20 giây tự âu yếm chính mình để thêm yêu bản thân và đẩy lùi căng thẳng

Một nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng chỉ cần 20 giây tự âu yếm bản thân mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe tinh thần, giúp giảm căng thẳng và tăng cảm giác yêu thương chính mình.

Dành thời gian tự âu yếm bản thân dù chỉ trong vài giây ngắn ngủ

Eli Susman, một người thực hành thiền lâu năm, nhận ra rằng đôi khi không cần phải thiền hàng giờ mới cảm nhận được sự bình yên; chỉ vài nhịp thở ngắn cũng có thể tạo nên sự khác biệt.

Anh đặt câu hỏi liệu một khoảnh khắc tự âu yếm bản thân qua những cái chạm nhẹ, có thể mang lại tác dụng tương tự không.

Nghiên cứu của Eli công bố trên tạp chí Behaviour Research and Therapy, cho thấy tự âu yếm bằng những cái chạm khẽ trong 20 giây có thể giúp giảm căng thẳng và khiến người thực hiện cảm thấy yêu bản thân hơn.

Susman chia sẻ: “Trong xã hội hiện nay, khi mọi người ít có cơ hội tiếp xúc thân mật, mỗi người đều có thể tự dành cho mình sự tử tế và quan tâm mà mình thường dành cho người khác.”

Susman yêu cầu các sinh viên thử nghiệm hai phương pháp: tự chăm sóc bản thân bằng cách chạm nhẹ vào cơ thể hoặc gõ nhẹ ngón tay trong 20 giây mỗi ngày, trong một tháng.

Kết quả cho thấy nhóm thực hành tự âu yếm sẽ yêu bản thân hơn, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần rõ rệt so với nhóm còn lại.

Bác sĩ Sanam Hafeez, chuyên gia tâm lý thần kinh, nhận định: “Việc tự chăm sóc đơn giản này có tác dụng tích cực gần như một liệu trình trị liệu dài hạn, dù không thể hoàn toàn thay thế nó.”

Cách để tự yêu bản thân

Bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất cứ đâu. Đầu tiên, hãy nhắm mắt và nhớ lại một khoảnh khắc bạn cảm thấy thiếu tự tin hoặc buồn phiền.

Sau đó, chọn một vị trí trên cơ thể mà bạn cảm thấy thoải mái khi chạm vào, như đặt tay lên ngực, vuốt nhẹ gáy hoặc ôm lấy cánh tay. Tập trung cảm nhận sự ấm áp từ bàn tay của mình.

Cuối cùng, tự hỏi bản thân: “Mình có thể làm gì để đối xử tốt hơn với chính mình ngay lúc này?” và cố gắng chấp nhận những điều không hoàn hảo, từ đó yêu bản thân hơn.

Susman khuyên bạn nên thực hiện bài tập này hàng ngày, có thể sau khi đánh răng để dễ nhớ. Anh nhấn mạnh: “Điều quan trọng không phải là trở nên tốt hơn bất kỳ ai, mà là đối xử với mình bằng sự tử tế, như với một người bạn thân thiết.”

Vì vậy, nếu bạn có một ngày mệt mỏi, hãy dành cho mình một chút thời gian để tự yêu bản thân – dù chỉ trong 20 giây.

Theo Doing this for 20 seconds a day can relieve stress and anxiety | CNN