Bạn có lo lắng về kích thước của con mình không?

Bạn có bao giờ thấy mình so sánh kích thước của con mình với kích thước của các bạn cùng lớp và lo lắng về sức khỏe của chúng không?

Cũng giống như bạn không nên đánh giá một cuốn sách qua trang bìa, bạn không thể đánh giá sức khỏe của một người chỉ qua vẻ ngoài của cơ thể họ, Jill Castle, một chuyên gia dinh dưỡng nhi khoa tại Massachusetts cho biết. Trong cuốn sách mới của mình, “Trẻ em phát triển ở mọi kích thước”, Castle muốn đưa ra một mô hình mới để đánh giá và giải quyết vấn đề sức khỏe của trẻ em.

Castle cho biết trẻ em có cơ thể lớn hơn hoặc nhỏ hơn mức trung bình có nguy cơ bị tổn thương tâm lý liên quan đến kích thước của chúng cao hơn so với những người có kích thước trung bình. Và một số chiến thuật mà người lớn sử dụng để tác động đến kích thước của con mình có thể gây ra hậu quả cho sức khỏe và mối quan hệ của chúng với thực phẩm trong suốt quãng đời còn lại, Jennifer Rollin, người sáng lập Trung tâm Rối loạn Ăn uống tại Rockville, Maryland cho biết.

Với một năm học mới sắp tới, những đứa trẻ có cơ thể lớn hơn hoặc nhỏ hơn sẽ phải đối mặt với khả năng gặp khó khăn ở trường, nhưng những người lớn chăm sóc chúng có cơ hội thiết lập lại cách tiếp cận của gia đình đối với sức khỏe và kích thước, Castle cho biết.

Nếu bạn muốn thiết lập lại thói quen lành mạnh của con mình khi bắt đầu năm học, đây là những điều Castle muốn bạn biết — và những điều bạn có thể cần suy nghĩ lại.

Tập ​​trung vào cân nặng so với sức khỏe toàn diện của trẻ

Cách đánh giá sức khỏe của trẻ em thường tập trung rất nhiều vào kích thước và hình dạng của trẻ, Castle cho biết.

“Chúng tôi đã hoạt động theo mô hình cân nặng cố định hoặc mô hình kích thước cố định, đây là mô hình xem xét một đứa trẻ quá nhỏ và nói rằng, ‘Này, chúng ta cần sửa kích thước cơ thể của đứa trẻ đó và làm cho nó lớn hơn'”, cô nói. “Hoặc chúng ta nhìn vào một đứa trẻ có cơ thể lớn hơn và nói rằng, ‘Này, điều đó không phù hợp với chuẩn mực của chúng ta.'”

Có một vài vấn đề với cách tiếp cận này. Một là cân nặng và kích thước hiếm khi nói lên toàn bộ câu chuyện, bác sĩ nhi khoa Tiến sĩ Nimali Fernando, người sáng lập Dự án Tiến sĩ Yum, một tổ chức phi lợi nhuận có trụ sở tại Virginia giúp cộng đồng vượt qua những trở ngại để ăn uống lành mạnh, cho biết.

“Có rất nhiều yếu tố xã hội quyết định sức khỏe mà chúng ta cần cân nhắc khi xem xét sức khỏe tổng thể của trẻ, và rất dễ tập trung vào những thứ chúng ta có thể đo lường, thay vì thực sự dành thời gian để hiểu những gì đang diễn ra trong cuộc sống của trẻ”, cô nói.

Các cách giải quyết trực tiếp về kích thước thường không giúp ích.

“Việc ép trẻ ăn nhiều hơn hoặc ăn ít hơn, hạn chế trẻ ăn thêm — chúng tôi biết rằng những cách cho trẻ ăn như vậy không hiệu quả về lâu dài và có thể làm xáo trộn mối quan hệ đang phát triển với thực phẩm”, Castle nói.

Thay vào đó, Castle đã phát triển một mô hình có tên là “trẻ em khỏe mạnh toàn diện”, nhấn mạnh vào sự cân bằng giữa sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần.

“(Các yếu tố) bao gồm những thứ như giấc ngủ, vận động, thời gian sử dụng màn hình và thức ăn, nhưng cũng bao gồm văn hóa gia đình và tình yêu bản thân như một trụ cột”, cô nói thêm.

Thói quen cho trẻ khỏe mạnh

Những quy tắc nghiêm ngặt về sức khỏe không phải là cách để có một đứa trẻ khỏe mạnh và vui vẻ — thay vào đó, Castle cho biết, “mọi trẻ em đều cần những thói quen lối sống lành mạnh, tốt để lớn lên khỏe mạnh và hạnh phúc”.

Văn hóa gia đình: Trụ cột đầu tiên của sức khỏe mà Castle nhấn mạnh không phải là chế độ ăn uống hay tập thể dục của trẻ. Mà là văn hóa gia đình xung quanh trẻ.

“Văn hóa gia đình là gia đình của bạn”, bà nói. “Là một gia đình, đó là những gì bạn tin tưởng, các giá trị cốt lõi, thái độ của bạn, những gì bạn dành thời gian để làm. Và đối với những đứa trẻ có thể lớn lên với cơ thể lớn hơn hoặc nhỏ hơn, chúng cần những gia đình có văn hóa gia đình mạnh mẽ, tích cực”.

