4 thói quen của dân văn phòng có thể âm thầm làm tăng nguy cơ đột quỵ
Nguy cơ đột quỵ có thể tích lũy từ những thói quen rất quen thuộc mỗi ngày. Dân văn phòng nên lưu ý gì để chủ động phòng ngừa?
Bạn có thể vẫn đi làm, sinh hoạt và cảm thấy cơ thể hoàn toàn bình thường mỗi ngày. Nhưng nguy cơ đột quỵ không phải lúc nào cũng đến từ một thay đổi dễ nhận thấy.
Một số thói quen quen thuộc trong nhịp sống văn phòng có thể âm thầm góp phần làm nguy cơ tăng lên theo thời gian.
1. Ngồi nhiều, ít đứng dậy vận động
Với dân văn phòng, một ngày có thể trôi qua phần lớn trong tư thế ngồi, từ bàn làm việc, phòng họp cho đến lúc di chuyển về nhà. Khi thói quen này lặp lại thường xuyên, tổng thời gian cơ thể thực sự vận động trong ngày có thể trở nên rất ít.
Hướng dẫn phòng ngừa đột quỵ nguyên phát năm 2024 của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ/Hiệp hội Đột quỵ Hoa Kỳ (AHA/ASA) ghi nhận ngồi quá lâu và ít vận động có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ theo thời gian.
Ngồi nhiều cũng thường đi cùng những yếu tố bất lợi khác như tăng cân, tăng huyết áp và các rối loạn chuyển hóa.
Ngay cả khi vẫn duy trì một buổi tập sau giờ làm, việc ngồi gần như liên tục trong phần lớn thời gian còn lại của ngày vẫn là điều nên hạn chế. Vì vậy, bên cạnh tập luyện đều đặn, dân văn phòng có thể chủ động tạo thêm những khoảng vận động nhỏ trong ngày.
Đơn giản nhất là đứng dậy đi lấy nước, tranh thủ đi bộ trong giờ nghỉ hoặc vận động vài phút giữa các khoảng làm việc thay vì ngồi liên tục nhiều giờ.
2. Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, ít rau quả
Với dân văn phòng, những bữa trưa đặt vội, món chế biến sẵn hay đồ ăn vặt giữa giờ đã trở thành lựa chọn khá quen thuộc. Điểm dễ bị bỏ qua là những món này có thể chứa khá nhiều natri, ngay cả khi ăn không thấy quá mặn.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho biết ăn mặn thường xuyên có thể làm tăng huyết áp, trong khi tăng huyết áp là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu của đột quỵ.
WHO khuyến nghị người trưởng thành nên tiêu thụ dưới 2.000 mg natri mỗi ngày, tương đương dưới khoảng 5 g muối. Natri không chỉ đến từ muối ăn mà còn có nhiều trong thực phẩm chế biến sẵn, thịt chế biến, đồ ăn nhẹ và các loại gia vị như nước tương, nước mắm hay hạt nêm.
Ở chiều ngược lại, những bữa ăn tiện lợi cũng dễ thiếu rau và trái cây. WHO khuyến nghị người lớn và trẻ trên 10 tuổi nên ăn ít nhất khoảng 400 g rau và trái cây mỗi ngày để góp phần duy trì một chế độ ăn lành mạnh.
Một bữa ăn nhanh thỉnh thoảng không phải vấn đề. Thói quen này trở nên đáng lưu ý khi thực phẩm chế biến sẵn, những bữa ăn đậm vị và ít rau quả trở thành lựa chọn quen thuộc mỗi ngày.
Chúng ta có thể bắt đầu thay đổi từ những việc nhỏ như thêm rau, dùng ít nước chấm hơn, giảm thực phẩm chế biến sẵn và xem lượng natri trên nhãn khi chọn đồ đóng gói.
Mời bạn đọc bài viết sau: Ai cũng biết ăn mặn không tốt, nhưng vì sao?
3. Thường xuyên đổi giấc ngủ lấy thời gian làm việc hoặc giải trí
Sau một ngày gần như kín lịch vì công việc, deadline và nhiều trách nhiệm khác, không ít người có xu hướng thức đêm để xem phim, lướt mạng hoặc làm điều mình thích như một cách giành lại thời gian cho bản thân. Hiện tượng này thường được gọi là trì hoãn giấc ngủ để trả thù (revenge bedtime procrastination).
Khoảng thời gian riêng ấy có thể mang lại cảm giác thư giãn, nhưng thứ bị rút ngắn lại chính là giấc ngủ. Nếu lặp lại thường xuyên, cơ thể dễ rơi vào vòng lặp ban ngày mệt mỏi - tối muốn thức khuya để bù đắp - hôm sau lại càng thiếu ngủ, từ đó ảnh hưởng đến khả năng tập trung, cảm xúc và sức khỏe lâu dài.
Vì vậy, điều quan trọng không nằm ở một vài đêm thức khuya, mà là tránh để việc thường xuyên “mượn” thời gian từ giấc ngủ trở thành thói quen kéo dài.
Duy trì giờ ngủ tương đối ổn định, đặt điểm dừng cho công việc và giải trí vào buổi tối, đồng thời dành đủ thời gian nghỉ ngơi là những cách giúp bảo vệ sức khỏ về lâu dài.
Có thể bạn quan tâm bài viết:
4. Thuốc lá hoặc rượu bia trở thành cách xả stress
Sau một ngày nhiều áp lực, một điếu thuốc trong giờ nghỉ hay vài ly rượu bia sau giờ làm đôi khi được xem như cách để thư giãn. Nhưng nếu lặp lại thường xuyên, những thói quen này có thể tạo thêm gánh nặng cho tim và mạch máu.
Hút thuốc làm tổn thương hệ tim mạch. Nicotine có thể làm tăng huyết áp, còn carbon monoxide trong khói thuốc làm giảm khả năng vận chuyển oxy của máu. Đây cũng là lý do thuốc lá được xếp vào nhóm yếu tố làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Uống nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp và triglyceride, từ đó góp phần làm tăng nguy cơ tim mạch và đột quỵ.
Khi cần thư giãn sau một ngày nhiều áp lực, những lựa chọn như đi bộ, vận động nhẹ hoặc tạm tách khỏi công việc sẽ có lợi hơn cho sức khỏe về lâu dài.
Phòng ngừa nguy cơ đột quỵ bắt đầu từ những thay đổi nhỏ mỗi ngày
Phòng ngừa đột quỵ không nhất thiết bắt đầu bằng những thay đổi quá lớn. Đứng dậy vận động nhiều hơn trong ngày, ăn uống cân bằng, ngủ đủ, hạn chế thuốc lá và rượu bia, đồng thời kiểm tra huyết áp và theo dõi các yếu tố nguy cơ sức khỏe định kỳ đều là những việc có thể chủ động thực hiện.
Những điều nhỏ khi được duy trì đều đặn sẽ góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch và não bộ về lâu dài.
*Nội dung bài viết được biên soạn nhằm mục đích cung cấp thông tin sức khỏe hữu ích, không thay thế cho chẩn đoán hay điều trị y khoa. Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.
