Bác sĩ mách bạn 15 cách để ngủ thật ngon

Giấc ngủ rất quan trọng với chúng ta, nhất là trong nhịp sống hiện đại ngày nay. Tôi xin chia sẻ với các bạn 15 cách để bạn có giấc ngủ thật ngon và thức dậy với tinh thần sảng khoái:

Ngủ và thức đúng giờ

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Ngủ bù vào cuối tuần không bù đắp được việc thiếu ngủ trong tuần và sẽ khiến bạn khó thức dậy sớm hơn vào sáng thứ Hai.

Không tập thể dục trễ

Tập thể dục là tốt nhưng không tập quá trễ. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày nhưng không tập trước khi ngủ 2-3 giờ.

Tránh sử dụng caffeine, nicotine

Cà phê, coca, một số loại trà và socola có chứa chất kích thích caffein và tác dụng của nó có thể mất tới 8 giờ để hết tác dụng. Do đó, một tách cà phê vào cuối buổi chiều có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Nicotine cũng là một chất kích thích, thường khiến người hút chỉ buồn ngủ rất nhẹ. Ngoài ra, những người hút thuốc thường thức dậy quá sớm vào buổi sáng vì cai nghiện nicotine.

Tránh đồ uống có cồn trước khi đi ngủ

Uống đồ uống có cồn trước khi ngủ có thể giúp bạn thư giãn, nhưng sử dụng nhiều sẽ làm mất đi giấc ngủ sâu, khiến giấc ngủ của bạn thành các giấc ngủ nông. Uống nhiều rượu cũng có thể làm suy giảm khả năng thở vào ban đêm. Bạn cũng có xu hướng thức giấc vào nửa đêm khi tác dụng của rượu đã hết.

Đừng ăn quá no, uống quá nhiều

Một bữa ăn nhẹ thì không sao, nhưng một bữa ăn quá no có thể gây khó tiêu và cản trở giấc ngủ. Uống quá nhiều nước vào ban đêm có thể khiến bạn phải thức giấc thường xuyên để đi tiểu.

Cân nhắc khi uống thuốc

Nếu có thể, hãy tránh các loại thuốc làm khó ngủ hoặc làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Một số loại thuốc điều trị bệnh tim, huyết áp hoặc hen suyễn thường được kê đơn, cũng như một số loại thuốc thảo dược trị ho, cảm lạnh hoặc dị ứng không kê đơn có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Trao đổi với bác sĩ

Nếu bạn khó ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn để xem liệu có bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn hay không. Hãy hỏi xem có thể uống chúng vào những thời điểm khác trong ngày hoặc vào đầu buổi tối hay không.

Tắm nước nóng trước khi đi ngủ

Nhiệt độ cơ thể giảm xuống sau khi ra khỏi bồn tắm có thể giúp bạn cảm thấy buồn ngủ và bồn tắm có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.

Không chợp mắt sau 3 giờ chiều

Những giấc ngủ ngắn có thể giúp bù đắp cho giấc ngủ bị mất, nhưng những giấc ngủ ngắn vào buổi chiều muộn có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm.

Có một môi trường ngủ tốt

Loại bỏ bất cứ thứ gì trong phòng ngủ có thể làm bạn mất trung vào giấc ngủ, chẳng hạn như tiếng ồn, đèn sáng, giường không thoải mái hoặc nhiệt độ ấm. Bạn ngủ ngon hơn nếu nhiệt độ trong phòng được giữ ở mức mát mẻ.

Đừng xem đồng hồ

Có một tấm nệm và gối thoải mái có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon. TV, điện thoại di động hoặc máy vi tính trong phòng ngủ có thể làm bạn mất tập trung và khiến bạn mất đi giấc ngủ cần thiết. Những người mất ngủ thường xuyên xem đồng hồ. Xoay mặt đồng hồ ra khỏi tầm nhìn để bạn không phải lo lắng về thời gian khi đang cố chìm vào giấc ngủ.

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Ánh sáng ban ngày là chìa khóa để điều chỉnh các kiểu ngủ hàng ngày. Cố gắng ra ngoài dưới ánh sáng mặt trời tự nhiên ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nếu có thể, hãy thức dậy với ánh nắng mặt trời hoặc sử dụng đèn rất sáng vào buổi sáng. Các chuyên gia về giấc ngủ khuyên rằng, nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, bạn nên dành một giờ tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng và tắt đèn trước khi đi ngủ.

Đừng nằm “nướng” trên giường khi tỉnh giấc

Nếu bạn thấy mình vẫn còn trằn trọc sau khi nằm trên giường hơn 20 phút hoặc nếu bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng, hãy thức dậy và thực hiện một số hoạt động thư giãn cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Nỗi lo không ngủ được có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Thư giãn trước khi đi ngủ

Đừng làm việc quá nhiều trong ngày đến mức không còn thời gian để thư giãn. Một hoạt động thư giãn, chẳng hạn như đọc sách hoặc nghe nhạc, nên là một phần trước khi đi ngủ của bạn

Chỉ sử dụng giường để ngủ hoặc sex

Không nên thực hiện các hoạt động khác trên giường như đọc sách, xem tivi hoặc ăn uống trên giường. Hãy biến giường của bạn thực sự là nơi để ngủ ngon hoặc thăng hoa cảm xúc yêu đương.

ThS.BS. Nguyễn Đào Uyên Trang