Khi giảm cân, cơ thể sẽ “tiễn” mỡ ở đâu trước tiên?

Khi giảm cân, nhiều người mong muốn tập trung vào từng vị trí riêng biệt trên cơ thể, như làm thon vòng bụng, giảm mỡ vòng eo hoặc làm săn chắc vùng ngực. Tuy nhiên, dù đã tuân thủ chế độ và phương pháp phù hợp, kết quả đôi khi vẫn chưa như ý. Vì vậy, câu hỏi được đặt ra là: Liệu có thể giảm cân tập trung vào từng vùng nhất định trên cơ thể hay không, và cơ chế này diễn ra như thế nào?

Giảm mỡ sẽ bắt đầu từ đâu?

Câu trả lời luôn là với mỗi người sẽ có sự khác nhau. Theo bác sĩ Fatima Cody Stanford, chuyên gia về y học béo phì tại Trường Y Harvard: “Rất khó để dự đoán một người sẽ giảm mỡ ở vùng nào trước.”

Giảm mỡ phụ thuộc chủ yếu vào yếu tố di truyền, thậm chí theo các nghiên cứu, quá trình này còn bị ảnh hưởng bởi giới tính.

Theo bác sĩ Jeffrey Crespin, chuyên gia tiêu hóa và y học béo phì, cho biết đàn ông thường giảm mỡ ở vùng thân trên và mông trước. Cũng theo một nghiên cứu được đăng tải trên The Physician and Sports Medicine, đàn ông có xu hướng giảm mỡ ở vùng thân trên trước hơn so với phụ nữ.

Có thể tập luyện để giảm mỡ ở một vị trí cụ thể không?

Câu trả lời, đáng tiếc là không. Bởi lẽ, không có khái niệm nào gọi là “tập luyện giảm mỡ ở một bộ phận cơ thể nhất định”. Đây là một lầm tưởng rằng bạn có thể tập luyện một vùng nhất định đủ nhiều để giảm mỡ ở khu vực đó. Ví dụ, bạn có thể làm rất nhiều động tác gập bụng với hy vọng giảm mỡ ở bụng.

Việc tập luyện các vùng cụ thể trên cơ thể, như tập cơ tay trước để làm săn chắc tay hoặc tập cơ bụng, chỉ giúp bạn phát triển cơ ở các khu vực đó mà không giúp giảm mỡ. Theo Ebenezer Samuel, giám đốc thể hình tại Men’s Health: “Tất cả các động tác gập bụng trên thế giới cũng không làm giảm mỡ vòng eo của bạn.”

Cách tốt nhất để đạt được vóc dáng mong muốn là duy trì chế độ ăn lành mạnh, kiên trì với kế hoạch tập luyện. Đồng thời, tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng lộ trình phù hợp hơn với mục tiêu cụ thể của bạn.

Làm thế nào để bắt đầu giảm cân?

Giảm cân chủ yếu xoay quanh một yếu tố tiên quyết: lượng calo nạp vào so với lượng calo tiêu thụ, tức là bạn đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn nạp vào. Điều này bắt đầu bằng việc áp dụng một chế độ dinh dưỡng và tập luyện lành mạnh.

Theo Bộ Y tế Hoa Kỳ, người lớn nên hướng tới việc tập luyện từ 150 đến 300 phút mỗi tuần (trung bình từ 25 – 45 phút/ngày). Điều quan trọng là phải kết hợp cả bài tập rèn luyện sức mạnh và cardio (bài tập thể dục đốt cháy calorie).

Các bài tập sức mạnh giúp xây dựng và duy trì khối cơ, hỗ trợ các khớp và kéo dài tuổi thọ. Không chắc bắt đầu từ đâu? Hãy thử tham gia chương trình tập luyện 12 tuần được thiết kế cho người mới bắt đầu.

Các bài tập cardio rất quan trọng cho sức khỏe tim mạch, đồng thời giúp bạn đốt cháy calo bằng cách tăng nhịp tim. Hơn nữa, có nhiều lựa chọn phong phú như chạy bộ, chèo thuyền, đạp xe, đi bộ, trượt tuyết hoặc leo núi, giúp bạn dễ dàng tìm thấy hoạt động mình yêu thích. Những hoạt động này không chỉ tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ. Duy trì đủ nước, ăn với lượng calo thấp hơn nhu cầu và ưu tiên chế độ ăn giàu protein là những thói quen quan trọng hỗ trợ quá trình giảm cân. Tất nhiên, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế như bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có lộ trình phù hợp nhất với nhu cầu cơ thể của bạn.