Cải thiện trí nhớ để không quên những việc cần làm

Có nhiều phương pháp cải thiện trí nhớ, trong đó chúng ta có thể phân thành 2 loại bên trong và bên ngoài để áp dụng vào cuộc sống.

Trí nhớ tương lai (prospective memory) là khả năng nhớ phải làm gì trong tương lai. Những khoảnh khắc khó chịu nhất trong ngày thường xảy ra khi chúng ta quên mất việc cần làm, dù đã tự nhắc trước đó. Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện trí nhớ này bằng cách sử dụng những tín hiệu từ bên trong và bên ngoài để giúp mình nhớ đúng lúc.

Thông thường, chúng ta dùng trí nhớ hồi tưởng – tức là nhớ lại những gì đã học: “Người này tên là gì nhỉ?” hay “Mật khẩu của mình là gì?”. Nhưng trí nhớ tương lai cũng rất quan trọng. Bạn dựa vào nó để:

• Ghé tiệm thuốc trên đường về nhà.
• Chuyển đồ giặt khi máy giặt đã xong.
• Mang chìa khóa đi làm.
• Uống thuốc đúng giờ.

Việc quên mất điều mình đã định làm khiến chúng ta bực bội, nhất là khi đã tự nhắc đi nhắc lại: “Đừng quên nhé!”, nhưng rồi vẫn quên vào lúc quan trọng. Ví dụ, bạn nhớ cần mua dầu gội khi đang tắm, nhưng khi đi siêu thị thì lại quên. Vậy làm sao để cải thiện trí nhớ?

Cách cải thiện trí nhớ tương lai

May mắn thay, có nhiều cách để giúp bạn nhớ tốt hơn. Bí quyết là tạo các tín hiệu nhắc nhở đúng thời điểm. Các phương pháp này được chia thành hai loại: bên trong và bên ngoài.

Phương pháp cải thiện trí nhớ bên trong

Những phương pháp này giúp bạn tự nhắc nhở trong suy nghĩ, để nhớ được việc cần làm đúng lúc, từ đó cải thiện trí nhớ.

• Đặt kế hoạch cụ thể: Xác định rõ khi nào và ở đâu bạn sẽ thực hiện nhiệm vụ. Việc viết ra và nói lớn vài lần sẽ giúp não bộ coi đó là việc quan trọng và hình thành thói quen.
• Hình dung trước: Tưởng tượng cảnh mình đang thực hiện nhiệm vụ. Ví dụ, nếu cần mua thiệp Ngày của Mẹ, hãy hình dung mình đang đứng ở quầy văn phòng phẩm và chọn thiệp.
• Dự đoán khả năng nhớ: Tự hỏi xem bạn có nhớ nhiệm vụ đó đúng lúc không. Cách này sẽ giúp bạn chú ý và cảnh giác hơn khi đến thời điểm cần làm việc.
• Tạo thói quen: Với những việc lặp lại hằng ngày, hãy biến chúng thành thói quen. Khi thói quen hình thành, bạn sẽ cảm thấy thiếu nếu không làm. Ví dụ, nếu bạn luôn nhỏ thuốc mắt trước khi đi ngủ, việc quên nhỏ thuốc sẽ khiến bạn cảm thấy bất thường.
• Tự nhắc nhiều lần: Nhắc mình liên tục về việc cần làm. Chẳng hạn, nếu bạn cần xuống ga sớm hơn bình thường để gặp bạn, hãy nhắc mình nhiều lần để nhớ.

Phương pháp cải thiện trí nhớ bên ngoài

Những cách này giúp bạn tạo tín hiệu từ bên ngoài để cải thiện trí nhớ.

• Đặt vật nhắc nhở: Đặt những vật gợi ý ở nơi dễ thấy. Ví dụ, nếu cần uống thuốc buổi sáng, bạn có thể đặt chai thuốc trên bàn ăn. Hoặc nếu cần dùng phiếu giảm giá, hãy để phiếu cùng ví tiền để không quên khi thanh toán.
• Nhờ người nhắc: Nhờ người thân hoặc bạn bè nhắc bạn. Tuy nhiên, nếu họ quên, hãy thông cảm vì không phải lúc nào cũng dễ nhớ.
• Sử dụng ứng dụng: Dùng báo thức hoặc ứng dụng nhắc việc trên điện thoại. Một số ứng dụng còn có tính năng định vị, giúp bạn nhớ làm việc khi đến đúng địa điểm. Ví dụ, ứng dụng có thể nhắc bạn mua viên rửa chén khi vào siêu thị.

Kết hợp nhiều cách để cải thiện trí nhớ

Cách hiệu quả nhất là kết hợp nhiều phương pháp. Nếu một cách không hiệu quả, cách khác sẽ hỗ trợ bạn. Ví dụ, nếu báo thức không kêu, việc hình dung trước có thể giúp bạn nhớ; nếu không, tín hiệu từ bên ngoài sẽ nhắc bạn kịp thời.

Nhờ những cách này, bạn có thể cải thiện khả năng ghi nhớ và tránh những khoảnh khắc “bó tay” vì đãng trí.

Đọc bài viết tại đây: How to Get Better at Remembering to Remember | Psychology Today