tự động mở vào buổi sáng là một cách tiếp cận đơn giản và hiệu quả.

Nghiên cứu thực tế về ánh sáng Mặt Trời

Nhóm nghiên cứu Nhật Bản đã thực hiện một thử nghiệm đối chứng trên 19 sinh viên, cho họ ngủ trong điều kiện kiểm soát ánh sáng tự nhiên. Mỗi người trải qua ba kịch bản: không tiếp xúc ánh sáng; tiếp xúc từ bình minh đến khi tỉnh; và tiếp xúc trong 20 phút cuối trước khi thức dậy.

Kết quả cho thấy: nhóm tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên trước khi tỉnh dậy 20 phút là tỉnh táo hơn cả, được đo bằng cả máy móc (điện não đồ) lẫn cảm nhận chủ quan.

Ngược lại, tiếp xúc ánh sáng quá sớm (từ lúc bình minh) lại có thể làm gián đoạn giai đoạn ngủ sâu cuối cùng – vốn quan trọng để phục hồi cơ thể.

Hướng tới giấc ngủ phù hợp với chu kỳ tự nhiên

Daisuke Matsushita, chuyên gia thiết kế môi trường sống tại Đại học Osaka, cho biết: “Trong tương lai, chúng tôi muốn kiểm soát ánh sáng tự nhiên trong phòng ngủ theo mùa và thời gian trong ngày, nhằm tìm ra cách thức thức dậy phù hợp nhất cho từng người.”

Trong bối cảnh con người ngày càng lệch khỏi nhịp sinh học do ánh nắng nhân tạo, việc tái kết nối với ánh sáng Mặt Trời – đơn giản như một tia nắng vào buổi sáng – có thể là chìa khóa giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất.

Một giấc ngủ tốt không chỉ là ngủ đủ, mà còn là thức dậy đúng cách. Và có thể, ánh nắng ban mai là chiếc đồng hồ báo thức sinh học mà chúng ta đã bỏ quên quá lâu.

Nguồn tổng hợp