Giảm căng thẳng chỉ trong 5 phút với phương pháp “tapping”

Bạn có bao giờ cảm thấy căng thẳng đến mức tim đập nhanh, đầu óc rối bời, thậm chí tay chân run rẩy? Những lúc như vậy, bạn chỉ ước có một cách nào đó giúp mình bình tĩnh lại ngay lập tức. Tin vui là có một phương pháp cực kỳ đơn giản mà bạn có thể thử ngay và luôn: tapping – hay còn gọi là Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc (EFT – Emotional Freedom Technique).

Tapping là gì mà nghe lạ vậy?

Tapping là một kỹ thuật kết hợp giữa bấm huyệt, liệu pháp nhận thức và điều chỉnh cảm xúc, giúp giảm căng thẳng, lo âu, thậm chí cả PTSD (Rối loạn căng thẳng sau sang chấn).

Bạn chỉ cần dùng đầu ngón tay gõ nhẹ vào các điểm năng lượng trên cơ thể, kết hợp với suy nghĩ tích cực để giúp hệ thần kinh thư giãn. Khi thực hiện đúng cách, tapping có thể gửi tín hiệu đến não, giúp phá vỡ những liên kết tiêu cực gây căng thẳng, từ đó mang lại cảm giác bình tĩnh và cân bằng.

Ban đầu, nhiều người cho rằng tapping chỉ là “trò vớ vẩn”, nhưng hàng loạt nghiên cứu đã chứng minh hiệu quả của nó. Ngay cả Cục Cựu chiến binh Hoa Kỳ (VA) – một tổ chức cực kỳ khó tính trong việc công nhận các phương pháp trị liệu – cũng đã chấp nhận tapping như một phương pháp hỗ trợ điều trị lo âu và trầm cảm.

Tapping có thực sự hiệu quả?

Hàng loạt nghiên cứu khoa học đã chứng minh hiệu quả đáng kinh ngạc của tapping:

• Một nghiên cứu lớn (Feinstein, 2019) trên những người bị lo âu cho thấy 90% cảm thấy tốt hơn sau khi thực hiện tapping, trong khi chỉ 63% cải thiện khi dùng liệu pháp nhận thức hành vi (CBT).
• 76% người thực hiện tapping cảm thấy nhẹ nhõm hoàn toàn, so với 51% khi sử dụng CBT.
• Một nghiên cứu khác trên những người bị PTSD cho thấy 63% không còn triệu chứng sau 10 buổi EFT/tapping.
• Chỉ số sức khỏe như nhịp tim, huyết áp, mức độ cortisol (hormone căng thẳng) đều giảm đáng kể sau khi thực hiện tapping.

Nói một cách đơn giản: tapping giúp bạn thư giãn nhanh chóng, không cần thuốc, không tác dụng phụ, và có thể thực hiện ở bất cứ đâu.

5 bước đơn giản để thực hiện tapping trong 5 phút

Bạn có thể làm tapping bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng, lo âu hoặc buồn bã. Chỉ cần làm theo các bước sau đây:

1. Xác định cảm giác của bạn

Dừng lại một chút, hít một hơi thật sâu, thở ra chậm rãi. Vừa làm vừa dùng đầu ngón tay gõ nhẹ vào mép ngoài bàn tay (dưới ngón út).

Hãy tự hỏi mình đang cảm thấy thế nào? Lo lắng, căng thẳng hay buồn bã? Điều gì đang khiến mình cảm thấy như vậy?

(Tiếp tục gõ nhẹ trong suốt quá trình này)

2. Đánh giá mức độ căng thẳng

Hãy tự chấm điểm mức độ căng thẳng của mình từ 1 đến 10, với 1 là hoàn toàn bình tĩnh và 10 là cực kỳ căng thẳng, lo âu hoặc buồn bã. Nhớ con số này để so sánh lại sau khi thực hiện tapping.

3. Lặp lại câu khẳng định tích cực

Vẫn tiếp tục gõ nhẹ, đồng thời nhắc đi nhắc lại một câu khẳng định tích cực, chẳng hạn:

• “Dù mình đang lo lắng, mình chọn cách thư giãn và cảm thấy an toàn.”
• “Dù mình đang buồn bã, mình vẫn yêu thương và chấp nhận bản thân.”

Lặp lại 3 lần trong khi tiếp tục tapping.

4. Gõ vào các điểm năng lượng trên cơ thể

Bắt đầu gõ nhẹ từng điểm sau 8 lần liên tiếp, vừa thực hiện vừa lặp lại câu khẳng định:

1. Đỉnh đầu
2. Giữa hai chân mày
3. Phía ngoài mắt
4. Dưới mắt
5. Dưới mũi
6. Giữa cằm
7. Trên xương đòn (gần cổ áo)
8. Dưới cánh tay (vùng nách)
9. Mép ngoài bàn tay

5. Đánh giá lại mức độ căng thẳng

Sau khi hoàn thành 3 vòng tapping, hãy tự hỏi: “Cảm giác của mình bây giờ là bao nhiêu trên thang điểm 1 – 10?”

• Nếu cảm giác căng thẳng đã giảm, bạn có thể dừng lại hoặc tiếp tục nếu cần.
• Nếu vẫn còn căng thẳng, hãy lặp lại chu trình tapping cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.

Có nên thử tapping không?

Nếu bạn đang tìm một phương pháp giúp giảm căng thẳng nhanh chóng, không tốn tiền, không tác dụng phụ, thì tapping là một lựa chọn cực kỳ đáng thử.

Ban đầu, nhiều người hoài nghi về tapping. Nhưng với hàng loạt nghiên cứu chứng minh hiệu quả, phương pháp này đang ngày càng được công nhận rộng rãi trong giới khoa học và y học.

Nếu bạn đã thử nhiều cách nhưng vẫn cảm thấy căng thẳng hoặc lo âu, tại sao không cho tapping một cơ hội? Ban đầu có thể hơi lạ lẫm, nhưng nếu bạn kiên trì thử vài lần, bạn sẽ ngạc nhiên vì hiệu quả của nó.

Theo ‘Tap’ Your Way to Calm in 5 Minutes With 5 Steps | Psychology Today