Ngừng làm hài lòng người khác mà vẫn giữ được sự tử tế

Một số cách giúp bạn ngừng thói quen làm hài lòng người khác bao gồm chỉ thể hiện lòng tốt khi bạn thực sự muốn, ưu tiên bản thân, và học cách thiết lập ranh giới.

Làm hài lòng người khác nghe có vẻ không xấu. Rốt cuộc, ai lại phản đối việc tử tế và giúp đỡ mọi người?

Thật ra, thói quen này thường vượt xa sự tử tế đơn thuần. Theo nhà trị liệu Erika Myers tại Bend, Oregon, thói quen làm hài lòng người khác thường là việc bạn “chỉnh sửa hoặc thay đổi lời nói và hành vi của mình để phù hợp với cảm xúc hoặc phản ứng của người khác”.

Bạn có thể cố gắng làm mọi thứ để đáp ứng nhu cầu của những người xung quanh, dựa trên những gì bạn nghĩ họ muốn hoặc cần. Điều này thường khiến bạn hy sinh thời gian và năng lượng để được họ yêu mến.

Myers chỉ ra rằng chính điều này có thể gây hại. “Khi bạn quá chú trọng vào việc làm hài lòng người khác, bạn có thể bỏ qua nhu cầu của chính mình, điều này không chỉ làm tổn thương bạn mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến các mối quan hệ,” cô nói.

Dấu hiệu nhận biết bạn đang làm hài lòng người khác

Không chắc liệu bạn có đang rơi vào thói quen này hay không? Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến:

• Bạn có lòng tự trọng thấp.
• Bạn sợ bị từ chối.
• Bạn khó nói “không”.
• Bạn luôn cần người khác thích mình.
• Bạn xin lỗi hoặc nhận lỗi ngay cả khi mình không sai.
• Bạn đồng ý một cách nhanh chóng, ngay cả khi không thực sự đồng tình.
• Bạn gặp khó khăn trong việc nhận ra cảm xúc thật của mình.
• Bạn là người hay cho đi.
• Bạn không có thời gian rảnh cho bản thân.
• Những tranh cãi và xung đột làm bạn tổn thương sâu sắc.

Tác động của thói quen làm hài lòng người khác

Myers cho rằng thói quen này không phải lúc nào cũng tiêu cực. “Có mối quan hệ lành mạnh đòi hỏi bạn quan tâm đến nhu cầu và cảm xúc của người khác.” Thói quen này thường xuất phát từ sự quan tâm và tình cảm.

Tuy nhiên, việc cố gắng làm hài lòng người khác thường khiến bạn bỏ qua nhu cầu và cảm xúc của chính mình. Về bản chất, bạn đang “đóng vai” một ai đó để được yêu mến. Bạn có thể chỉ giả vờ thích giúp đỡ, vì đó là cách giữ cho mọi người vui vẻ.

Điều này không hẳn trung thực, và theo thời gian, thói quen này có thể làm tổn thương chính bạn và các mối quan hệ. Dưới đây là một số tác động tiêu cực:

• Bạn cảm thấy oán giận người khác.
• Bạn bị người khác lợi dụng.
• Các mối quan hệ không còn mang lại sự hài lòng.
• Bạn cảm thấy căng thẳng và kiệt sức.
• Bạn đời hoặc bạn bè cảm thấy khó chịu với bạn.

Làm thế nào để vượt qua thói quen này?

Nhận thức được thói quen này trong cuộc sống là bước đầu tiên để thay đổi. Hiểu rõ cách bạn đang làm hài lòng người khác có thể giúp bạn bắt đầu cải thiện.

1. Thể hiện lòng tốt khi bạn thực sự muốn

Lòng tốt không nên xuất phát từ mong muốn nhận được sự đồng tình hay có động cơ khác ngoài việc giúp đỡ.

Trước khi giúp đỡ ai đó, hãy tự hỏi: Ý định của bạn là gì? Việc này có làm bạn vui không, hay bạn sẽ cảm thấy ấm ức nếu không được đáp lại?

2. Ưu tiên bản thân

Bạn cần năng lượng và sức mạnh cảm xúc để giúp đỡ người khác. Nếu bạn không chăm sóc bản thân, bạn sẽ không thể làm gì cho người khác. Đặt nhu cầu của mình lên hàng đầu không phải là ích kỷ, mà là một cách sống lành mạnh.

Myers khuyên rằng: “Là một người biết cho đi và quan tâm là điều tốt, nhưng bạn cũng cần tôn trọng và đáp ứng nhu cầu của chính mình.”

3. Học cách thiết lập ranh giới

Việc xây dựng ranh giới lành mạnh là bước quan trọng để vượt qua thói quen này.

Khi ai đó nhờ bạn giúp đỡ, hãy cân nhắc:

• Bạn có muốn làm điều đó không?
• Bạn có đủ thời gian và năng lượng để chăm lo cho chính mình không?
• Hành động giúp đỡ này sẽ khiến bạn vui hay cảm thấy ấm ức?

4. Chỉ giúp khi được yêu cầu

Bạn có hay chủ động giải quyết vấn đề của người khác, ngay cả khi họ chưa nhờ? Hãy thử thách bản thân bằng cách chờ đến khi họ thực sự yêu cầu sự giúp đỡ.

Ví dụ, nếu người yêu của bạn phàn nàn về sếp, hãy lắng nghe thay vì đưa ra lời khuyên ngay. Đôi khi, họ chỉ cần sự đồng cảm và sự thấu hiểu hơn là một giải pháp.

5. Tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia

Nếu thói quen này bắt nguồn từ tuổi thơ hoặc những trải nghiệm đau thương, việc thay đổi có thể không dễ dàng.

Một chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn tìm hiểu nguyên nhân sâu xa của việc này và đưa ra các chiến lược đối phó cụ thể.

Thói quen làm hài lòng người khác nghe có vẻ như một điều tốt, nhưng nó không thực sự mang lại lợi ích cho bạn hay những người xung quanh. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vì phải làm hài lòng mọi người, hãy cân nhắc nói chuyện với chuyên gia để tìm cách ưu tiên hạnh phúc của chính mình.

Theo People Pleaser: Signs and Tips