Sống thọ hơn với 5 thói quen khoa học này

Ai cũng mong muốn có một cuộc sống khỏe mạnh và sống thọ, nhưng làm thế nào để thực sự đạt được điều đó? Không có “suối nguồn tươi trẻ” nào cả, nhưng những thay đổi nhỏ trong lối sống như chế độ ăn uống, vận động và quản lý căng thẳng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Dưới đây là 5 thói quen khoa học giúp bạn sống thọ và khỏe mạnh hơn.

1. Ăn uống theo chế độ Địa Trung Hải hoặc Nhật Bản

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn Địa Trung Hải và Nhật Bản là hai trong số những mô hình dinh dưỡng tốt nhất giúp kéo dài tuổi thọ và phòng ngừa bệnh tật. Cả hai chế độ ăn này đều có điểm chung là tập trung vào thực phẩm tự nhiên như cá, rau củ tươi hoặc lên men, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đường.

Cách áp dụng:

• Bắt đầu bằng việc thay đổi nhỏ, như thay cơm trắng bằng đậu lăng hoặc tăng cường ăn rau xanh mỗi ngày.
• Nếu không thích cá, hãy tìm nguồn protein lành mạnh khác như đậu hũ hay hạt dinh dưỡng.
• Ưu tiên thực phẩm tươi thay vì thực phẩm đóng hộp.

2. Kiểm soát cân nặng hợp lý

Duy trì cân nặng phù hợp không chỉ giúp bạn trông cân đối hơn mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc sống thọ và khỏe mạnh. Béo phì có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch và tiểu đường, làm rút ngắn tuổi thọ.

Cách thực hiện:

• Không tập trung vào giảm cân nhanh chóng, mà hãy đặt mục tiêu giảm 5% trọng lượng cơ thể nếu bạn đang dư cân.
• Tăng cường ăn thực phẩm giàu chất xơ và protein để kiểm soát cảm giác no.
• Vận động thường xuyên thay vì chỉ dựa vào chế độ ăn kiêng.

3. Hạn chế ngồi quá lâu

Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta ngồi nhiều hơn bao giờ hết, từ công việc văn phòng đến các hoạt động giải trí. Tuy nhiên, ngồi lâu có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và thậm chí rút ngắn tuổi thọ.

Cách giảm thời gian ngồi:

• Đặt lời nhắc để đứng dậy và đi lại sau mỗi 30–60 phút làm việc.
• Nếu có thể, hãy chọn bàn làm việc đứng hoặc thay đổi tư thế làm việc thường xuyên.
• Đi bộ khi nói chuyện điện thoại hoặc họp trực tuyến.

4. Tăng cường vận động

Không có gì đáng ngạc nhiên khi tập thể dục thường xuyên là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn sống thọ hơn. Vận động không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn cải thiện chức năng não bộ và giảm nguy cơ mắc bệnh.

Cách bắt đầu:

• Dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động thể chất vừa phải như đi bộ nhanh, yoga hoặc đạp xe.
• Nếu đã tập thể dục, hãy thử tăng thêm 30 phút mỗi tuần để nâng cao hiệu quả.
• Kết hợp vận động vào sinh hoạt hàng ngày như đi cầu thang bộ thay vì thang máy.

5. Từ bỏ thuốc lá

Không có gì phải bàn cãi, bỏ thuốc lá là một trong những cách hiệu quả nhất để kéo dài tuổi thọ và sống khỏe mạnh hơn. Hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, tim mạch và nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.

Nếu bạn muốn bỏ thuốc:

• Bắt đầu bằng cách giảm dần số lượng thuốc lá mỗi ngày.
• Tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia hoặc nhóm cai thuốc.
• Thay thế thói quen hút thuốc bằng một hoạt động khác, như nhai kẹo cao su hoặc tập thể dục.

Không có công thức thần kỳ nào để giúp bạn sống thọ hơn, nhưng những thói quen khoa học này đã được chứng minh là có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ và khỏe mạnh hơn. Hãy bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ nhưng bền vững, như ăn uống lành mạnh hơn, vận động nhiều hơn và từ bỏ những thói quen có hại.

Cuộc sống dài lâu không chỉ nằm ở số năm bạn sống, mà còn là chất lượng của từng ngày bạn trải qua.

Theo 5 Ways to Improve Longevity in 2025