Vận động là chìa khóa để sống thọ thêm 5 – 10 năm

Trong một thế giới bận rộn, việc đưa thêm vận động vào cuộc sống hàng ngày thường bị bỏ qua. Tuy nhiên, các nhà khoa học khẳng định rằng vận động nhiều hơn, đặc biệt ở mức độ cao nhất của 25% dân số hoạt động tích cực nhất, có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ thêm ít nhất 5 năm.

Tầm quan trọng của vận động đối với sức khỏe và tuổi thọ

Theo một nghiên cứu mới được công bố trên British Journal of Sports Medicine, những người trên 40 tuổi có thể kéo dài tuổi thọ của mình thêm 5,3 năm nếu họ đạt mức vận động tương đương với nhóm 25% hoạt động tích cực nhất. Điều này tương đương với việc đi bộ khoảng 160 phút mỗi ngày với tốc độ 3 dặm/giờ (4,8 km/giờ).

Hoạt động thể chất đã được chứng minh là một yếu tố quan trọng giúp cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Nghiên cứu cho thấy, ngay cả những người ít vận động nhất cũng có thể kéo dài tuổi thọ thêm 11 năm nếu họ tăng cường hoạt động thêm 111 phút mỗi ngày.

Nghiên cứu này sử dụng dữ liệu từ thiết bị theo dõi chuyển động đeo trên hông của những người tham gia từ năm 2003 đến 2006. Kết quả cho thấy những người ít vận động nhất có tuổi thọ trung bình là 73 tuổi, trong khi những người vận động nhiều nhất có thể đạt đến 83,7 tuổi.

Vận động không chỉ là tập luyện

Nếu ý tưởng trở nên năng động hơn khiến bạn cảm thấy quá tải, hãy nhớ rằng vận động không chỉ là các bài tập nặng trong phòng gym. Các thiết bị theo dõi trong nghiên cứu cũng ghi lại các hoạt động hàng ngày như đi bộ, đứng, và di chuyển trong sinh hoạt thường ngày.

Bạn có thể tận dụng những khoảnh khắc nhỏ trong ngày để vận động nhiều hơn. Ví dụ:

• Khi đợi thức ăn nóng lên, hãy thực hiện vài động tác squat.
• Đi bộ xung quanh nơi làm việc thay vì lướt mạng xã hội.
• Đỗ xe xa hơn khi mua sắm hoặc chạy việc vặt.
• Thay vì ngồi trong quán cà phê, hãy đi bộ cùng bạn bè trong công viên khi trò chuyện.

Vận động giúp giảm nguy cơ bệnh tật

Việc không vận động đủ có liên quan đến nguy cơ phát triển nhiều bệnh, bao gồm bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường và một số loại ung thư. Ngược lại, vận động thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh này và nguy cơ tử vong do chúng.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người lớn cần ít nhất 150 – 300 phút hoạt động thể dục nhịp điệu cường độ trung bình hoặc 75 – 150 phút cường độ cao mỗi tuần. Mọi hình thức vận động đều có giá trị, vì vậy đừng từ bỏ nếu bạn không đạt được các chỉ số lý tưởng.

Các nhà nghiên cứu cũng nhấn mạnh rằng việc thúc đẩy vận động không chỉ phụ thuộc vào cá nhân, mà còn cần sự thay đổi ở cấp độ xã hội. Những biện pháp như cải thiện cơ sở hạ tầng cho người đi bộ, tạo ra các khu vực dễ dàng di chuyển bằng chân, và xây dựng nhiều không gian xanh hơn có thể khuyến khích hoạt động thể chất và cải thiện tuổi thọ của cả cộng đồng.

Ví dụ, ở châu Âu, nhiều người dân đi bộ từ 10.000 đến 20.000 bước mỗi ngày nhờ các thành phố thân thiện với người đi bộ. Chúng ta cần áp dụng những thay đổi tương tự ở các thành phố tại Mỹ hoặc các quốc gia khác, nơi phụ thuộc nhiều vào phương tiện giao thông cá nhân.

Dù bạn ở tuổi nào, việc tăng cường vận động có thể mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe và tuổi thọ. Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ, chẳng hạn thêm 10 – 15 phút đi bộ mỗi ngày, và tận dụng mọi cơ hội để di chuyển. Tập luyện không cần phải kéo dài hàng giờ, chỉ cần phù hợp với thể trạng và lối sống của bạn.

Bên cạnh đó, hãy tham gia cùng cộng đồng trong việc thúc đẩy các thay đổi về hạ tầng, để tất cả mọi người có thể dễ dàng vận động hơn. Như các chuyên gia đã khẳng định, những bước đi nhỏ hôm nay có thể mang lại một cuộc sống dài hơn và khỏe mạnh hơn trong tương lai.

Nguồn tổng hợp