Tắm đêm an toàn: Những lưu ý nhỏ từ bác sĩ để tránh rủi ro lớn

Tắm giúp làm sạch thân thể và còn có tác dụng thư giãn tinh thần. Tuy vậy, tắm vào buổi tối muộn có thể khiến cơ thể dễ nhiễm lạnh, hạ thân nhiệt và gây dao động huyết áp.

Người lớn tuổi, người suy nhược, mới ốm dậy, người có bệnh tim mạch, tăng huyết áp, huyết áp thấp hoặc từng đột quỵ nên hạn chế tắm muộn. Nếu bắt buộc, hãy tuân thủ các nguyên tắc dưới đây để giảm rủi ro.

1. Nguyên tắc tắm muộn an toàn

Để cơ thể không bị tổn hại khi tắm muộn, điều quan trọng nhất là lựa chọn thời điểm, nhiệt độ nước, không gian phòng tắm và trình tự tắm phù hợp.

• Cố gắng hoàn tất trước 21 đến 22 giờ. Nếu đã quá muộn, ưu tiên lau người bằng nước ấm hoặc để sáng hôm sau.
• Dùng nước ấm. Tránh nước quá lạnh vì dễ hạ thân nhiệt. Nước quá nóng cũng không tốt cho da.
• Giữ phòng tắm kín gió. Tránh gió lùa trực tiếp vào cơ thể ướt.
• Tắm theo trình tự an toàn. Rửa mặt trước, sau đó dội nước từ chân lên từ từ để cơ thể làm quen nhiệt độ. Gội đầu sau cùng. Đổ nước lạnh đột ngột từ đầu xuống có thể làm co mạch, tăng huyết áp.
• Giới hạn thời gian. Khoảng 10 đến 15 phút để không làm mất nhiệt cơ thể và không ảnh hưởng độ pH của da.
• Lau khô và sấy khô tóc ngay sau khi tắm. Không ra ngoài khi tóc còn ướt để tránh cảm lạnh và giảm nguy cơ nhiễm nấm vùng nách, bẹn, cơ quan sinh dục.
• Tránh quạt và điều hòa thổi thẳng vào người vừa tắm xong.
• Có thể tắm nước ấm pha một ít muối rồi tráng sạch lại bằng nước thường.
• Nếu thấy lạnh trước khi tắm, vận động nhẹ và hít thở sâu vài phút để làm ấm người.
• Lưu ý thêm từ chia sẻ cá nhân của bác sĩ: có thói quen ngậm một ngụm nước trong miệng khi tắm thân người, nhổ ra rồi mới gội đầu. Đây là mẹo cá nhân, bạn có thể cân nhắc áp dụng nếu thấy phù hợp.

2. Khi nào không nên tắm đêm

Có những thời điểm tắm đêm tiềm ẩn nguy cơ rất lớn cho sức khỏe. Trong những tình huống này, việc trì hoãn tắm hoặc chỉ lau người bằng nước ấm là lựa chọn an toàn hơn.

• Đang ốm hoặc mới ốm dậy. Sức đề kháng yếu khiến cơ thể dễ mất nhiệt, bệnh có thể nặng hơn.
• Huyết áp thấp hoặc bệnh tim mạch. Tắm khuya có thể làm huyết áp thay đổi đột ngột, tăng nguy cơ tai biến.
• Phụ nữ mang thai hoặc đang trong kỳ kinh nguyệt. Tắm khuya có thể khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu.
• Vừa vận động cường độ cao. Cơ thể mất nước và mệt, dễ choáng váng. Hãy lau người bằng nước ấm, bù nước điện giải, nghỉ một lúc rồi hãy tắm nhanh bằng nước ấm nếu thật cần.
• Sau khi uống rượu bia. Rượu bia gây giãn mạch, tắm muộn dễ hạ thân nhiệt, hạ đường huyết, nguy cơ sự cố tim mạch.
• Vừa ăn no hoặc đang đói. Ăn no xong tắm ngay ảnh hưởng tiêu hóa. Đang đói dễ tụt huyết áp, chóng mặt.
• Vừa xoa bóp, bấm huyệt, cạo gió giác hơi. Nên lau người bằng nước ấm loãng muối và nghỉ ít nhất 4 đến 5 giờ rồi mới tắm.

3. Dấu hiệu cần chú ý sau khi tắm

Nếu xuất hiện mệt lả, chóng mặt, đau đầu, nặng mặt, run lạnh, da tái hoặc sẫm lại bất thường, hãy dừng mọi hoạt động, lau khô, ủ ấm, uống nước ấm. Trường hợp triệu chứng không giảm, cần liên hệ cơ sở y tế.

4. Checklist nhanh trước khi bước vào phòng tắm muộn

Khi đã xác định sẽ tắm muộn, hãy đảm bảo những điều kiện này được đáp ứng để bảo vệ sức khỏe.

• Cơ thể đã ấm lên nhẹ
• Phòng tắm kín gió
• Nhiệt độ nước ấm vừa phải
• Thời gian tắm dự kiến dưới 15 phút
• Khăn và máy sấy tóc sẵn sàng
• Không bật quạt hay điều hòa thẳng vào người sau tắm

Lời kết

Ưu tiên tắm sớm để cơ thể dễ thích nghi với nhiệt độ môi trường. Khi bắt buộc phải tắm muộn, tuân thủ các nguyên tắc an toàn sẽ giúp bạn thư thái mà vẫn giảm rủi ro cho hệ tim mạch và thần kinh. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh cho phù hợp.