Rucking – Vừa đi bộ vừa mang áo tạ hay ba lô nặng liệu có giúp giảm mỡ?

Có lẽ đã đến lúc bạn nên đeo một chiếc áo gắn tạ và ra ngoài đi bộ.

“Rucking” – tức đi bộ ngoài trời với một chiếc ba lô nặng trên lưng – ngày càng trở nên phổ biến trong những năm gần đây khi mọi người tìm kiếm phương pháp vận động thú vị và hiệu quả hơn để tiêu hao năng lượng. Các nghiên cứu cho thấy “rucking” mang lại nhiều lợi ích, từ việc cải thiện sức mạnh cơ bắp và khả năng hấp thụ oxy, đến việc đốt nhiều calo hơn và nâng cao tinh thần. Gần đây, các nhà nghiên cứu muốn tìm hiểu liệu đi bộ với áo gắn tạ có thể giúp đốt cháy mỡ thừa hay không.

Phương pháp nghiên cứu “rucking”

Trong một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí The Lancet, các nhà khoa học xem xét tác động của trọng lượng bổ sung đến việc giảm mỡ và hormone leptin. Mức leptin trong cơ thể liên quan trực tiếp đến tỷ lệ mỡ. Cơ thể tiết ra leptin để điều chỉnh cơn đói và tạo cảm giác no, nhằm ngăn ngừa ăn quá mức.

Leptin chỉ mới được phát hiện vào năm 1994. Tình trạng kháng leptin dẫn đến cảm giác đói liên tục, khiến bạn ăn nhiều hơn dù cơ thể đã có đủ lượng mỡ dự trữ.

Trong các nghiên cứu trước đó trên động vật, các nhà nghiên cứu nhận thấy việc tăng tải trọng bằng cách đặt “viên nang tạ” (weight capsules) vào cơ thể loài gặm nhấm giúp giảm cân nặng và khối lượng mỡ. Giờ đây, họ muốn kiểm chứng xem tải trọng bổ sung có giúp giảm cân ở người béo phì hay không.

Nghiên cứu theo dõi 69 người trưởng thành khỏe mạnh nhưng bị béo phì nhẹ. Họ được chia thành hai nhóm: một nhóm đeo áo gắn tạ nặng (11kg) và một nhóm đeo áo gắn tạ nhẹ (1kg).

Cả hai nhóm sử dụng áo gắn tạ giống hệt nhau về hình thức và cùng nhà sản xuất. Họ đeo áo ít nhất 8 tiếng mỗi ngày trong vòng 3 tuần và được yêu cầu duy trì sinh hoạt bình thường.

Người tham gia báo cáo thời gian đeo áo mỗi ngày và thời gian đứng trong khi mặc áo tạ. Họ cũng điền vào bảng câu hỏi thực phẩm hàng tuần.

Trong suốt nghiên cứu, mọi người đứng nhiều hơn bình thường khi mặc áo tạ. Các nhà nghiên cứu sử dụng phân tích trở kháng điện sinh học (bioelectrical impedance analysis) để đo lường thông số cơ thể trước và sau nghiên cứu.

Mang tạ giúp giảm gánh nặng

Kết quả cho thấy nhóm mang tải trọng nặng giảm trung bình 1,32 kg (tương đương khoảng 2,9 pound) so với nhóm tải trọng nhẹ. Trong 3 tuần, họ mất khoảng 1,36 kg (3 pound) mỡ mà không mất khối lượng cơ. Nhóm đeo áo nặng giảm 1,68% trọng lượng cơ thể sau 3 tuần, trong khi nhóm áo nhẹ không có sự thay đổi đáng kể.

Mặc dù cần thêm nhiều nghiên cứu hơn, nhưng kết quả bước đầu cho thấy mang tải trọng nặng hiệu quả hơn trong việc giảm trọng lượng cơ thể và khối mỡ so với mang tải trọng nhẹ. Các nhà nghiên cứu cho rằng tăng tải trọng sẽ làm tăng tiêu hao năng lượng, từ đó hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ.

Nếu bạn đang tìm cách nâng cao hiệu quả tập luyện, thu gọn vòng eo và giảm cân, hãy thử sử dụng áo gắn tạ hoặc ba lô có tạ trong bài tập hoặc khi đi bộ. Bạn có thể “rucking” cùng bạn bè hoặc chọn một địa điểm mới để thêm hứng thú. Thậm chí, bạn có thể mặc áo tạ hoặc đeo ba lô nặng khi làm việc nhà hoặc đi lại quanh nhà.

Nguồn tổng hợp