Nghiên cứu cho thấy trẻ em đang càng ngày khó ngủ, chúng ta có thể giúp các em thế nào?

Các bậc phụ huynh đang ngày càng lo lắng về tình trạng khó ngủ của con cái mình. Các chuyên gia cho rằng sự lo lắng, áp lực học tập và thói quen sử dụng thiết bị điện tử có thể là những nguyên nhân chính gây ra vấn đề này.

Xu hướng khó ngủ của trẻ em

Theo các chuyên gia, ngày càng nhiều trẻ em gặp phải các vấn đề về giấc ngủ, bao gồm khó đi vào giấc ngủ, thức giấc vào giữa đêm và khó thức dậy vào buổi sáng.

Những vấn đề này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của trẻ, gây ra tình trạng mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và các vấn đề về hành vi.

Nguyên nhân gây ra khó ngủ

1. Lo lắng và căng thẳng: Trẻ em ngày nay phải đối mặt với nhiều áp lực từ học tập, hoạt động ngoại khóa và cuộc sống xã hội. Những áp lực này có thể gây ra lo lắng và căng thẳng, ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ.

2. Sử dụng thiết bị điện tử: Sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ. Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính bảng và TV có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể, làm cho trẻ khó đi vào giấc ngủ.

3. Thói quen ngủ không điều độ: Không có thói quen ngủ điều độ cũng có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Trẻ em cần có thời gian ngủ cố định và môi trường ngủ thoải mái để có giấc ngủ ngon.

Cách để giúp trẻ có giấc ngủ tốt hơn

1. Thiết lập thói quen ngủ điều độ: Cha mẹ nên thiết lập một thói quen ngủ cố định cho trẻ, bao gồm thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn mỗi ngày. Điều này giúp cơ thể của trẻ điều chỉnh và duy trì chu kỳ giấc ngủ tự nhiên.

2. Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị điện tử: Cha mẹ nên giới hạn thời gian sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, ít nhất là 1 giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, khuyến khích trẻ đọc sách hoặc thực hiện các hoạt động thư giãn khác.

3. Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ của trẻ yên tĩnh, tối và mát mẻ. Sử dụng rèm cửa dày để chặn ánh sáng và đảm bảo nhiệt độ phòng phù hợp để tạo môi trường ngủ thoải mái.

4. Thực hiện các kỹ thuật thư giãn: Khuyến khích trẻ thực hiện các kỹ thuật thư giãn như thở sâu, yoga hoặc thiền trước khi đi ngủ. Những kỹ thuật này có thể giúp trẻ thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

5. Giải quyết các vấn đề về lo lắng: Nếu trẻ có dấu hiệu lo lắng hoặc căng thẳng, cha mẹ nên tìm cách giải quyết các vấn đề này. Nói chuyện với trẻ về những lo lắng của chúng và tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia nếu cần thiết.

Kết Luận

Việc giúp trẻ có giấc ngủ tốt hơn đòi hỏi sự quan tâm và nỗ lực từ phía cha mẹ. Bằng cách thiết lập thói quen ngủ điều độ, giới hạn thời gian sử dụng thiết bị điện tử, tạo môi trường ngủ thoải mái và thực hiện các kỹ thuật thư giãn, cha mẹ có thể giúp trẻ có giấc ngủ ngon và cải thiện sức khỏe tổng thể của chúng.

https://doctor247.vn/nghien-cuu-cho-thay-thieu-ngu-o-tre-em-co-the-dan-den-huyet-ap-cao/

Theo CNN