5 cách để kết bạn mới

Nhiều người trong chúng ta khao khát có thêm tình bạn và hòa nhập cộng đồng, và rất nhiều bằng chứng cho thấy những điều này quan trọng như thế nào đối với sức khỏe của chúng ta. Nhưng thật khó để biết phải bắt đầu từ đâu. Vì vậy, tôi đã hỏi các chuyên gia về những gì thực sự hiệu quả.

Bắt đầu bằng một bài tập nói

Danielle Bayard Jackson, một huấn luyện viên về tình bạn và là tác giả của “Fighting for Our Friendships”, yêu cầu khách hàng bắt đầu bằng cách liệt kê càng nhiều câu trả lời càng tốt cho lời nhắc này: “Tôi là _____”.

Một phần nhỏ trong số các câu trả lời mà tôi có thể điền vào sẽ là: một bà mẹ, một người làm vườn, một thợ làm bánh, một người yêu sách.

Sau đó, Jackson hỏi khách hàng của cô ấy xem họ có tham gia vào các cộng đồng phản ánh những phần bản sắc đó của họ không. Nếu không, cô ấy nói, giờ họ biết nên tập trung năng lượng của mình vào đâu, cho dù đó là những người chia sẻ đức tin, tình yêu nghệ thuật hay nền tảng văn hóa của họ.

Trở thành khách hàng thường xuyên

Jeffrey Hall, giáo sư nghiên cứu truyền thông tại Đại học Kansas, cho biết bạn càng xuất hiện nhiều ở nơi mọi người tụ tập — một lớp học, một công viên — thì càng có nhiều cơ hội tạo ra sự kết nối.

Ông cho biết có một số lý do tại sao. Một trong số đó là cái được gọi là hiệu ứng tiếp xúc đơn thuần, Tiến sĩ Hall cho biết, trong đó “chúng ta có xu hướng coi những khuôn mặt quen thuộc tích cực hơn, điều này làm giảm sự miễn cưỡng khi nói chuyện và tăng sự sẵn lòng trò chuyện với ai đó”.

Tiến sĩ Hall nói thêm rằng khi bạn có một điểm tham chiếu chung, bạn sẽ có “điều gì đó để nói và một lý do để làm như vậy”. Điều đó đưa bạn vào con đường tự nhiên hướng tới tình bạn.

Jackson cho biết hãy bắt đầu bằng một số câu chuyện phiếm dễ dàng: “Tôi biết mọi người sẽ đảo mắt, nhưng câu chuyện phiếm sẽ dẫn đến câu chuyện lớn”.
Hãy gần gũi hơn với hàng xóm của bạn.

Julianne Holt-Lunstad, giáo sư tâm lý học và khoa học thần kinh, đồng thời là giám đốc Phòng thí nghiệm Sức khỏe và Kết nối Xã hội tại Đại học Brigham Young, cho biết để gặp gỡ hàng xóm, hãy thử làm những điều tử tế nho nhỏ với họ.

Khen ngợi kỹ năng làm vườn của họ hoặc đề nghị mang thùng rác đến cho họ. Tại sao? Nghiên cứu của Tiến sĩ Holt-Lunstad đã phát hiện ra rằng những hành động này có thể khuyến khích các cuộc trò chuyện và giảm cảm giác cô đơn.

Và nếu có một sự kiện nào đó trong cộng đồng của bạn như dọn dẹp khu phố hoặc tiệc khu phố, hãy đến sớm và đề nghị giúp đỡ chuẩn bị, Jackson gợi ý. Nhóm sẽ nhỏ hơn và bạn sẽ có nhiều nhiệm vụ phải làm, vì vậy bạn sẽ không cảm thấy ngượng ngùng, bà nói.

Tham gia một nhóm.

Tiến sĩ Holt-Lunstad cho biết, việc thúc đẩy bản thân trở nên hòa đồng hơn cũng giống như tập thể dục: Ngay cả khi bạn biết điều đó tốt cho mình, thì nó vẫn có thể khiến bạn thấy khó chịu.

May mắn thay, nhiều nơi luôn chào đón những người độc thân. Miriam Kirmayer, một nhà tâm lý học lâm sàng và chuyên gia về tình bạn, gợi ý rằng hãy làm tình nguyện tại một khu vườn cộng đồng hoặc thử đến quán cà phê trò chơi cờ bàn. Nếu bạn là người yêu động vật, các tổ chức cứu hộ chó mèo thường mong muốn có thêm thành viên mới.

Hoặc tham gia một dàn hợp xướng, Tiến sĩ Kirmayer nói thêm. Nghiên cứu cho thấy rằng việc hát trong một nhóm sẽ củng cố mối quan hệ xã hội và việc tham gia vào âm nhạc có thể giúp giảm cảm giác cô đơn.

Tiến sĩ Kirmayer cũng đã giới thiệu Toastmasters International, một tổ chức phi lợi nhuận dạy cách nói trước công chúng. Bà cho biết tổ chức này giúp các thành viên củng cố sự tự tin và kỹ năng giao tiếp trong một môi trường hỗ trợ. Với hơn 14.000 chi hội, bạn có thể dễ dàng tìm thấy một chi hội gần mình.

Hãy dám tiếp cận.

Một cách dễ dàng để thực hành trò chuyện với người mà bạn không quen là làm tình nguyện viên cho chương trình Giọng nói thân thiện của AARP và trò chuyện với một người cao tuổi (hoặc nếu bạn muốn nhận cuộc gọi, bạn có thể yêu cầu dịch vụ).

Tiến sĩ Holt-Lunstad cũng khuyên bạn nên suy ngẫm về những người đã giúp đỡ bạn trong cuộc sống: một huấn luyện viên, một giáo viên, một người hàng xóm. Nếu họ vẫn còn ở đây, hãy liên lạc với họ và cho họ biết họ đã giúp bạn như thế nào. Tiến sĩ Holt-Lunstad cho biết, có thể điều đó sẽ dẫn đến mối quan hệ gắn bó sâu sắc hơn.

Tôi đã làm điều này với giáo viên lớp bốn của mình, người đã tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc đời tôi. Tôi tìm thấy địa chỉ của cô ấy và gửi cho cô ấy một ghi chú, qua đường bưu điện để cô ấy không cảm thấy áp lực phải trả lời.

Cô ấy đã trả lời ngay lập tức. Bây giờ cô ấy đã trở thành bà ngoại thay thế của tôi — và tất cả bắt đầu bằng một lá thư.

Theo The New York Times