6 thói quen cơ bản giúp bác sĩ Mỹ đảo ngược 20 năm lão hóa

Bác sĩ Michael Roizen, chuyên gia về tuổi thọ và Giám đốc Sức khỏe tại Cleveland Clinic, khẳng định rằng ông đã thành công “đảo ngược” tuổi sinh học của mình từ 78 xuống còn 57,6 tuổi. Dựa trên sức khỏe các cơ quan và nguy cơ mắc bệnh mãn tính, ông cho rằng chỉ cần thực hiện một số thay đổi đơn giản trong lối sống, chúng ta cũng có thể cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.

Dưới đây là sáu thói quen dễ áp dụng mà bác sĩ Roizen tin rằng bất kỳ ai cũng có thể thực hiện để sống khỏe mạnh hơn và lâu hơn.

Đi bộ nhiều hơn

Bác sĩ Roizen nhấn mạnh tầm quan trọng của việc đi bộ, với mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày. Để tăng cường vận động, ông thường đỗ xe xa nơi làm việc và đi bộ quãng đường còn lại.

Ngay cả khi không đạt mốc 10.000 bước, đi bộ thường xuyên vẫn mang lại lợi ích đáng kể. Một nghiên cứu từ Đại học Cambridge (Anh) vào năm 2023 cho thấy chỉ cần đi bộ nhanh 75 phút mỗi tuần cũng có thể giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, bao gồm bệnh tim mạch và ung thư.

Bổ sung bơ, cá hồi và dầu ô liu vào chế độ ăn

Trong số bảy loại thực phẩm mà bác sĩ Roizen khuyến nghị để kéo dài tuổi thọ, ông đặc biệt khuyên nên tập trung vào ba loại: bơ, cá hồi và dầu ô liu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những thực phẩm này có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Duy trì các mối quan hệ xã hội mạnh mẽ

Theo bác sĩ Roizen, việc duy trì các mối quan hệ xã hội không chỉ thú vị mà còn đóng góp lớn vào sức khỏe và tuổi thọ. Ông chia sẻ rằng: “Làm mọi việc cùng với người khác luôn tốt hơn.”

Giáo sư Rose Anne Kenny từ Trinity College Dublin (Ireland) cũng khẳng định rằng, mối quan hệ xã hội bền chặt quan trọng không kém một chế độ ăn lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Chơi các trò chơi tăng tốc độ xử lý não bộ

Bác sĩ Roizen khuyến nghị các trò chơi như “Double Decision” và “Freeze Frame”, những trò chơi giúp cải thiện khả năng xử lý thông tin của não bộ. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Alzheimer’s & Dementia cho thấy, người lớn tuổi tham gia 10 buổi chơi các trò chơi này trong sáu tuần đầu và thêm các buổi bổ sung sau 11 và 35 tháng đã giảm 29% nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ sau 10 năm.

Ông khuyến khích dành hai giờ mỗi tuần trong vòng năm tuần để chơi các trò chơi này và đạt được lợi ích tương tự.

Uống vitamin tổng hợp hàng ngày

Mặc dù còn nhiều tranh cãi, bác sĩ Roizen tin rằng việc bổ sung vitamin tổng hợp có thể giúp duy trì mức độ vitamin ổn định trong cơ thể.

Một số nghiên cứu cho thấy việc dùng vitamin tổng hợp lâu dài giúp giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim mạch và chứng sa sút trí tuệ. Tuy nhiên, một nghiên cứu lớn trên hơn 390.000 người được công bố năm 2024 lại không tìm thấy mối liên hệ rõ ràng giữa việc uống vitamin tổng hợp và kéo dài tuổi thọ.

Dẫu vậy, bác sĩ Roizen vẫn duy trì thói quen này để đảm bảo cơ thể nhận đủ vitamin cần thiết.

Tiêm vắc-xin hàng năm

Bác sĩ Roizen khuyên mọi người nên tiêm vắc-xin cúm hàng năm. Ông nhấn mạnh rằng ngoài việc phòng ngừa cúm, tiêm vắc-xin còn giúp giảm viêm trong cơ thể – một yếu tố liên quan đến bệnh tim mạch và suy giảm trí nhớ.

Bác sĩ Michael Roizen tin rằng chỉ với những thay đổi nhỏ nhưng nhất quán, bất kỳ ai cũng có thể cải thiện sức khỏe và tăng cường tuổi thọ. Những thói quen đơn giản như đi bộ nhiều hơn, duy trì các mối quan hệ xã hội, hay ăn những thực phẩm có lợi không chỉ giúp ta khỏe mạnh hơn mà còn mang lại một cuộc sống chất lượng hơn.

Theo: Businessinsider