Làm thế nào để giảm sự phụ thuộc vào mạng xã hội?

Trong cuộc sống hiện đại, hầu hết chúng ta đều đã từng trải qua cảm giác bị mạng xã hội chiếm gần hết thời gian trong ngày. Từ những lần cuốn vào các bài viết trên Facebook đến những video giải trí trên TikTok, luôn có những lý do khiến chúng ta không thể ngừng lướt mạng. Nếu bạn cảm thấy điện thoại và mạng xã hội đã chiếm trọn cuộc sống của mình, có lẽ đã đến lúc thực hiện một cuộc “thanh lọc” kỹ thuật số.

Thải độc kỹ thuật số là gì?

Pam Skop, chuyên gia tư vấn về sức khỏe tâm thần tại New York, chia sẻ rằng thải độc kỹ thuật số là hành động có chủ đích nhằm giảm hoặc ngừng sử dụng thiết bị công nghệ. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng nếu bạn nghĩ rằng mình phải hoàn toàn từ bỏ tất cả các thiết bị. Mỗi người có thể có một cách thải độc riêng, tùy thuộc vào mục tiêu cá nhân.

Bạn không nhất thiết phải từ bỏ hoàn toàn mọi công cụ kỹ thuật số. Skop cho biết một số người có thể chỉ ngừng sử dụng một ứng dụng cụ thể hoặc giảm thời gian sử dụng mạng xã hội nói chung.

Kim Hertz, nhà tâm lý học tại NY Therapy Practice, cũng đồng tình rằng quá trình thải độc nên linh hoạt để phù hợp với thói quen của mỗi người. Bởi lẽ, rất nhiều người phải làm việc trên laptop hoặc sử dụng điện thoại cho công việc hàng ngày.

Cách thực hiện thải độc kỹ thuật số

Hertz gợi ý rằng bạn không cần cắt bỏ ngay lập tức. Thay vào đó, hãy đặt những mục tiêu nhỏ, thực tế. Chẳng hạn, nếu bạn dành bốn giờ mỗi ngày cho mạng xã hội, hãy thử giảm thời gian xuống 20 phút trước khi đi ngủ, sau đó có thể tiếp tục kéo dài khoảng thời gian này.

Một cách khác là tắt các thông báo hoặc gỡ bỏ những ứng dụng mà bạn thấy không cần thiết. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt sự phân tâm và dễ dàng tuân thủ quá trình thải độc hơn.

Pam Skop cũng khuyến khích việc đặt ra những lời nhắc trên điện thoại, chẳng hạn như “hãy hít thở sâu trong 10 phút” hoặc “đừng lướt mạng trong vòng 2 giờ”. Thói quen này sẽ giúp bạn kết nối lại với cuộc sống thực tế và giảm bớt sự phụ thuộc vào công nghệ.

Khi nào bạn nên bắt đầu thải độc kỹ thuật số?

Bridget Jones, nhà tâm lý học lâm sàng, cho biết mục tiêu của thải độc kỹ thuật số là giảm căng thẳng, tăng khả năng tập trung và cải thiện sự tương tác xã hội. Một cuộc khảo sát từ Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ năm 2017 cho thấy 65% người Mỹ tin rằng thải độc kỹ thuật số quan trọng cho sức khỏe tinh thần, nhưng chỉ có 28% thực sự thành công trong việc thực hiện điều này.

Nếu bạn thấy mình luôn dán mắt vào màn hình trong các buổi gặp gỡ, cảm thấy mệt mỏi vì liên tục so sánh bản thân với người khác trên mạng, hay khó tập trung vào công việc thực tế, có lẽ đã đến lúc bắt đầu quá trình thải độc.

Việc thải độc kỹ thuật số không cần quá phức tạp. Điều quan trọng là bạn cần đặt ra các giới hạn hợp lý và thực hiện một cách dần dần để cảm nhận sự thay đổi tích cực trong cuộc sống hàng ngày.

Nguồn tổng hợp