Vui tết Trung thu - Kì 4: Cách tránh tăng cân quá đà trong dịp tết trung thu
Tết Trung Thu là dịp lễ hội truyền thống đầy ý nghĩa ở Việt Nam, không chỉ là thời điểm dành cho trẻ em mà còn là dịp để mọi người trong gia đình sum họp, thưởng thức các món ăn ngon. Tuy nhiên, Trung Thu cũng là lúc dễ gây tăng cân nhất với sự xuất hiện của những chiếc bánh trung thu béo ngậy, ngọt lịm, các bữa tiệc nhỏ liên tục và những món ăn vặt đầy năng lượng. Vậy làm thế nào để vừa thưởng thức các món ngon truyền thống mà vẫn kiểm soát được cân nặng? Bài viết này sẽ chia sẻ một số mẹo giúp bạn tránh tăng cân quá đà trong dịp lễ này.
1. Chọn bánh trung thu ít calo và đườngBánh trung thu là món ăn biểu tượng của Tết Trung Thu, nhưng chúng cũng là nguyên nhân chính khiến cân nặng dễ tăng. Trung bình, một chiếc bánh trung thu truyền thống (nướng hoặc dẻo) có thể chứa từ 700 đến 1000 calo. Để tránh lượng calo khổng lồ này, bạn có thể lựa chọn các loại bánh trung thu có hàm lượng calo thấp hơn, chẳng hạn như bánh nhân hạt sen không đường, bánh nhân đậu xanh ít ngọt, hay các loại bánh trung thu rau câu với nhân trái cây tươi. Thay vì mua những chiếc bánh kích thước lớn, bạn có thể chọn các loại bánh nhỏ để thưởng thức mà không lo ngại về lượng calo nạp vào cơ thể.2. Kiểm soát khẩu phần ănKhông cần phải từ bỏ hoàn toàn bánh trung thu, mà điều quan trọng là biết kiểm soát khẩu phần ăn của mình. Một mẹo nhỏ là bạn có thể chia bánh thành nhiều phần nhỏ và ăn từng chút một, thay vì ăn hết cả chiếc bánh một lúc. Khi ăn bánh trung thu cùng gia đình, hãy cân nhắc chia sẻ bánh với người khác để giảm lượng calo mình tiêu thụ. Điều này không chỉ giúp bạn giảm bớt nguy cơ tăng cân mà còn mang đến niềm vui khi mọi người cùng nhau thưởng thức hương vị bánh.3. Tăng cường rau xanh và hoa quả tươiBên cạnh bánh trung thu, dịp Trung Thu cũng là thời điểm các loại hoa quả tươi rất phổ biến trong mâm cỗ gia đình. Thay vì chỉ tập trung vào bánh kẹo, bạn có thể ăn nhiều hoa quả tươi hơn để tăng cường chất xơ và vitamin cho cơ thể, giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và hạn chế việc ăn quá nhiều đồ ngọt. Rau xanh và các món ăn ít calo khác cũng nên được bổ sung vào bữa ăn hằng ngày để cân bằng dinh dưỡng và giúp quá trình tiêu hóa tốt hơn.4. Duy trì thói quen tập thể dụcTrong dịp lễ hội, việc duy trì thói quen vận động là rất quan trọng để giữ cho cơ thể luôn cân đối và tránh việc tích tụ mỡ thừa. Chỉ cần 30 phút vận động mỗi ngày, bạn đã có thể đốt cháy một lượng calo đáng kể. Nếu không có thời gian đến phòng gym, bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà như đi bộ, chạy bộ, hoặc tập yoga. Ngoài ra, những hoạt động ngoài trời như đi dạo, đạp xe cùng gia đình trong đêm Trung Thu cũng là cách tuyệt vời để vận động mà không cảm thấy nhàm chán.5. Uống đủ nướcNước đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Uống đủ nước giúp giảm cảm giác thèm ăn và duy trì năng lượng. Đôi khi, cảm giác đói có thể bị nhầm lẫn với khát, vì vậy hãy cố gắng uống nước đều đặn trong ngày. Tránh xa các loại đồ uống có đường, nước ngọt hay trà sữa, vì chúng có thể chứa rất nhiều calo "rỗng" không mang lại giá trị dinh dưỡng nhưng lại dễ dàng khiến bạn tăng cân.6. Tránh ăn khuyaMột trong những thói quen xấu gây tăng cân là ăn khuya. Vào dịp lễ, việc thức khuya để trò chuyện, vui chơi cùng gia đình thường khiến nhiều người có xu hướng ăn thêm sau bữa tối. Tuy nhiên, ăn vào lúc cơ thể cần nghỉ ngơi sẽ khiến hệ tiêu hóa không hoạt động hiệu quả, dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Hãy cố gắng ăn bữa tối sớm hơn và tránh ăn vặt sau 8 giờ tối để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh.7. Cân bằng tâm lý ăn uốngCuối cùng, hãy duy trì một tâm lý thoải mái khi ăn uống. Tết Trung Thu là dịp để bạn tận hưởng, vì vậy không cần quá khắt khe với bản thân. Tuy nhiên, thay vì coi thức ăn là "kẻ thù", bạn nên học cách cân bằng giữa việc thưởng thức và kiểm soát. Ăn vừa đủ, thưởng thức các món ăn một cách chậm rãi và đừng để việc ăn uống trở thành áp lực tâm lý.Tết Trung Thu là thời gian đoàn tụ, vui vẻ bên gia đình và bạn bè. Để tránh việc tăng cân quá đà, bạn cần kiểm soát khẩu phần ăn, chọn lựa thực phẩm thông minh, duy trì thói quen tập luyện và uống đủ nước. Việc ăn uống có chừng mực không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng mà còn đảm bảo sức khỏe trong suốt mùa lễ hội. Hãy nhớ rằng, một lối sống lành mạnh sẽ mang lại niềm vui bền vững hơn là những phút giây ăn uống thoải mái tạm thời.Nguồn tổng hợp