Bà khuyên bạn nên thực sự tìm hiểu cách gia đình bạn nói về thực phẩm, cơ thể của chính bạn, cơ thể của người khác và những điều khác quan trọng đối với bạn. Bà cho biết, việc họp gia đình, câu thần chú gia đình và các hoạt động hỗ trợ những giá trị đó có thể giúp củng cố môi trường mà bạn muốn tạo ra cho con mình.

Thực phẩm: “Mục tiêu của trụ cột thực phẩm thực sự là áp dụng tính linh hoạt với thực phẩm và nhấn mạnh vào các loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và… cho phép cả những loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng tối thiểu trong chế độ ăn uống theo cách có thể thưởng thức trọn vẹn và linh hoạt”, Castle cho biết.

Tuy nhiên, tính linh hoạt đó không có nghĩa là không có ranh giới và cấu trúc.

Thay vào đó, Castle khuyến nghị tập trung vào những việc như ăn vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ăn đồ ăn nhẹ có thể dự đoán trước, ăn uống chánh niệm và ngồi ăn cùng gia đình thường xuyên nhất có thể trong tuần.

“Và thực sự làm công việc của cha mẹ, đó là mua thực phẩm, chuẩn bị bữa ăn, bày lên bàn và sau đó giải phóng bản thân với tư cách là cha mẹ khỏi bất kỳ công việc nào khác là cố gắng bắt con bạn ăn”, Castle cho biết.

Cuối cùng, hãy cố gắng hiểu thực phẩm có nhiều hay ít chất dinh dưỡng và tránh xa việc dán nhãn thực phẩm là “tốt” hay “xấu”, Castle nói.

“Câu lạc bộ sạch sẽ hoặc phần thưởng bằng đồ ngọt — chúng có thể hiệu quả trong thời điểm đó, nhưng chúng không hiệu quả trong việc thiết lập lòng tin vào bản thân và mối quan hệ trực quan, tốt với thực phẩm khi trẻ lớn lên”, Castle nói.

Giấc ngủ: Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của trẻ, vì vậy, việc thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt nên nằm trong danh sách ưu tiên của bạn, Castle nói.

Điều đó có nghĩa là xây dựng các thói quen như không có màn hình trong phòng, giảm thiểu tiếng ồn xung quanh phòng ngủ, làm cho phòng tối và đảm bảo rằng con bạn có thói quen thư giãn khi đi ngủ, Castle nói.

Một thói quen ngủ nên bao gồm việc thiết lập giờ đi ngủ cố định và giờ thức dậy cố định vào buổi sáng, cô nói thêm.

Cần làm gì trong năm học

Nếu không có sự hỗ trợ của trường học và các hoạt động ngoại khóa trong suốt mùa hè, một số thói quen sức khỏe quan trọng có thể bị bỏ qua. May mắn thay, gia đình bạn có thể coi năm học mới như một khởi đầu mới.

Castle cho biết: “Đây là thời điểm tuyệt vời để quay lại với thói quen và bắt đầu lại hoặc làm mới hoặc cải tạo bất kỳ thói quen nào có thể đã trở nên hơi lệch lạc và không cân bằng trong suốt mùa hè”.

Castle cho biết, việc cho con bạn trở lại trường không có nghĩa là phải từ bỏ bất kỳ ranh giới nào về những gì chúng ăn.

Gia đình bạn có thể suy nghĩ trước bằng cách xem lại thực đơn căng tin của trường hoặc lập kế hoạch chuẩn bị bữa trưa và cùng nhau đưa ra lựa chọn — cũng như nói về kỳ vọng của bạn về thực phẩm, cô cho biết.

“Cha mẹ nên cảm thấy được trao quyền để có thể nói với con cái của mình rằng ‘Mẹ mong con sẽ có một suất trái cây trên khay của con vào bữa trưa ở trường mỗi ngày trong tuần này. … Con được chọn những gì con muốn, nhưng trái cây thực sự quan trọng đối với chế độ ăn uống tổng thể của con và con cần phải ăn một ít ở trường’”, Castle nói thêm.

Các gia đình cũng có thể cảm thấy lo lắng về năm học mới và bất kỳ hành vi bắt nạt nào có thể xảy ra với những đứa trẻ có thân hình to lớn hoặc nhỏ bé.

Trước tiên, điều quan trọng là bạn phải biết rằng bạn có thể bảo vệ con mình, cho dù là bằng cách kéo bác sĩ nhi khoa sang một bên để thảo luận về cách họ nói về cân nặng trong các cuộc hẹn với con bạn hay bằng cách nói chống lại chương trình giảng dạy hoặc chính sách của trường học đang kỳ thị, Rollin nói.

Sau đó, điều cần thiết là phải xem xét môi trường mà bạn tạo ra ở nhà, Castle nói. Bạn đã giao tiếp với con mình rằng mọi người đều được chấp nhận ở nhà chưa? Bạn có đối xử với con mình khác nhau dựa trên kích thước của chúng không? Hay bạn nhấn mạnh giá trị mà con bạn có mà không liên quan đến ngoại hình của chúng?

Và một trong những ảnh hưởng lớn nhất mà bạn có đối với con mình là hành vi mà bạn làm gương cho chúng. Rollin cho biết, có thể điều quan trọng là phải xem xét cách bạn nói về cơ thể của chính mình và mối quan hệ của bạn với thức ăn.

Làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng trung lập về cân nặng hoặc nói chuyện với một nhà trị liệu có thể giúp bạn chữa lành những ý tưởng của riêng bạn về hình ảnh cơ thể để bạn có thể giải tỏa sự lo lắng và tạo ra môi trường tốt nhất cho con mình, bà cho biết.

Theo CNN