Thêm 5 phút tập thể dục mỗi ngày có thể giúp hạ huyết áp
Một nghiên cứu gần đây phát hiện rằng việc tăng cường các hoạt động giống như tập thể dục, chẳng hạn chạy bộ hoặc đạp xe, chỉ cần thêm 5 phút mỗi ngày, có thể giúp giảm huyết áp tâm thu và tâm trương.
Tập thể dục và ngủ nhiều hơn có liên quan đến việc giảm huyết ápHuyết áp cao và bài toán sức khỏe
Huyết áp cao là một vấn đề phổ biến tại Hoa Kỳ, ảnh hưởng đến gần một nửa dân số trưởng thành. Tình trạng này là nguyên nhân gây tử vong và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim và đột quỵ. Các chuyên gia đang tìm kiếm những phương pháp đã được nghiên cứu kỹ lưỡng để giúp hạ huyết áp hiệu quả.Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Circulation đã xem xét tác động của các hoạt động thể chất khác nhau đối với huyết áp. Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng việc tăng cường các hoạt động như chạy bộ, đạp xe và leo cầu thang có liên quan đến việc giảm huyết áp. Ví dụ, kết quả cho thấy thay thế 21 phút thời gian ngồi im bằng hoạt động thể dục có thể làm giảm huyết áp tâm thu khoảng 2 mmHg.Kết quả nghiên cứu nhấn mạnh vai trò của tập thể dục trong việc cải thiện huyết áp và sức khỏe tim mạch, đồng thời cho thấy những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể mang lại lợi ích lớn.Tập thể dục ảnh hưởng đến huyết áp như thế nào?
Trong nghiên cứu này, các nhà khoa học muốn xem xét các mẫu hoạt động trong 24 giờ và cách chúng ảnh hưởng đến huyết áp, cả huyết áp tâm thu và tâm trương. Hoạt động được chia thành 6 loại:- Ngủ
- Ngồi im (hành vi ít vận động)
- Đứng
- Đi bộ chậm
- Đi bộ nhanh
- Các hoạt động giống như tập thể dục, chẳng hạn đạp xe hoặc chạy bộ
Tin tốt là bạn không cần tập luyện quá lâu để thấy hiệu quả tích cực