Giấc ngủ ngắn, hay còn gọi là “nap”, từ lâu đã được biết đến là biện pháp giúp giảm mệt mỏi và tăng cường hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, việc NASA nghiên cứu và tối ưu hóa giấc ngủ ngắn, hay còn gọi là “NASA nap”, đã mở ra một góc nhìn mới về vai trò của giấc ngủ ngắn trong việc cải thiện cả về thể chất lẫn tinh thần, đặc biệt là trong những môi trường đòi hỏi sự tỉnh táo cao như không gian vũ trụ.
NASA nap là gì?
Vào năm 1995, Cơ quan Hàng không và Vũ trụ Hoa Kỳ (NASA) đã tiến hành một nghiên cứu về giấc ngủ ngắn với mục tiêu giúp các phi hành gia duy trì sự tỉnh táo và hiệu quả làm việc trong điều kiện khắc nghiệt của không gian. Theo nghiên cứu, giấc ngủ ngắn kéo dài 26 phút là thời gian tối ưu để tăng cường sự tỉnh táo lên tới 54% và cải thiện hiệu suất công việc thêm 34%. Từ đó, giấc ngủ ngắn theo phong cách NASA, hay “NASA nap“, đã trở thành một trong những phương pháp được nhiều người áp dụng trong cuộc sống hàng ngày.
Lợi ích của giấc ngủ NASA nap
Nghiên cứu của NASA chỉ ra rằng giấc ngủ ngắn không chỉ giúp cải thiện sự tỉnh táo và hiệu suất công việc mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Ngoài việc tăng cường trí nhớ và khả năng sáng tạo, giấc ngủ ngắn còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp và giảm căng thẳng. Trong một số trường hợp, giấc ngủ ngắn còn giúp hỗ trợ hệ miễn dịch và cải thiện khả năng phản ứng nhanh nhạy của cơ thể.
Nghiên cứu khác cũng đã chứng minh rằng giấc ngủ ngắn có thể giúp cải thiện chức năng nhận thức, tăng cường trí nhớ ngắn hạn và khả năng giải quyết vấn đề. Đặc biệt, với những người làm việc ca đêm hoặc thường xuyên phải di chuyển qua các múi giờ, giấc ngủ ngắn có thể là chìa khóa giúp họ vượt qua mệt mỏi và giữ được sự tỉnh táo.
Cách thực hiện NASA nap hiệu quả
Để tối ưu hóa lợi ích của giấc ngủ ngắn, các chuyên gia khuyến cáo rằng thời gian ngủ không nên vượt quá 30 phút. Việc giữ giấc ngủ ngắn dưới 30 phút sẽ giúp tránh tình trạng “inertia sleep” – cảm giác lờ đờ và mệt mỏi sau khi tỉnh dậy do ngủ quá sâu. Một mẹo nhỏ khác để tăng cường hiệu quả của giấc ngủ ngắn là uống một tách cà phê ngay trước khi ngủ. Caffeine cần khoảng 20 phút để bắt đầu tác động, và khi bạn tỉnh dậy từ giấc ngủ ngắn, hiệu ứng của caffeine sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn
Ngoài ra, để có một giấc ngủ ngắn hiệu quả, bạn nên chọn một nơi yên tĩnh, tối và có nhiệt độ thoải mái. Trong trường hợp không thể tìm được môi trường lý tưởng, bạn có thể sử dụng nút bịt tai và mặt nạ che mắt để giảm thiểu tiếng ồn và ánh sáng.
Việc thực hiện đúng cách sẽ giúp giấc ngủ ngắn trở thành công cụ hiệu quả để đối phó với mệt mỏi và nâng cao chất lượng cuộc sống.
