Lão hóa sớm vì ngồi nhiều dù có tập thể dục

Chào mừng đến với kỷ nguyên công nghệ, nơi cả một thế hệ gắn bó với màn hình, thiết bị kỹ thuật số và hàng giờ ngồi trên ghế. Thế hệ Millennials hiện dành hơn 60 giờ mỗi tuần chỉ để ngồi – một thói quen đang làm cạn kiệt sức khỏe của họ.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Colorado Boulder và Đại học California Riverside đã phát hiện ra xu hướng đáng lo ngại này.

“Đại dịch” ngồi nhiều và nguy cơ lão hóa sớm

Thế hệ Millennials, nổi tiếng với việc thay đổi chuẩn mực và thiết lập xu hướng mới, giờ đây dành hơn 2,5 ngày trong tuần để ngồi. Lối sống ít vận động này có thể gây ra những hệ quả nghiêm trọng cho sức khỏe, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và lão hóa sớm.

Nhóm nghiên cứu đã kiểm tra ảnh hưởng của việc ngồi lâu đến sức khỏe của người trẻ, tập trung vào các chỉ số như cholesterol và chỉ số khối cơ thể (BMI). Hơn 1.000 người tham gia, trong đó có 730 cặp song sinh, đã cho thấy những kết quả đáng lưu ý.

Tác động tiêu cực của việc ngồi lâu

Một quan niệm sai lầm phổ biến là chỉ cần 20 phút tập thể dục mỗi ngày là đủ để bù đắp cho việc ngồi nhiều. Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ ra rằng 20 phút đó có thể không đủ để đối phó với những tác hại âm thầm của việc ngồi liên tục.

“Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy việc giảm thời gian ngồi trong ngày và tập thể dục mạnh mẽ hơn, hoặc kết hợp cả hai, có thể cần thiết để giảm nguy cơ lão hóa sớm ở tuổi trẻ,” giáo sư Chandra Reynolds, đồng tác giả nghiên cứu và là chuyên gia về Di truyền Hành vi, chia sẻ.

Sau khi trải qua đại dịch COVID-19, Ryan Bruellman, đồng tác giả nghiên cứu và ứng viên tiến sĩ tại UC Riverside, đã nhận thấy thời gian ngồi gia tăng trong cuộc sống hàng ngày và điều này đã kích thích anh tìm hiểu thêm về tác động sức khỏe của việc ít vận động.

Tác động của việc ngồi nhiều đến lão hóa

Nhiều người trẻ thường nghĩ rằng họ miễn nhiễm với tác động của lão hóa, Bruellman chia sẻ. Họ nghĩ, “Chuyển hóa của tôi tốt, tôi không phải lo cho đến khi vào độ tuổi 50 hoặc 60.” Tuy nhiên, những gì bạn làm trong giai đoạn quan trọng này của cuộc sống thật sự quan trọng.”

Dữ liệu từ những người tham gia có độ tuổi trung bình là 33 cho thấy, trung bình mỗi ngày, họ dành đến 9 giờ để ngồi, thậm chí có người ngồi đến 16 giờ. Các hoạt động thể dục vừa phải sau một ngày dài ngồi nhiều không đủ để bù đắp tác động tiêu cực.

Nguy cơ bệnh tim mạch và rối loạn trao đổi chất

Theo nghiên cứu, những người ngồi nhiều hơn 8,5 giờ mỗi ngày và chỉ tập thể dục theo khuyến cáo hiện tại có thể thuộc nhóm nguy cơ vừa đến cao đối với bệnh tim mạch và các rối loạn trao đổi chất.

Nhưng có một điểm sáng: Các hoạt động mạnh như chạy bộ hoặc đạp xe trong 30 phút mỗi ngày mang lại kết quả khả quan. Những người năng động có chỉ số cholesterol và BMI tương tự với những người trẻ hơn từ 5 đến 10 tuổi.

Tuy vậy, ngay cả các hoạt động mạnh cũng không thể hoàn toàn xóa bỏ tác hại của việc ngồi nhiều.

Giảm thời gian ngồi để cải thiện sức khỏe

Nghiên cứu cho thấy việc thay thế thời gian ngồi bằng các hoạt động thể chất có hiệu quả hơn việc chỉ tập thể dục sau cả ngày ngồi nhiều. Kết hợp giữa giảm thời gian ngồi và tăng cường vận động là chìa khóa để duy trì sức khỏe tốt.

Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, ngồi nhiều còn có tác động tiêu cực đến tinh thần. Các nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa việc ngồi nhiều và tăng tỷ lệ lo âu, trầm cảm và suy giảm chức năng nhận thức.

Khi ít vận động trong thời gian dài, não bộ nhận được ít lưu thông máu, điều này theo thời gian có thể làm giảm sự nhạy bén và gây căng thẳng tinh thần.

Ngược lại, những người có lối sống tích cực hơn thường báo cáo mức độ hạnh phúc và tỉnh táo cao hơn, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc cân bằng giữa công việc và hoạt động thể chất.

Bí quyết xây dựng lối sống năng động

Chuyển từ lối sống ít vận động sang lối sống năng động hơn đòi hỏi những thay đổi thực tiễn trong thói quen hàng ngày. Bạn có thể đặt lời nhắc giờ để đứng dậy, duỗi tay, hoặc đi bộ một vài phút.

Những buổi tập cường độ cao ngắn trong ngày có thể giúp hạn chế tác động tiêu cực của việc ngồi nhiều. Hãy thử sử dụng bàn đứng, tổ chức cuộc họp trong lúc đi bộ, và nghỉ ngơi để duỗi tay chân. Cuối tuần, bạn cũng có thể tranh thủ tập luyện nhiều hơn để giữ gìn sức khỏe.

Reynolds kêu gọi giới trẻ bắt đầu xây dựng những thói quen lành mạnh ngay từ bây giờ để có một sức khỏe tốt trong tương lai. Nghiên cứu này đã được công bố trên tạp chí PLOS ONE.

Theo Sitting too much can cause premature aging, even if you exercise – Earth.com