Giấc ngủ kém chất lượng ở tuổi trung niên có thể khiến não lão hóa thêm 3 năm

Nghiên cứu mới cho thấy chất lượng giấc ngủ kém ở độ tuổi 40 có thể khiến não bộ lão hóa nhanh hơn, bổ sung thêm bằng chứng về mối liên hệ mật thiết giữa giấc ngủ và sức khỏe trí não, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc giải quyết các vấn đề về giấc ngủ từ sớm.

Giấc ngủ kém và quá trình lão hóa não bộ

Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Nó giúp củng cố trí nhớ, hỗ trợ quá trình phục hồi cơ thể và nâng cao sức khỏe tổng quát. Ngược lại, thiếu ngủ có thể góp phần gây ra bệnh tim, béo phì, trầm cảm, và rối loạn thần kinh thoái hóa.

Tuy nhiên, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), cứ ba người trưởng thành tại Mỹ thì có một người không ngủ đủ giấc.

“Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng những người gặp vấn đề về giấc ngủ có nguy cơ suy giảm khả năng tư duy và trí nhớ khi lớn tuổi, từ đó làm tăng khả năng mắc chứng sa sút trí tuệ,” theo Clémence Cavaillès, tác giả nghiên cứu tại Đại học California, San Francisco.

Bà cho biết thêm: “Kết quả từ nghiên cứu của chúng tôi, dựa trên chụp não, cho thấy giấc ngủ kém có thể làm não già nhanh hơn gần 3 năm ngay từ độ tuổi trung niên.”

Nghiên cứu phân tích dữ liệu của 589 người với độ tuổi trung bình 40. Những người tham gia đã hoàn thành bảng câu hỏi về giấc ngủ vào thời điểm bắt đầu nghiên cứu và một lần nữa sau 5 năm. Sau đó, họ được chụp não 10 năm sau để đối chiếu.

Bằng cách sử dụng học máy để so sánh dữ liệu chụp não và kết quả khảo sát, các nhà nghiên cứu phát hiện rằng những người gặp khó khăn khi ngủ có não già hơn trung bình 2,6 năm so với những người ngủ tốt, ngay cả khi đã điều chỉnh các yếu tố như tuổi, giới tính, huyết áp và tiểu đường.

Những biểu hiện như khó ngủ, thức giấc sớm, ngủ không sâu đều liên quan đến tốc độ lão hóa não nhanh hơn, đặc biệt ở những người có vấn đề về giấc ngủ kéo dài trong suốt thời gian nghiên cứu.

Khuyến nghị để cải thiện giấc ngủ

Kristine Yaffe, đồng tác giả nghiên cứu và thành viên của Học viện Thần kinh Hoa Kỳ, khẳng định: “Kết quả này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc giải quyết vấn đề giấc ngủ từ sớm để bảo vệ sức khỏe não bộ. Các biện pháp như duy trì lịch trình ngủ đều đặn, tập thể dục thường xuyên, hạn chế caffeine và rượu trước khi đi ngủ, cùng với các kỹ thuật thư giãn đều có thể mang lại hiệu quả tích cực.”

Bà cũng nhấn mạnh rằng nghiên cứu trong tương lai nên tập trung vào việc cải thiện chất lượng giấc ngủ và khám phá tác động lâu dài của nó đối với não bộ ở người trẻ tuổi.

Mặc dù nghiên cứu này dựa trên báo cáo chủ quan của người tham gia và chưa thể chứng minh rõ ràng giấc ngủ kém là nguyên nhân trực tiếp gây lão hóa não, nhưng các phát hiện cung cấp bằng chứng thuyết phục về mối liên hệ giữa giấc ngủ kém và suy giảm nhận thức.

Điều này cũng phù hợp với những nghiên cứu trước đó cho thấy giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và duy trì sức khỏe não bộ khi về già.

Việc chăm sóc giấc ngủ từ sớm không chỉ giúp cải thiện hiệu quả làm việc và chất lượng cuộc sống hiện tại, mà còn là chìa khóa bảo vệ sức khỏe trí não trong tương lai.

Đọc thêm tại đây: Poor Sleep May Add Three Extra Years to Your Brain’s Age – Newsweek