Tập thể dục 30 phút có thể giúp cải thiện trí nhớ
Nghiên cứu cho thấy chỉ cần đi bộ hoặc đạp xe trong 30 phút đã giúp tăng hiệu suất nhận thức, trí nhớ trong ngày hôm nay và cả ngày hôm sau.
Tập thể dục cải thiện trí nhớ cho cả hôm nay và hôm sau
Đối với những người đi làm bằng xe đạp hay bắt đầu buổi sáng bằng một cuộc đi bộ nhanh, lợi ích của việc tích lũy sớm chút vận động đã được hiểu rõ. Giờ đây, các nhà khoa học tin rằng việc vận động không chỉ tốt cho ngày hôm đó, mà hoạt động thể chất còn có liên quan đến việc cải thiện nhẹ điểm số về trí nhớ vào ngày kế tiếp.Một nghiên cứu từ Đại học College London cho thấy rằng dành 30 phút hoạt động ở cường độ vừa đến cao và ngủ ít nhất 6 tiếng mỗi đêm có thể góp phần cải thiện khả năng nhận thức vào ngày hôm sau. Theo tiến sĩ Mikaela Bloomberg, tác giả chính của nghiên cứu, cho biết “Điều rút ra ở đây là hoạt động thể chất có lợi cho não bộ, và giấc ngủ tốt giúp củng cố điều đó."Trước đó, các nhà nghiên cứu đã ghi nhận rằng hoạt động thể chất có liên quan đến cải thiện tạm thời chức năng nhận thức cũng như giảm nguy cơ sa sút trí tuệ trong dài hạn. Tuy nhiên, Bloomberg lưu ý nhiều nghiên cứu về tác động ngắn hạn này chủ yếu được tiến hành trong phòng thí nghiệm và thường chỉ đo lường tác động trong vài phút đến vài giờ. Các nghiên cứu đó cho thấy lợi ích có thể đến từ việc tăng lưu lượng máu lên não và kích thích các chất dẫn truyền thần kinh.Giờ đây, các nhà nghiên cứu cho biết họ đã xem xét tác động ngắn hạn của hoạt động thể chất trong môi trường đời thực, không chỉ tìm ra lợi ích cho não bộ mà còn cho thấy lợi ích đó kéo dài hơn mong đợi.Thực hành nghiên cứu
Trong bài viết đăng trên tạp chí International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, Bloomberg và các cộng sự báo cáo rằng họ đã theo dõi 76 người trưởng thành từ 50 đến 83 tuổi. Người tham gia không bị suy giảm nhận thức hoặc sa sút trí tuệ, họ sẽ đeo máy đo gia tốc trong 8 ngày để ghi nhận giấc ngủ và hoạt động thể chất trong sinh hoạt bình thường. Mỗi ngày, những người tham gia còn làm các bài kiểm tra nhận thức trực tuyến đơn giản nhằm đánh giá khả năng chú ý, trí nhớ và tốc độ xử lý, cùng một số khía cạnh nhận thức khác.Kết quả cho thấy cứ mỗi 30 phút tăng cường hoạt động thể chất ở mức độ vừa đến cao vào ngày hôm trước có liên quan đến việc tăng 2 - 5% điểm số trí nhớ về sự kiện (episodic memory) và trí nhớ làm việc (working memory) vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, sau khi tính đến chất lượng giấc ngủ, chỉ có trí nhớ làm việc còn giữ được tác động này.
30 phút hoạt động ở cường độ vừa đến cao và ngủ ít nhất 6 tiếng mỗi đêm có thể góp phần cải thiện khả năng nhận thức vào ngày hôm sauBloomberg cho biết khó có thể khẳng định liệu những cải thiện này có tương ứng với sự khác biệt đáng kể về mặt lâm sàng hay không. Nhưng bước kế tiếp là thực hiện nghiên cứu tương tự trên nhóm người có dấu hiệu suy giảm nhận thức.Nhóm nghiên cứu cũng phát hiện rằng mỗi 30 phút ít vận động có liên quan đến sự giảm nhẹ trong điểm số trí nhớ làm việc vào ngày kế tiếp. Trong khi đó, những người ngủ ít nhất 6 tiếng mỗi đêm có điểm số cao hơn về trí nhớ sự kiện, khả năng chú ý và tốc độ phản ứng thể chất vào ngày hôm sau, sau khi đã tính đến mức độ hoạt động thể chất, so với những người ngủ ít hơn 6 tiếng.Tuy vậy, nghiên cứu còn hạn chế, bao gồm việc những người tham gia đều có trình độ học vấn cao, sức khỏe rất tốt và mức độ hoạt động thể chất hằng ngày cao.Bloomberg cho biết vẫn chưa rõ chính xác điều gì thúc đẩy hiệu ứng cải thiện trí nhớ vào ngày hôm sau do hoạt động thể chất. Lợi ích từ các chất dẫn truyền thần kinh chỉ được cho là kéo dài vài giờ. Bà cũng nhấn mạnh rằng có thể tồn tại những cơ chế khác nhau cho lợi ích dài hạn của việc tập thể dục đối với não bộ.Nghiên cứu này gắn liền với xu hướng quan tâm đến việc bảo vệ não khi chúng ta già đi. “Tất cả chúng ta đều trải qua quá trình suy giảm nhận thức khi lớn tuổi, đó là một phần bình thường của lão hóa,” Bloomberg nói. “Vì vậy, đối với nhóm tuổi này, chúng ta bắt đầu nghĩ đến những việc nhỏ có thể làm hàng ngày để cải thiện chức năng nhận thức, duy trì sự độc lập và khả năng tham gia xã hội của họ.”Theo The Guardian
